夏季晨練要注意下面這三點

夏季晨練要注意下面這三點

雖然夏季天氣很熱，但是這也阻擋不了那些熱愛晨練人的步伐，尤其是很多中老年人，更是晨練的忠實粉絲呀!廣場舞上跳廣場舞的大媽，公園里打太極拳，踢毽子，打羽毛球的大叔，真的是隨處可見呀!那夏季里面鍛煉要注意哪些事項，下面大道家園養(yǎng)生專家跟我們介紹介紹，大家一起來看看吧!

1、穿淺顏色的衣服

夏季里面氣溫本來就比較高，加上運動的話就更容易出汗了。夏季運動人要記得選擇淺顏色的衣服，因為淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。所以說夏季出去運動的朋友們，出門的時候看看自己衣柜里面哪件衣服顏色最淺的，就選擇那件就好了哦!

2、晨練不宜過早

很多人會覺得夏季晨練的時候，早點出發(fā)比較好，因為天氣沒有那么熱，但夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。大家要知道，睡眠對促進我們身體健康也很重要的，我們要保持好每天8小時以上的睡眠哦。

3、控制運動強度

夏季里面我們隨便走動一下都是全身大汗，能量消耗很大，所以運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。像過于強度的快跑，俯臥撐，這些運動就要少做一點哦，以免到時候運動效果沒有起到，反而傷害了身體哦!

夏季里運動都要注意哪些事項，以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。運動對我們身體好處都是很多的，所以說夏季我們也鼓勵大家多多運動，就是夏季運動要更加多注意的，運動也要根據(jù)自身情況選擇適合的運動，穿顏色淺的衣服，運動要選擇合適的時間，這樣夏季運動才能對我們身體更好哦!

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夏季健身運動

夏季健身運動

　　夏季健身運動，夏季由于氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，大家更應(yīng)該合理地安排好健身計劃科學(xué)健身，那么你知道有哪些是適合夏季健身的運動嗎，一起來了解一下吧!

　　夏季健身運動1　　 一、散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

　　每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔(dān)。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

　　 二、游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的`刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

　　上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　 三、健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

　　 四、羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：

　　首先，準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。

　　然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

　　 五、釣魚

　　炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。

　　夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現(xiàn)的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

　　 六、瑜伽

　　瑜伽應(yīng)該是朋友們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

　　夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的朋友在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習(xí)；運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

　　夏季健身運動2　　 夏季健身運動注意事宜

　　 穿淺色棉質(zhì)衣服

　　在戶外運動時淺色衣服可以減少對熱量的吸收，穿起來會比較涼爽。棉質(zhì)織品透熱、吸汗的功能優(yōu)于化纖織品。所以在夏季運動時，應(yīng)當(dāng)盡量選擇淺色棉質(zhì)服裝，款式也應(yīng)寬松。

　　 晨練時間不宜過早

　　到了夏季，往往天亮較早，有晨練習(xí)慣的人常常會天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進而影響日常工作或?qū)W習(xí)。

　　 避免在強烈陽光下運動

　　夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候。雖說適當(dāng)?shù)娜展庹丈鋵ι眢w有益，但過強的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應(yīng)盡量避免在陽光最強的時間段進行戶外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進行運動鍛煉，最好安排在早晨或下午4點以后。

　　 運動強度要適合

　　夏季人體新陳代謝加快，運動時人體能量消耗很大，因此一定要控制好運動強度。由于天氣炎熱，運動后體溫升高，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)補水。如休息后還不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　 及時、適量地補充水分

　　夏季天氣熱，運動后出汗往往較多，體內(nèi)鹽分會隨著汗液丟失，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝異常，可能會發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。因此運動過程中及時補充水分相當(dāng)重要。而補充水分的方法也有講究，需要少量多次，運動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料，以免增加胃腸負擔(dān)。運動后也需要及時補充水分，切忌暴飲，否則會增加心臟的負擔(dān)

　　 選擇適宜的運動

　　夏季氣溫較高，許多運動項目就不太適宜進行了，運動者可順時知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的“輕運動”?！拜p運動”項目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運動。

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