長跑為什么會胸痛以及胸痛怎么辦

為了養(yǎng)生為了健康很多人會選擇長跑的鍛煉方式但是對于剛開始練習(xí)長跑的朋友來說，會感到胸部疼痛嚴(yán)格的來說是胸部兩側(cè)以及左右想肋骨下面有些疼痛，不算厚朋友出現(xiàn)了這種情況大部分會懷疑自己身體是不是出問題了，其實不是的這是由于長跑呼吸不正確引起的!

引起長跑胸痛的原因首先是因為呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強(qiáng)，需氧量增加，為了吸進(jìn)更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，如果呼吸短并且快那么緊張的呼吸之下造成的就是呼吸肌的痙攣造成呼吸不暢胸痛!

那么長跑的胸痛為什么是兩側(cè)肋骨里面呢?這是因為人的呼吸肌肉就是肋間肌和膈肌。所以當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。所以不僅僅是長跑中短而快的呼吸會引起胸痛，在冬天或者是冷天長跑時張大口呼吸，吸進(jìn)的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙也常常會發(fā)生胸痛，所以在長跑中發(fā)生胸痛不是您身體的問題而是呼吸方法問題只要掌握正確呼吸方法這個問題完全可以預(yù)防克服!

那么我們在長跑中胸痛應(yīng)該怎么辦呢?下面就教您幾個有效應(yīng)對的長跑中胸痛的辦法!前兩種方法針對的是平時長跑中由于呼吸短快導(dǎo)致的胸痛!

方法一：先要注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時，要及時調(diào)整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛;方法二：在呼吸中一定要注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，最好堅持兩步一呼兩步一吸，如果時間長一點可以堅持三步呼吸的節(jié)奏更有效果。

第三種方法適合應(yīng)對天冷時長跑發(fā)生的胸痛問題!在冬天或者冷天時長跑一定不要張大口呼吸，僅僅用鼻子呼吸或者輕微張一點嘴唇讓空氣從牙齒之間進(jìn)入這樣吸進(jìn)去的空氣就會暖和一點，不會太涼太冷了也就不會出現(xiàn)由于冷空氣進(jìn)入體內(nèi)導(dǎo)致的胸痛的問題!

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