心臟不好的朋友適合哪些鍛煉方法

最簡單最方便一種鍛煉方式就是慢跑，人自古以來就會奔跑慢跑也是一種非常好的健身方法適合于各種各樣的人群，慢跑這種運(yùn)動強(qiáng)度不大對人體的各項器官技能都能得到一些鍛煉，非常適合身體弱的朋友或者老年朋友，慢跑的運(yùn)動最適合的還是心臟不好朋友鍛煉!

心臟不好傍晚跑最健康，這是經(jīng)過研究證明的因為在清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動。慢跑會激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快，有數(shù)據(jù)顯示在清晨跑步人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。所以早上跑步容易引起心力衰竭的現(xiàn)象不利于心臟的健康，尤其是對于心臟不好的朋友來說特別不利!

經(jīng)常慢跑還可以幫助“年輕”骨骼：這是因為怕歐可以減少脂肪的效果，雖然在拍不中會磨損一些關(guān)節(jié)但是這都是正常數(shù)值下的，如果堅持多年的慢跑人體心肺功能會有明顯的提高，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

不過慢跑雖然可以促進(jìn)身體健康但是一定注意跑步的姿勢，跑步雖動作簡單但是不正確的話不僅達(dá)不到好的健身效果還會對于我們呼吸系統(tǒng)以及骨骼造成損傷，在跑步時腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。最好是腳跟先著地然后整個腳部過渡過去!

除了腿上的動作姿勢重要之外，跑步的時候?qū)τ谑直鄣淖藙葜v究也很多，手臂在跑步的時候是可以幫助維持身體的平衡并且協(xié)調(diào)步伐的，在跑步的時候擺臂一定保持肩部的放松兩手半握拳的狀態(tài)，手臂彎曲90度左右最為合適自然擺動對于提高我們跑步的速度很有幫助!

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