哪些人不適合在跑步機上鍛煉

哪些人不適合在跑步機上鍛煉

跑步機的出現大大方便了我們的鍛煉，不少時候外邊天氣不好不適合跑步，家里有臺跑步機不受天氣的制約無論是刮風下雨還是數九寒天都是非常適合鍛煉的時候，跑步機是非常適合鍛煉也是我們健康的好幫手，但是并不是每個人都適合在跑步機上鍛煉!那么哪些人不適合在跑步機上鍛煉呢?

首先：有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損，本來有關節(jié)問題的人會越跑越傷;即便是現在不少跑步機銷售的時候會標注上不傷害膝蓋，但是安全起見還是要注意一些!

還有如果是有骨質疏松的人不適合在跑步機上鍛煉，這是以為內在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，一旦發(fā)生意外摔倒容易造成扭傷骨折摔傷等現象，所以骨質疏松的朋友不適合在跑步機上鍛煉!

有心臟病的病人也不適合在跑步機上鍛煉，這是因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險，因為跑步機的履帶不停往后轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高于正常跑步所以這樣的狀態(tài)對于心臟不少的朋友非常不利，不建議您使用跑步機鍛煉!

最后如果是患有頸椎病、腰椎病的朋友也不建議使用跑步機鍛煉，這是因為在跑步機上鍛煉需要長時間注意力高度集中狀態(tài)，這種狀態(tài)下跑步我們人體頸部、腰背肌肉、神經都處于緊張狀態(tài)，并且跑步機對脊椎有反沖力使用跑步機鍛煉會讓病情更加嚴重甚至一時間疼痛難忍，所以建議患有頸椎病、腰椎病的朋友跑步還是去戶外合適一些!

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老年人可以用跑步機嗎？

老年人是能用跑步機的，不過老年人因為上了年紀了，不能像年輕人一樣對于電子產品有很強的接受能力，所以，對于老年人來說，跑步機要選擇能夠方便操作、按鍵越少越好的。也就是那種具備最基本的功能速度、坡度（可以沒有）、心率帶（必須有）等。

老年人跑步時可能身體機能有時會跟不上，腳步跟不上跑步機跑帶的運行速度。所以，老年人跑步需要選擇一款跑步面積較大的跑步機。跑步面積至少需要45*145cm（可以比這個區(qū)域更大）。更大的跑步面積能夠讓老人跑步時更有安全感，不必擔心會跑出跑步區(qū)域。只有消除了心里的防備，才能更好地鍛煉身體！

老年跑步機還必須有多處安全扣或緊急制動按鈕，因為老人跑步時很難像年輕人那樣在出現意外時能夠快速得反應過來并且很快地采取措施。所以，老年人選購跑步機時要注意在扶手上裝有安全按鈕！

很重要的一點，老年跑步機必須有比一般跑步機更長的扶手！更長的扶手不僅給老年人心里減輕了負擔，而且能夠真正地起到保護跑步者的作用！

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健身房里，很多人會常犯哪些錯誤，既影響健身效果，還容易傷身？

隨著大家對身材管理意識的加強，知道鍛煉對于身體健康意義的重大，現在很多人都走入健身房，開始打卡鍛煉。但是健身并不像大家想的那樣簡單，隨便在跑步機上跑上半小時，用健身器材鍛煉下就可以達到想要的目的了。

健身也是一門課程，自己盲目練習，可能達不到效果，還有可能傷害到健康，所以可不能憑自己的感覺瞎練一氣?，F在就讓我們走入健身房來看看，你是不是在健身過程中也犯了下面幾種錯誤。

健身房常見的7種錯誤1、健身前不做任何熱身運動

有不少人一到健身房馬上就開始擼鐵鍛煉，什么熱身運動都不做，自己認為在節(jié)約時間，殊不知這樣只會讓你運動狀態(tài)更差，而且也影響到了增肌效果，加大了運動受傷風險。

2、跑步用腰帶

健身房里經?？梢钥吹接行┤藥е鼛г谂懿剑瓷先ズ芸?，但是這樣做并不對。皮制腰帶是舉重鍛煉者用來固定腰椎的，只有在舉起一定重量或是做某些負重動作時才使用，亂用腰帶，只會讓你腰椎的肌肉變懶，減弱它穩(wěn)定腰椎的功能。

3、一味追求多出汗

很多人認為運動時出汗多，才說明運動效果好，減肥才快，有些人甚至購買網傳的爆汗服，增加身體出汗量，其實出汗多和減肥扯不上關系。

每個人身體素質不同，汗腺也不同，有的人出汗少，有的人出汗多很正常，同樣跑一個小時，無論出汗多少，消耗的熱量都是一樣的。

尤其是冬天身體需要調用更多的熱量來抵御寒冷，自然出汗量會減少。運動出汗多后體重的減輕，不過是因為身體內水分的不足，當你及時補充水分后，體重就會恢復如初。

所以運動過程中不應以出汗多少或是體重下降多少來作為判定減肥成果的依據，而是要看熱量消耗多少和體脂率是否下降來判斷。

4、跑步機上緊握扶手

到健身房內轉一圈，你就會發(fā)現有些人在跑步機上跑步時會雙手緊握扶手，這樣跑起來雖然比較輕松，但是因為擺動手臂少造成熱量消耗少，運動效果大打折扣。

所以除非是初練者可以借助扶手適應以外，熟悉了跑步機用法后，就要放開雙手，讓手臂隨著跑動自由擺動。

還有些人分秒必爭，在跑步時也會邊看文件，或是視頻邊跑，認為這樣做可以一舉二得，但是這樣如果不慎，會導致從跑步機上摔下來受傷。

5、健身時間過長或是過短

這是很多人健身愛犯的錯誤，有的人為追求快速效果，會每天都在健身房泡上幾個小時鍛煉，這樣長時間大強度的健身，會破壞肌肉，身體支撐不起，很容易堅持不下去，訓練效果也不盡人意。

還有的人是隨便練一會，健身時間又太短，這樣達不到鍛煉的目的，幾乎就是在做無用的健身。

所以合理的健身時間應該是在60分鐘到100分鐘，做力量鍛煉時至少要鍛煉兩到三個部位。

6、穿錯鞋子

去健身一定要穿適合運動的運動鞋，這樣可以起到保護足部的作用，即使不小心健身器械掉在腳上，也可以將傷害減輕到最低。

而某些氣墊跑鞋之類的鞋子只適合日常走路或是進行慢跑，并不適合穿來健身。

7、健身后立馬洗澡

健身后大汗淋漓，有的人就會直接去洗澡，但是這樣非常傷身。因為健身后，毛孔處于擴張發(fā)汗狀態(tài)，血液循環(huán)也比較快，免疫力是比較低的，這時直接去洗澡，會容易讓疾病入侵，還會導致大腦缺氧，容易在洗澡時因暈眩發(fā)生意外。

所以健身后要進行拉伸訓練，讓肌肉放松，休息半小時后再去洗個溫水澡，這樣才不會傷害到身體健康。

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