運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的身體意外傷害有哪些

運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的身體意外傷害有哪些

運(yùn)動(dòng)中常常由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者活動(dòng)過(guò)于激烈會(huì)造成身體的意外傷害，比如說(shuō)肌肉拉傷這種常見(jiàn)的傷害，那么在身體受到意外傷害的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢?別著急今天我們就為您介紹一下運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的身體意外傷害有哪些?并且如何應(yīng)對(duì)這些常見(jiàn)的身體意外傷害!

運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的意外傷害就是肌肉拉傷：這種傷害大部分都是由于運(yùn)動(dòng)前未做熱身而導(dǎo)致。再次小編提醒您每次健身之前要做熱身運(yùn)動(dòng)至10分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可但是一定要做夠十分才行切不可因?yàn)橹倍僮隽?，尤其是在冬天活?dòng)不開(kāi)的情況下可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)!

當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)之前不熱身會(huì)造成肌肉損傷之外，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃，切勿貪多求快，如果一開(kāi)始就進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么非常有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷所以鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)才好!

運(yùn)動(dòng)中還有一種常見(jiàn)的意外傷害就是扭傷，這種扭傷癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來(lái)自地面的壓力從而減少我們關(guān)節(jié)受到的傷害，可以有效的防止運(yùn)動(dòng)中扭傷情況的出現(xiàn)!

在運(yùn)動(dòng)中比較嚴(yán)重的意外就是骨折跟脫臼，一般這種情況的發(fā)生是因?yàn)榻∩韯?dòng)作的不準(zhǔn)確引發(fā)的事故，如果是長(zhǎng)期食用重量訓(xùn)練器材造成這種情況就非常多，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)中骨折脫臼的情況先保持原地不動(dòng)，然后抓緊時(shí)間救護(hù)車(chē)或者讓離著最近的醫(yī)生診治!千萬(wàn)不要亂動(dòng)以免發(fā)生更嚴(yán)重的情況!

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的損傷，你有哪些了解？

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，相信大部分人在上學(xué)期間都學(xué)過(guò)跳遠(yuǎn)，而跳遠(yuǎn)只要根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做，基本是不會(huì)受傷的。但是對(duì)于追求極限的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，大量的練習(xí)和尋求突破，往往會(huì)增加受傷的幾率，其中比較容易出現(xiàn)的損傷有以下幾種。

一、踝關(guān)節(jié)損傷

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最常出現(xiàn)的受傷部位是踝關(guān)節(jié)韌帶，這也是因?yàn)樘h(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的，每次跳遠(yuǎn)都會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)韌帶造成一定程度的損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)受傷情況。所以，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是需要注重該部位的保護(hù)和訓(xùn)練，這樣才能減少踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)生涯造成不利影響。

二、膝關(guān)節(jié)損傷

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的重要性是很大的，它需要起到減緩、承重和分散力量的作用，但膝關(guān)節(jié)受到的壓力和刺激也是很大的，因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)也很容易出現(xiàn)損傷。而想要減少膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，就需要運(yùn)動(dòng)員有一套和合理的訓(xùn)練方案，注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，不要有過(guò)度疲勞的情況出現(xiàn)。

三、大腿肌肉損傷

大腿肌肉也是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比較常見(jiàn)的損傷部位，這是因?yàn)樘h(yuǎn)過(guò)程中，大腿肌肉會(huì)受到較大范圍的收縮和拉長(zhǎng)，這會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激和損害，容易引起大腿肌肉拉傷的現(xiàn)象。

四、腰部肌肉損傷

最后一個(gè)常見(jiàn)損傷部位是腰部肌肉，該情況往往是因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)沒(méi)能以正確姿勢(shì)落地，從而對(duì)腰部肌肉造成較大沖擊力，導(dǎo)致肌肉損傷，甚至?xí)泄钦矍闆r發(fā)生。

以上就是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的幾種損傷，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，受傷風(fēng)險(xiǎn)是比大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要大的，所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員一定要注意保護(hù)好自己的身體，避免出現(xiàn)損傷，從而影響到自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)生涯。

一般常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些

不論做什么運(yùn)動(dòng)都有可能發(fā)生損傷，運(yùn)動(dòng)損傷造成的原因多與準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)或不充分有關(guān)，不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
1、腱鞘炎
經(jīng)常用足尖走路，會(huì)壓迫腳前部，使小腿肌肉變得僵硬，特別是在跑步及步行的時(shí)候給足腳趾的伸肌腱造成很大壓力，這種壓力日積月累就會(huì)形成腱鞘炎。 要避免腱鞘炎發(fā)生，不穿腳尖狹窄的鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不穿跟很高的鞋和拖鞋跑步，要穿質(zhì)地較柔軟的鞋子進(jìn)行鍛煉，并且鍛煉之前要充分活動(dòng)足趾。
2、前腳疼痛
小趾與鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人會(huì)發(fā)生腳尖疼痛感，跖骨間變薄，感覺(jué)麻痹，過(guò)后會(huì)感到放射性疼痛，捏住足尖會(huì)更加疼痛，這種癥狀主要發(fā)生在第2趾與第3趾之間，在跖趾關(guān)節(jié)骨間的細(xì)小神經(jīng)因被擠壓而形成疼痛。 足跟疼痛 足跟疼痛主要發(fā)生在打籃球，跳遠(yuǎn)等有急停和突然活動(dòng)的鍛煉項(xiàng)目中。人的足跟雖然有很硬的皮膚和厚實(shí)的脂肪，但對(duì)于突然的沖擊還是沒(méi)有防御力量。 足弓疼痛 扁平足的疼痛是由支撐足弓的韌帶受到壓迫，致使其組織系統(tǒng)發(fā)生挫傷及肌肉拉傷引起的，不著地的部位會(huì)產(chǎn)生疲勞和疼痛。
3、踝關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動(dòng)外傷中最容易發(fā)生的損傷，扭傷是支撐關(guān)節(jié)韌帶自身的損傷，其損害程度根據(jù)韌帶損傷程度分為三個(gè)階段： 1.關(guān)節(jié)受外力沖擊伸展時(shí)，韌帶隨之伸展，這時(shí)韌帶如果完全斷裂稱(chēng)為3度扭傷，即嚴(yán)重扭傷。 2.韌帶一小部分的斷裂稱(chēng)為2度扭傷，程度稍輕。 3.韌帶沒(méi)發(fā)生斷裂則為輕度扭傷。
4、小腿損傷
小腿肌肉間隙癥候群 肌肉間隙在小腿部位，肌肉間隙癥候群是指在間隙內(nèi)部產(chǎn)生內(nèi)出血，致使間隙部位血壓上升壓迫血管及神經(jīng)所引起，這是因?yàn)樾⊥燃∪庠跊](méi)有經(jīng)過(guò)充分鍛煉的前提下突然接受外力，就會(huì)發(fā)生腫脹并變得僵硬，產(chǎn)生劇烈的疼痛感，不久會(huì)出現(xiàn)肌肉機(jī)能損傷，腳尖也抬不起來(lái)，而且牽拉肌肉時(shí)疼痛加劇。
5、膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)在承受外力時(shí)，支持髖關(guān)節(jié)的韌帶發(fā)生異?；顒?dòng)而產(chǎn)生挫傷。異?；顒?dòng)是指面對(duì)股骨的脛骨有向外側(cè)或內(nèi)側(cè)移動(dòng)的傾向，發(fā)生內(nèi)旋或者外旋，前方或后方錯(cuò)位，過(guò)度伸展和組合的活動(dòng)。 半月板損傷 半月板同膝關(guān)節(jié)的屈伸一起發(fā)生移動(dòng)，外側(cè)半月板要比內(nèi)側(cè)半月板做稍大移動(dòng)，內(nèi)側(cè)半月板沒(méi)有同能使它移動(dòng)的肌肉連接在一起，其外援一部分連接在脛側(cè)副韌帶上，所以移動(dòng)幅度統(tǒng)一受限，加之內(nèi)側(cè)與外側(cè)半月板移動(dòng)范圍不同，內(nèi)側(cè)半月板與脛側(cè)副韌帶連接在一起，因此內(nèi)側(cè)半月板更容易受傷。半月板從膝關(guān)節(jié)滑液中吸取營(yíng)養(yǎng)，而不能直接獲取血液補(bǔ)充，因此一旦鍛煉不易恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，半月板受傷癥狀主要表現(xiàn)為壓迫性疼痛，可動(dòng)區(qū)域受限，膝關(guān)節(jié)不能神屈等。

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