如何防止運動中的身體損傷

運動活動量大有的運動肢體動作還多，在健身房里有不少朋友因為運動不當(dāng)而引發(fā)運動損傷，所以大家一定要注意運動的方式方法養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣才能保證身體的健康，所以今天我們就來為您講一講如何防止運動中可能出現(xiàn)的身體損傷!

首先運動前一定要熱身：熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間要控制好冬季的時候可以適當(dāng)延長一些不過也不要太長以免過早消耗體力!

運動前熱身后也要注意對局部關(guān)節(jié)的活動全身熱身后，要針對不同的活動進行不同局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的局部活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，可以使用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

運動完要學(xué)會整理放松：鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復(fù)。整理放松可以借助慢跑或者拉伸練習(xí)來完成!這些活動都是可以迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)肌肉的壓力以及酸疼的現(xiàn)象!

除了這些必要做的鍛煉之外還應(yīng)該記住運動中要穿戴整齊配好防護的護具，尤其是進行對抗性運動的時候，有效的正確的佩戴護具可以減少運動過程中對于身體的損傷，即便在發(fā)生事故的時候也會大大減少由于事故的原因帶給身體的損傷!

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