霧霾天氣,來一些室內運動保健康

霧霾天氣,來一些室內運動保健康

霧霾天氣下盡量不要外出鍛煉，霧面不僅會對我們的呼吸道肺部有所污染，對于人們的肌膚也會造成不小的困擾，所以建議您霧霾天氣下少外出鍛煉盡量選擇一些在家里能鍛煉的方式，這樣既可以避免了霧霾的侵害也能夠幫助鍛煉身體消除疲勞保持健康!

室內運動拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，然后左右交替反復做重復20次左右為宜。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通經絡活血養(yǎng)氣的好作用!

扭扭腰踢踢腿。同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

室內跳跳繩。這里跳繩沒有跳繩而是徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。堅持一分鐘左右，然后休息一分鐘重復20次左右即可活絡氣血，有效加快人體血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)!

室內的頭部運動。站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，這個動作要求緩慢一些所有動作都要到位，頭部運動可以有效緩解肩部頸部的疲勞狀態(tài)促進頸部的血液循環(huán)以及淋巴系統的排毒!

這些動作雖然簡單但是只要做的時候動作到位標準可以起到不錯的效果，跟室外運動的健身效果比起來也是毫不遜色，并且這些動作隨時隨地可以坐還可以避免室外運動因為霧霾造成的空氣污染對人身體的影響，小編建議您如果天氣不好的時候堅持做這些動作更有益于身體健康!

霧霾天里話霧霾家居健康養(yǎng)生攻守兼?zhèn)?/span>

秋冬季節(jié)是霧霾的高發(fā)期，一到這個時候霧霾就成為了人們熱切關注的話題。我們應當認識到霧霾危害的嚴重性，提高警惕，積極應對，不僅要戴好口罩出門，減少戶外活動的時間，更不能忽視家居空間內的霧霾。下面小編就詳細向大家支招霧霾天里的防護措施，一起來了解吧。
一、癥狀篇霧霾危害
霧霾對身體健康的危害是顯而易見的，首當其沖的便是人們的呼吸系統。霾中含有的細小顆粒物本身便是污染物和有毒物質的載體，而且體積極小，可以通過呼吸系統進入支氣管，甚至肺部。總的來說，霧霾對人的身體造成的疾病主要集中在鼻腔炎癥、呼吸道疾病和心腦血管疾病和等病種上。
1.鼻腔炎癥
霧霾天空氣中的粉塵、塵螨濃度較大，病菌的活性增強，細顆粒物攜帶著的有害物質、細菌增多，敏感的鼻子十分容易感染細菌，當呼吸的有害物質超過負荷，鼻炎就會不期而至，連續(xù)不斷的鼻涕與感冒也會如影隨形。

2.呼吸道疾病
呼吸系統與外界環(huán)境的接觸最為密切，霧霾天數百種大氣顆粒物能夠直接進入人體上下呼吸道和肺葉，對呼吸系統造成感染，容易引起支氣管炎、哮喘等疾病，嚴重的還會導致肺部感染如肺炎等。
3.心血管疾病
霧霾天氣氣壓低，空氣中的含氧量下降，人們很容易感到胸悶氣短，心跳加快。除此之外，霧霾中攜帶的有害物質進入人體會阻礙正常的血液循環(huán)，顆粒污染物還有可能引發(fā)心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會提高10%~27%。
二、解決篇防守有道
認識了霧霾的危害之后，那么在日常生活中我們應當怎樣應對，盡量降低霧霾對身體健康的危害?有些人認為，減少在戶外的活動時間、關起門窗宅在家里就可以抵御霧霾，然而事實真的是這樣么?一方面，燃氣、油煙、吸煙等因素都會產生PM2.5，室內是密閉的空間，也更容易積存PM2.5;另外一方面，緊閉門窗也不等于隔絕空氣流通，人們外出歸家也會攜帶各種顆粒物。因而，家居空間內的霧霾也是不能忽視的。

1.使用空氣凈化器、智能除醛機等
空氣凈化器又稱空氣清潔器，能夠吸附、分解或轉化各種空氣污染物，包括PM2.5、粉塵、甲醛、細菌、過敏原等。使用空氣凈化器凈化室內空氣是國際公認的改善室內空氣質量的方法之一。而在選購空氣凈化器的時候，應當主要考慮CADR(提供的潔凈空氣的速率)和能耗。

2.定期更換家居用品
家居用品中的沙發(fā)套和窗簾等容易積塵的物件要勤洗勤換，另外多用水擦拭桌椅并拖地，增加空氣的濕度，這樣有助于降低屋內細顆粒物在空中的漂浮。臥室空間內的床品套件也可以時常用濕毛巾擦拭、清潔，吸附空氣中的細小灰塵。

3.正確開窗通風
霧霾天關窗，固然可以減少室外空氣中顆粒物的入侵，然而，長期密閉的環(huán)境會導致室內飛起濃度超標、細菌含量增加與含氧量的降低。所以，霧霾天就長期緊閉門窗的觀點是錯誤的，正確的做法應該是適時開窗通風。只需避開早晚交通高峰和風力較大引起揚塵的時候，靜風條件下每天可開窗通風2-3次，每次持續(xù)20-40分鐘。若擔心污染過重，開窗時可在窗戶附近掛上濕毛巾，起到過濾、吸附的作用。
三、解決篇進攻有序
應對霧霾危害，保持呼吸健康，還應當主動出擊，提高自身的免疫力。增強體質、改善新陳代謝能力、提高自身的抵抗力，才是最根本的措施。那么，冬季霧霾圍城，怎么做才能保健防病、擊退十面霾伏呢?
1.室內鍛煉
霧霾天應該減少在戶外活動的時間，然而同時又不能忽視鍛煉對于身體健康的重要性。那么室內鍛煉顯然是不錯的選擇。

瑜伽：在客廳的地毯上鋪開一張瑜伽墊，就可以開始運動了。瑜伽不僅能夠舒展肢體，加速新陳代謝，還能通過運動身體調控呼吸，控制心智和情感，達到身心合一。
跳繩：跳繩是一種有氧運動，也是一項全身協調動作的運動。跳繩對增強心肺功能和鍛煉四肢靈活性都有好處，而且操作簡單方便，是最為親民的運動方式之一。

有氧舞蹈：有氧舞蹈是室內運動中最有樂趣、最具變化的。將舞蹈動作健美操化，音樂和舞蹈緊密結合，鍛煉時能達到愉悅身心的效果。

啞鈴：啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以一器多用。只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
2.清肺湯品

雖然不能完全清除PM2.5的危害，但科學的飲食能夠很大程度上減輕霧霾所帶來的不良后果。多吃些清肺潤肺的食品和抗氧化性強的蔬菜水果，有助于減緩咳嗽等跟呼吸道有關的癥狀。像雪梨、銀耳、百合、山藥等食物都具有一定的養(yǎng)肺益腎的效果，冬天里做一碗熱氣騰騰潤養(yǎng)滋陰的清肺湯品，不僅能暖心暖胃，更能一定程度上凈化體內積塵的毒素。
3.有氧綠植
讓家中多一點綠意，少一點霧霾，在陽臺擺上一盆綠色植物，讓它點綴你的家吧!清新的綠植不但能起到凈化空氣的效果，還能妝點居室。

仙人掌：能夠有效吸收二氧化碳釋放氧氣，且生命力比其他植物普遍要強。

綠蘿：這種生物中的高效空氣凈化器原產為墨西哥高原，能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。

蘆薈：盆栽蘆薈素有空氣凈化專家的美譽，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質。

文竹：文竹還有的植物芬香有抗菌的成分，在居室內擺放一盆文竹，可以在清楚空氣中的細菌病毒的同時給你帶來清新的嗅覺享受。

四、解決篇各個擊破
幼童：

兒童的呼吸道相比起成年人而言免疫力更為低弱，有些成年人在外沾染的細菌，被成人的免疫系統所抵御，不會對他們造成傷害，但是帶回家后卻容易傳染給自己的孩子。因而，成人回家一定要注意清潔衛(wèi)生，勤洗手，勤換衣，減少外來細菌的滲入。此外，由于霧霾天日照減少，兒童所吸收的紫外線不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，可能會影響兒童的生長發(fā)育，因此可以給他們多吃一些海產品和蔬果來補充維生素D。
孕婦：

霧霾天氣中的主要污染物多環(huán)芳烴可通過胎盤傳給體內的胎兒，嚴重影響胎兒的智商高低。因而，霧霾天氣中懷孕的準媽媽們一定要注意做好防護措施。首先，盡量減少外出，將各種運動、訓練都轉移到室內進行，可選擇較為平緩的運動如慢走、簡易瑜伽來鍛煉身體，如果一定要出門，也要戴好口罩。另外，長期在家中靜養(yǎng)的孕婦也要注意情緒健康。霧霾天天氣陰沉，容易引起人的煩躁心理，對于懷孕的準媽媽而言尤甚。孕婦可以多找點別的事情做，比如看電視、聽音樂、看書等讓自己放松、開心起來。
老人：

如果說孩子是霧霾下最受傷的人群，那么老人則是霧霾危害的高危人群。老年人身體機能老化，對霧霾的防范意識也相對較差，比年輕人更易遭受霧霾的侵害。喜歡晨練的老人在霧霾天應當改掉晨練的習慣，因為早晨恰恰是一天中霧霾最嚴重的時段，這時候晨練極易損害老人的肺功能。此外，老人待在家中尤其是臥室的時間相對較長，應當注意臥室的定時通風和床品的更換，保持室內的濕潤度，為老人的呼吸健康營造一個優(yōu)良環(huán)境。
小編有話說：我們無法徹底扭轉糟糕的環(huán)境現狀，但卻可以從生活的點滴入手，對抗家居生活中的霧霾，通過安裝空氣凈化器、增加環(huán)境濕度等方式來降低霧霾侵害;通過飲食調理、運動鍛煉來提高身體的抵抗力點滴積累，腳踏實地，抗擊霧霾。

霧霾天氣能跑步嗎？

需要根據跑步時所處環(huán)境是室內還是室外決定。霧霾天氣是不影響室內跑步的。但是霧霾天氣不建議室外跑步，首先跑步會使呼吸頻率和血液循環(huán)加速，霧霾中存在許多對人體有害的物質，所以霧霾天氣跑步會使人體吸入大量有害物質，從而導致人體患呼吸道疾病的概率大大提高，同時對我們的肺部等呼吸器官造成的傷害也是很大的；其次，霧霾天氣能見度較低并且地面通常比較潮濕，在這種天氣下進行戶外跑會存在跌倒摔傷的危險。綜上所述，霧霾天氣不適合我們進行戶外跑，我們可以選擇室內的跑步機跑步或者選擇一個較好的天氣進行跑步。

霧霾天氣下跑步的人

霧霾天氣

霧霾天的自我保健

1、運動方
感冒時參加體育活動是有害而無益的，感冒是由病毒引起的一種急性上呼吸道傳染病。人體為了抗御入侵的病毒，調動有利因素，如白血球增加、吞噬細胞作用加強、肝臟解毒能力加強、加速新陳代謝，提高人體的抗病能力。同時，也大量消耗糖、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)物質。
但感冒后，還是以休息來調養(yǎng)生息，因為，霧霾天氣外界環(huán)境粉塵和細菌較多，如進行室外大運動量可使人體呼入大量粉塵細菌，導致感冒后的機體調節(jié)功能失常，使抵抗力下降，加重病情。如需運動而應進行室內或者在中午霧少時進行。
2、洗鼻方
陰霾天已經成為病毒的溫床，吸煙可刺激上呼吸道粘膜，從而加重炎癥反應，使病情加重，病程遷延。煙霧中含有一種化學成分，它能改變鼻粘液濃度，促使病毒進入人體呼吸系統，以致病變范圍擴大。煙霧毒素可減緩鼻粘膜纖毛的蠕動速度，使鼻腔難以阻擋細菌、病毒及灰塵的侵入。吸入體內的煙霧，會降低白細胞的活動能力，使白細胞不能有效殺滅入侵病毒，抑制其活力。
可用冷水和鹽水洗鼻，前者能提高鼻子對外界的抵抗力，而后者能起到殺菌作用，為鼻子提供適宜的濕度和溫度。
3、飲食方
感冒初期宜食清淡及促進發(fā)汗的食品，可飲生姜、紅糖茶發(fā)汗；亦可飲服紅棗、生姜湯，以增強抵抗力。還可用蔥白適量與米煮成粥，吃后蓋被發(fā)汗。感冒發(fā)燒時因出汗很多，因此必須補充水分?？梢愿鶕∪说氖群?，或者喝涼開水，或者喝茶水。同時還要多喝果汁，以便補充維生素C?；颊咭诉M食藕粉、牛奶、稀飯、米湯、新鮮蔬菜和水果。油膩的食物在胃內滯留時間較長，難以消化，所以盡量少吃。
4、空氣方
陰霾天不能不開窗，也不能盲目開窗，因為弄不好就會接觸更多污染空氣。最好選擇中午陽光最強的時候開10-20分鐘窗戶。冬天，房間里比較干燥，可用空氣加濕器來提高濕潤度。還可以用洗臉盆接半盆水，倒入適量白醋，將毛巾浸透后擰干后，在房間里揮舞，可以快速有效凈化室內空氣。
5、生活習慣方
少戴隱形眼鏡，少去K歌。感冒患者手上往往帶有大量病菌,很容易在取、戴隱形眼鏡時使其進入眼中。此外,感冒常伴有輕微的眼部炎癥，戴隱形眼鏡會使炎癥加重。許多抗感冒、止咳和止痛藥物中都含有抑制限淚的成分，淚腺分泌量減少會使隱形眼鏡過于干燥、同時，粉塵會隨著空氣進入人的眼球致使透明度降低，進而影響視力。
6、少開門窗少出門
專家提醒，不管是霧天還是灰霾天，空氣中有毒有害顆粒都較多，建議少出門，尤其是有早鍛煉習慣的朋友更要注意。此外，霧霾天溫差比較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，要注意保暖；要少開門窗，因為灰霾天和霧天時，室內空氣質量往往比室外的空氣質量要好。如果外出，最好戴上口罩。
7、飲品方
菊皇茶，由于霧霾污染，有害氣體隨時侵略人體肺部，使肺部負擔加重。人們除了平常多喝些熱梨水等潤肺外，時尚保健飲品也是不錯的選擇。菊皇茶是一款專門為肺部上火，因環(huán)境污染、煙酒過多所造成咽喉干燥上火等人士搭配的健康茶飲。
菊花茶， 霧霾所攜帶的顆粒物，以及寒冷的天氣，很容易降低人體的免疫力。免疫力下降，身體較易被病菌感染引發(fā)感冒等疾病，菊花茶適合感冒人群，頭痛上火、工作壓力大等人士。
除了菊皇茶和菊花茶飲品外，同時可以適當通過100微克植物活性硒（富硒玉米粉），硒元素是”天然解毒劑“，冬季干燥空氣加上塵埃漫天，感染皮膚病的幾率也會隨之上升。青春痘、牛皮癬等患者應少出門，盡量避免受空氣污染的侵蝕。這里小編推薦山楂玫瑰茶，此茶具有疏肝理氣、活血化瘀等作用，非常適合皮膚干燥瘙癢，氣滯血瘀以及長痘痘的人群。對于女性來說，玫瑰花是美麗因子，具有調節(jié)內分泌，潤膚養(yǎng)顏，調經等作用。

霧霾天氣有哪些運動項目，游泳可以嗎

霧霾天應該盡量少參加體育運動，如果有條件可以參加室內的一些活動。室內游泳是比較好的運動項目，如果是嚴重霧霾，室內的空氣質量也會受到嚴重影響。因此，在嚴重的霧霾天氣，也應減少室內運動，包括游泳。

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