瑣碎的時間適合做的幾個健身動作

現(xiàn)代人的時間都是碎片化的時間，瑣碎的時間很多如果說用大時間來鍛煉對于很多朋友來說有些不切實際，尤其是對于工作繁忙的白領跟學業(yè)繁重的學生們來說，所以今天我們就教您幾個健身的小動作，讓您隨時隨地可以做，練好身體應對學習工作帶來的巨大壓力!

首先是頭部環(huán)繞動作，這個動作可以有效的預防頸椎疾病的發(fā)生，如果我們在練習時還會聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。更是隨時隨地無論是站著還是坐著都可以轉動一下頭部幫助促進血液循環(huán)緩解頸部肌肉緊張!

順著頭部往下就是肩膀了，想要做好肩膀的保健工作就不要忘記肩聳動，因為我們生活中可以活動到肩部的時候不多，先反復進行一肩高聳，一肩下降，然后再是兩肩同時向上聳動，最后是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。這三步有助于我們松弛肩部肌肉緩解肌肉酸疼!如果配合上上舉手臂這個動作還可以有效塑造肩部的形狀!

想要強健胸部的朋友可以將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。這個姿勢可以在課堂開會的閑暇時間做一下，配上均勻的呼吸可以幫助擴張胸部促進呼吸系統(tǒng)肌肉的發(fā)展!

白領在擠地鐵的時候可以用大大的皮包來鍛煉，雖然皮包鍛煉非常的麻煩，但是皮包也是非常好的鍛煉的道具，把皮包放在腹部然后吸氣用力將肚皮靠近背部，堅持五秒然后再呼吸將腹部復原，這時皮包起到一個量尺的作用，在做這個這個動作的時候肚皮保持緊繃的狀態(tài)可以瘦身減肥促進腹部肌肉的形成!

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