掌握正確運動常識,才能有效減肥

運動需要超過四十分鐘，才能夠起到減肥瘦身的效果。只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運動無論強度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上，同時應適當變化動作，協(xié)止機體局部疲勞，增加熱量消耗。

局部的運動，并不能局部的減肥。因為減脂一定是全身性的。第一，局部運動消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

仰臥起坐如果姿勢不正確，容易傷及脊椎。社區(qū)里的健身器械，由于價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何防護措施，在從事仰臥起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。帶條毛巾，將其卷成一團，墊在腰部，可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好稍彎曲，這樣也能有效地保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規(guī)范的，因為手部的力量很容易轉(zhuǎn)移到頸椎上，導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳邊。

健身時交談，容易影響健身效果。跑步要保持平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果。此外，談話還會轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運動創(chuàng)傷。很多在跑步機上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的。不僅是跑步，任何有氧運動都需要健身者保證平衡呼吸、集中注意力。

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