女性運動誤區(qū)主要有哪些呢

女性運動誤區(qū)主要有哪些呢

現(xiàn)在很多女性都非常重視自身的健康，因此女性都會定期做運動，這樣對健康也是有好處。但大部分女性對運動的誤區(qū)并不是非常的了解，因此往往容易陷入到運動的誤區(qū)，不僅起不到鍛煉的效果，最終還會帶給女性健康影響。所以說女性有必要了解運動過程中容易產(chǎn)生哪些誤區(qū)，了解后更好的避免運動誤區(qū)。

運動之前需要做好熱身運動的，由于是從睡夢中初醒，在開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。比如快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

女性運動之前是屬于空腹狀態(tài)的話，其實也是不好的。在這時候吃早點的確很早，但必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

能夠堅持的進行鍛煉身體是非常重要的，但充足的睡眠也是非常重要。隨著城市壓力的加大熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。而且不要讓你的鬧鐘每隔十幾分鐘叫一次，而你卻遲遲不起床，這樣既不能夠叫醒你，而且還會讓你越來越懶。

溫馨提醒：通過上文對“女性運動誤區(qū)主要有哪些呢”的介紹后，相信眾多女性都應該了解，常見的運動誤區(qū)主要有哪些吧，其實女性平時若是能夠注意這些的話，對女性的健康是帶來更多的好處。其實，女性經(jīng)常進行鍛煉身體是有好處的，但切記不要陷入到運動才是更加好。

女性健身的常見誤區(qū)和謠言有哪些？

因為曾經(jīng)創(chuàng)下過4個月減50斤的壯舉，所以經(jīng)常有妹子來問我說，她對自己的腿不太滿意，想瘦腿，不瘦其他地方行不行。這就是想瘦腿不瘦胸唄，真有這么好的事嗎？然而殘酷的真相是：不存在練哪瘦哪這么一說，減脂、變瘦都是全身性的。畢竟我們不是橡皮泥，想瘦哪里就捏哪里呀。想瘦腿、瘦肚子、瘦手臂……單純地練某一個部位是行不通的，還是得靠均衡飲食+合理適度的訓練，用科學的方法鍛煉全身各部位肌肉，有效增加人體的基礎代謝和行為代謝，達到減脂的目的，而不是單純地減某個部位的脂肪。

健身要注意什么 健身要摒棄錯誤的健身方法

女性運動健身的誤區(qū)：運動健身中存在著誤區(qū)，不科學的運動有害于健康，需要正確對待。如果不重視科學健身，不僅達不到健身效果，還可能給健康帶危害，尤其是愛美的女性。因此，介紹科學健身知識和方法，引導人們選擇適合自己的鍛煉方法，顯得尤為重要。為使更多的女性朋友能認識到健康的運功健身，下面我們來談談女性運動健身的誤區(qū)。

女性健身
一、女性健身的誤區(qū)
(一)鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
(二)擔心練成“肌肉男” 專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質(zhì)疏松，容易運動損傷甚至骨折。
(四)一味追求運動時間，目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。
二、如何避免健身誤區(qū)
(一)找一個合適的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
(二)多種運動選擇：人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
(三)摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。
三、對女性健身運動的感受
(一)沒有最有效或最有用的練習，只有最適合你的練習。打個比方，我喜歡用坐姿下壓得動作來練我的腹肌，但是很多人不喜歡，他們認為這個動作容易被借力，所以大家都推薦我用仰臥起坐的卷腹動作來練腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下壓時，才會感覺到腹肌的受力，平臥卷腹反倒讓我覺得頸椎借力。所以說自己要多體驗，找到一種最適合自己的方式去鍛煉，自己會即有信心又有效果。
(二)合理安排運動的程序，一般來說，最好先做10分鐘的熱身，然后是1小時左右的器械練習，最后是30分鐘的有氧練習。器械練習時，最好按不同部位進行，比如說今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬要讓目標肌肉群有一個休息的過程。有氧練習時，最好能定期使用不同的方式，因為機體會對一種單一的練習產(chǎn)生習慣性，當機體適應一種練習時，就會忽視這種練習對機體的刺激，所以每一種有氧練習堅決不能持續(xù)超過一個月，可以跑步、單車、登山機、橢圓機等交替進行。還有，有氧運動的時間一定要大于30分鐘，有氧運動不需要做太多，一周2-3次即可。
(三)不要對自己制定太大的目標，女孩子練習器械，主要是為了拉線條、塑形，所以最好是低重量、多次數(shù)。首先，動作一定要正確，不要因為追求高重量，而使動作變形和借力。還有，要量力而行，在自己能夠承受的范圍內(nèi)盡量用正確的姿勢多做幾個。但千萬不要為了追求多做幾個的結(jié)果而導致動作變形。

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