你需要知道的和減肥有關(guān)的常識

你需要知道的和減肥有關(guān)的常識

吃的太飽，容易加速衰老。大家都以為吃得好營養(yǎng)就好，殊不知長期飽食和營養(yǎng)過剩，非但不能增進(jìn)健康，反而會加速衰老。

長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細(xì)胞生長因子”會大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動脈硬化。時(shí)間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮引起癡呆。同時(shí)，大量食糜積累在腸道中來不及消化，會被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致思維遲鈍、智商降低。

熬夜者，不用擔(dān)心多吃晚餐會發(fā)胖。生活不規(guī)律、常熬夜的人，只要避免進(jìn)食甜食，晚飯就可以多吃。但是要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔，最佳時(shí)間差為5一6個(gè)小時(shí)。午飯宵夜要吃得少，如果午飯熱量高且量大，晚餐就應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主。其實(shí)，通俗一點(diǎn)來說就是把熱量勻開，而不是饑一頓飽一頓、暴飲暴食，吃還是要吃的，只是熱量高低錯(cuò)開就是了。

多吃冬瓜可以減肥。冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿利水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實(shí)。民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服排出體內(nèi)過多的水分，減肥效果明顯。冬季無冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎水飲用，也可使肥胖的人變瘦。

對于采用運(yùn)動減肥的人群來說，糖分的攝入是非常必要的。不用擔(dān)心攝入糖會使減肥效果打折扣，而錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動中應(yīng)該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實(shí)不然，糖是最重要的運(yùn)動燃料。人體內(nèi)儲存糖的量是非常有限的，會因?yàn)檫\(yùn)動而不斷消耗，特別是在長時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動中，需要不斷地補(bǔ)充糖來維持身體的能量以維持運(yùn)動，同時(shí)對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。

日常減肥的小知識

1. 正常飲食

我們平時(shí)想到減肥的第一件事，就是不吃飯然而不吃飯的話是不是真的就能瘦身了呢?

不吃飯不會加快瘦身速度。事實(shí)上，不吃飯只是使你腹中空虛，食欲旺盛，見什么想吃什么。而且，在不吃飯的情況下跑步時(shí)，消耗的熱量比正常進(jìn)食時(shí)要少。

2. 一周運(yùn)動多次

如果我們剛開始要運(yùn)動的話常常都是會糾結(jié)說，我今天要運(yùn)動多長，多久運(yùn)動一次呢?

依照國家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù)，通過有計(jì)劃的鍛煉，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標(biāo)吧。不要計(jì)較步伐和強(qiáng)度——消耗的熱量僅與里數(shù)有關(guān)。

3. 要有耐心

我們都希望瘦身立竿見影，但是跑步是達(dá)不到這種效果的。健康的減肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。為瘦身設(shè)定合理目標(biāo)，比如，兩個(gè)月減5斤。這樣子堅(jiān)持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。

4. 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時(shí)，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應(yīng)提高，所以你就能夠跑得更快、更長，消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來的身體損傷，所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅(jiān)持下去。

5. 注意進(jìn)食方法

吃得慢一點(diǎn)，不要吃得太飽，感覺舒服就不要再吃了。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，吃飯是多么美妙的事情!還有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能讓你的有種飽脹感。

希望上面的五點(diǎn)對胖伙伴們有好的幫助，就本人而已，之前胖的時(shí)候感覺身體挺差了，只從開始瘦身減肥了之后。整個(gè)人變的很不一樣感覺不管事身體還是精神都比較好很多。

減肥需要了解哪些常識？

又到了減肥的季節(jié)，是否還沉迷在肉、魚、堅(jiān)果、瓜子、薯片等美食中難以自拔？看著體重秤上飆升的數(shù)字，是否還在自我安慰：“沒關(guān)系，長了一點(diǎn)不叫事?！碑?dāng)享受美食時(shí)，是否還在暗示自己：“沒事，先吃，吃完了這頓再減。”如果你仍然存在這些想法，那么在不久的將來，超重或肥胖定會找上你。

很多疾病與超重、肥胖相關(guān)近年來，超重和肥胖已成為社會關(guān)注的焦點(diǎn)，它們與糖尿病、高脂血癥、高血壓、心腦血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

據(jù)報(bào)道，全世界超重成年人數(shù)接近4億人，肥胖成年人數(shù)達(dá)9.37億人，超重和肥胖迅速成為一項(xiàng)重要的公共健康問題。經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展使人們的生活方式及膳食模式發(fā)生了巨大的改變，超重和肥胖得以普遍發(fā)生，尤其在大城市中。

“1993年—2009年期間，超重患病率從9.4%增長到15.7%，肥胖的患病率從4%增加至10.7%。超重和肥胖不再只是體內(nèi)脂肪細(xì)胞以及生化指標(biāo)中血脂水平的改變，超重和肥胖涉及的領(lǐng)域變得越來越廣泛。

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體體重增加5斤時(shí)，體內(nèi)318個(gè)基因的轉(zhuǎn)錄水平、腸道微生物均發(fā)生顯著改變，其中很多基因與脂質(zhì)代謝有關(guān)，進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，這些基因涉及的通路與機(jī)體的炎癥反應(yīng)、擴(kuò)張型心肌病等密切相關(guān)，這表明區(qū)區(qū)5斤的改變，就會增加發(fā)生糖尿病以及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。“適當(dāng)”地增加體重，竟然會對整個(gè)身體的微生物、代謝、基因表達(dá)等多個(gè)方面產(chǎn)生影響。

不當(dāng)節(jié)食反而影響健康看到這里，您可能會想，“好吧，從現(xiàn)在開始我要減肥，我今天不吃飯了?！庇谑怯痔ど下墓?jié)食道路，整日又過上了不吃主食、不吃油、不吃肉的日子。

大腦和神經(jīng)組織所需的能量完全來源于葡萄糖，成人每天大腦的最低能量消耗需要100-150克的糖，如果不及時(shí)補(bǔ)充主食，那么大腦營養(yǎng)不足，很有可能會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降的現(xiàn)象。再者，如果不吃主食，機(jī)體很容易出現(xiàn)饑餓感，在無形中會讓您攝入更多的食物，“所以要堅(jiān)決杜絕不吃主食的現(xiàn)象?！?/p>

再談一談不吃油，雖然平日里攝入過多的烹調(diào)油會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，而且如果攝入較多則會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，吃得越多越容易發(fā)生肥胖和血脂升高，但人們應(yīng)該適當(dāng)控制油的攝入，選擇健康的食用油，如花生油、菜籽油、大豆油、橄欖油等。

那么對于肉，我們應(yīng)該怎樣對待呢？不吃肉當(dāng)然是不合理的，日常的飲食講究的是食物多樣、膳食平衡。“肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，肉類主要提供的是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，這是植物蛋白所無法取代的?！?/p>

肉類的脂肪含量因品種、肥瘦程度以及部位不同有較大的差異。畜肉中以豬肉的脂肪含量最高，其次是羊肉，牛肉的脂肪含量較低，因此如果您想減少脂肪含量的攝入，可以多吃一些去皮的禽肉或魚肉，并且要注意烹調(diào)方式。

一日三餐科學(xué)合理安排好• 早餐：

1、攝入富含膳食纖維的碳水化合物：如蕎麥面、玉米面、莜面等。

2、攝入富含蛋白質(zhì)的食物：如早餐一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶等。

3、攝入富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜：如菠菜、青椒、紫甘藍(lán)等調(diào)制成一盤可口的小菜。

• 午餐：

1、主食：以雜糧面和雜糧飯為主，烹飪時(shí)注意粗細(xì)搭配。

2、蛋白質(zhì)：選擇蛋白質(zhì)的豐富來源食物，如大豆類、肉類、魚類等。

3、果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果均可，盡量選擇應(yīng)季的果蔬。

• 晚餐：

1、選擇的食物種類與早餐和午餐類似，但是適當(dāng)?shù)販p少攝入量。

2、晚餐要做到不暴飲暴食，多吃素食，少吃葷食。

3、少吃高脂、高熱量、易脹氣的食物，做到定時(shí)定量。

一日三餐的攝入量要和每個(gè)人的身高、體重、勞動強(qiáng)度相匹配，以免出現(xiàn)營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，具體的合理方案要及時(shí)到營養(yǎng)科向?qū)I(yè)營養(yǎng)師咨詢。

適當(dāng)運(yùn)動減肥減重好處多

關(guān)注完飲食后，千萬別忽略了運(yùn)動。俗語說的好“飯后百步走，能活九十九”，每日別忘記了日行6000步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以起到減重的效果，而且可以提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增加免疫力，所以一定要將飲食與運(yùn)動相結(jié)合，才能做到科學(xué)減重，保證身體健康。

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