吃的太飽
，容易加速衰老。大家都以為吃得好營養(yǎng)就好長期吃得過飽
的常識.png)
熬夜者
多吃冬瓜可以減肥
對于采用運動減肥的人群來說，糖分的攝入是非常必要的
1. 正常飲食
我們平時想到減肥的第一件事
又到了減肥的季節(jié)
，是否還沉迷在肉、魚、堅果
很多疾病與超重
據(jù)報道
“1993年—2009年期間，超重患病率從9.4%增長到15.7%
有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)
，當(dāng)個體體重增加5斤時，體內(nèi)318個基因的轉(zhuǎn)錄水平、腸道微生物均發(fā)生顯著改變，其中很多基因與脂質(zhì)代謝有關(guān)，進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，這些基因涉及的通路與機體的炎癥反應(yīng)、擴張型心肌病等密切相關(guān)，這表明區(qū)區(qū)5斤的改變，就會增加發(fā)生糖尿病以及心力衰竭的風(fēng)險。“適當(dāng)”地增加體重，竟然會對整個身體的微生物、代謝、基因表達(dá)等多個方面產(chǎn)生影響。不當(dāng)節(jié)食反而影響健康看到這里
，您可能會想，“好吧，從現(xiàn)在開始我要減肥，我今天不吃飯了?div id="4qifd00" class="flower right">大腦和神經(jīng)組織所需的能量完全來源于葡萄糖，成人每天大腦的最低能量消耗需要100-150克的糖
再談一談不吃油，雖然平日里攝入過多的烹調(diào)油會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)
，而且如果攝入較多則會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，吃得越多越容易發(fā)生肥胖和血脂升高，但人們應(yīng)該適當(dāng)控制油的攝入，選擇健康的食用油，如花生油、菜籽油、大豆油、橄欖油等。那么對于肉
，我們應(yīng)該怎樣對待呢？不吃肉當(dāng)然是不合理的，日常的飲食講究的是食物多樣、膳食平衡。“肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，肉類主要提供的是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，這是植物蛋白所無法取代的?div id="4qifd00" class="flower right">肉類的脂肪含量因品種
、肥瘦程度以及部位不同有較大的差異。畜肉中以豬肉的脂肪含量最高，其次是羊肉，牛肉的脂肪含量較低，因此如果您想減少脂肪含量的攝入，可以多吃一些去皮的禽肉或魚肉，并且要注意烹調(diào)方式。一日三餐科學(xué)合理安排好• 早餐：
1、攝入富含膳食纖維的碳水化合物：如蕎麥面
、玉米面、莜面等。2
3
• 午餐：
1
2
、蛋白質(zhì)：選擇蛋白質(zhì)的豐富來源食物，如大豆類、肉類、魚類等。3
、果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果均可，盡量選擇應(yīng)季的果蔬。• 晚餐：
1
、選擇的食物種類與早餐和午餐類似，但是適當(dāng)?shù)販p少攝入量。2
、晚餐要做到不暴飲暴食，多吃素食，少吃葷食。3
、少吃高脂、高熱量、易脹氣的食物，做到定時定量。
一日三餐的攝入量要和每個人的身高
、體重、勞動強度相匹配，以免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良，具體的合理方案要及時到營養(yǎng)科向?qū)I(yè)營養(yǎng)師咨詢適當(dāng)運動減肥減重好處多
關(guān)注完飲食后，千萬別忽略了運動
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