大小腿部位的減脂方法有哪些(小腿怎樣減肥)

大小腿部位的減脂方法有哪些

小腿減肥妙招，此法主要通過對小腿肌肉的向心收縮和離心牽伸來有效消階小腿肚的多余脂肪。

1、坐立踝關節(jié)屈伸練習：取坐位姿勢，兩腿并攏伸直，交替屈伸踝關節(jié)，當雙足盡力屈曲或者伸展踝關節(jié)之后，保持3一5秒鐘，再還原，重復10一20次。

2、立位踝關節(jié)屈伸練習：通過克服體重，加大肌肉訓練的力度，練習時取立位，雙手掌貼墻，下肢分開伸直，距墻壁約一臂長度。練習時，首先雙側足跟部盡力抬離地面，當小腿肌肉充分收縮之后，保持3一5秒，再還原，然后雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿后部肌群之后，保特3一5秒，再還原。各重復10——20次。

3、足尖步行練習：模仿芭蕾舞步態(tài)，但要求前腳掌著地，每次步行時間為5——10分鐘，以小腿肚不出現明顯酸痛為宜。

4、直腿抬高練習：取仰臥位，兩腿交替伸直抬高。抬高時盡力牽伸屈肌群后，保持3一5秒，再還原，重復10——20次，此方法對消除小腿后部多余脂肪有明顯效果。

大腿減肥妙招：

1、登高練習：取站立位，兩腿交替上下矮凳，當單腿直立后保持3一5秒，再還原，重復10一20次。此法可明顯增強股四頭肌，消除大腿前側部位的多余脂肪。

2、牽伸練習：取仰臥位，小腿屈曲，練習時用同側手固定足背部，盡力牽伸大腿前部肌群，并保持3——5秒，再還原，重復10——20次。

臀部減肥妙招：

1、俯臥后伸腿練習：取俯臥位，交替后伸腿，在后伸腿時盡力收縮臀大肌，并保持3一5秒，再還原，重復10 —20次，適用于年老體弱的肥胖者。

2、膝手位后伸腿練習：取膝手位，即雙膝跪于床上，雙手著地，然后交替后伸腿，后伸時盡力收縮臀大肌，并保持3一5秒，再還原，重復10—20次，此法適用于有一定鍛煉基礎的肥胖者或者青年人。

3、下肢外展練習取側臥位，交替伸展下肢，外展時盡力收縮臀中肌，并保持3一5秒，再還原，重復10—20次。

小腿怎樣減肥

小腿粗壯肥胖不僅會影響身體的曲線美感，還會在眼觀上縮短下半身的比例，同樣影響著身材的美感。為了讓小腿變細、變美，一定要積極做以下幾件事，它們看似平常，卻能達到極其顯著的瘦腿效果。
小腿變粗大多與下半身循環(huán)不暢和小腿肌肉群成團有關，這次介紹的瘦小腿的方法也是從解決這兩個問題入手。
1、睡前泡腳
睡前一小時用溫水泡腳二十分鐘左右，過程中要保證水溫在40度左右，并且水位要在小腿中部以上的位置。這樣的方式才能更好地促進雙腿的血液循環(huán)。溫水泡腳可以促進雙腿末梢的血液循環(huán)，既能改善雙腿浮腫，還可以改善整個下半身的血液循環(huán)，非常有助于脂肪燃燒率的提減肥消脂。
2、日常生活中增加抬腳尖或者抬腳跟的拉伸運動
洗腳刷牙的時候或者閑來無事刷手機的時候都可以積極動起來，多做一些抬腳尖和抬腳跟的運動。這兩個運動能夠有效的拉伸雙腿四周的肌肉群，既能改善雙腿的血液循環(huán)還能拉伸成團的小腿部位的肌肉群，瘦小腿和改善雙腿的肌肉群曲線形態(tài)都有極好的效果。多運動就能收獲更加強烈的瘦腿效果。
3、睡前倒立雙腿。
倒立雙腿可以促進腿部的血液和淋巴回流，提高燃脂率和促進排毒的效果都很顯著。睡前半小時躺在沙發(fā)上或者床上將雙腿倒立放置大概二十分鐘，然后再放平入睡。這么做也是為了改善雙腿的血液循環(huán)和消除浮腫。
瘦腿不難，只要做好幾件事就能收獲小腿變瘦的效果哦！

瘦小腿的最快運動方法有哪些

瘦小腿的最快運動方法有哪些

　　瘦小腿的最快運動方法有哪些，纖細的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，那么，瘦小腿的最快運動方法有哪些

　　瘦小腿的最快運動方法有哪些1　　纖細的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，腿上的肉比較難消除，尤其是小腿部那個地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的，減下小腿肉的方式很簡單，只是大家都不知道現在就與各位分享。

　　 方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

　　 方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　 瘦小腿的最快運動方法

　　 方法三：向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

　　 方法四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

　　如上所述希望給予大家一個參考，很多的運動能幫助我們瘦下小腿只要大家堅持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具，隨著社會的進步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閑健身的選擇，偶爾用自行車出行能健身還環(huán)保，還能選擇步行。

　　瘦小腿的最快運動方法有哪些2　　 如何瘦小腿

　　 瘦小腿的水果

　　1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

　　2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食后,有助于體內多余的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。

　　3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食后,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。

　　4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產生的熱量卻很高,肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。

　　 瘦小腿的食物

　　 1、芹菜

　　我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　 2、麥片

　　富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　　 3、薯類

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。

　　 4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　 瘦小腿最快最有效的四個方法

　　 小腿做SPA

　　方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和{浴}鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

　　 飲食瘦小腿

　　血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　 運動瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

　　 按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

　　 瘦腿運動

　　 高抬腿運動

　　不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那么就一定要多做運動。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

　　 睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

　　這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發(fā)現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

　　 瘦大象腿運動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　 瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　 沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

氓婁聜盲陸聲忙聹聣忙聲聢莽聵婁氓擄聫貓聟驢

1茫聙聛莽聵婁貓聟驢忙聧聫忙聫聣忙魯聲

忙聶職盲賂聤忙麓聴氓廬聦忙戮隆氓聬聨茂錄聦氓聹簍氓擄聫貓聟驢茅聝簍盲陸聧忙聤鹿盲賂聤忙聹聣莽聡聝貓聞聜莽聵婁貓潞蘆氓聤聼忙聲聢莽職聞莽潞隴盲陸聯忙露虜茫聙聜氓聺聬氓聹簍氓聹擄盲賂聤忙聢聳貓聙聟氓潞聤盲賂聤茂錄聦忙聰戮忙聺戮氓聫聦貓聟驢茂錄聦莽聰簍氓聫聦忙聣聥莽職聞忙聥聡忙聦聡茫聙聛茅攏聼忙聦聡氓聮聦盲賂顱忙聦聡氓聟鹵氓聬聦氓聫聭氓聤聸忙聺樓忙聫聣忙聬聯氓擄聫貓聟驢茅聝簍茂錄聦貓婁聛忙聹聣盲賂聙氓廬職莽職聞氓聤聸氓潞婁茂錄聦貓聟驢茅聝簍忙聹聣氓聫聭莽聝顱氓聮聦氓聫聭莽聴聸忙聞聼忙聹聙盲陸魯茫聙聜盲賂聙忙聺隆貓聟驢氓聛職5氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓聛職氓廬聦忙聧壟氓聫婁盲賂聙忙聺隆茫聙聜

2茫聙聛忙聥聧忙聣聯忙聰戮忙聺戮貓聜聦貓聜聣忙魯聲

氓擄聫貓聟驢貓聜聦貓聜聣莽麓摟莽祿路忙聵爐氓戮聢茅職戮氓聫聵莽聵婁莽職聞茂錄聦茅聹聙貓婁聛氓聟聢氓聛職盲賂聙盲賂聥忙聺戮氓錄聸貓聜聦貓聜聣莽職聞氓聤簍盲陸聹茫聙聜氓聫爐氓聺聬氓聹簍氓聹擄盲賂聤茂錄聦貓聞職氓錄爐忙聸虜忙聢聬90氓潞婁茂錄聦氓聫聦忙聣聥忙聫隆忙聢聬莽漏潞氓驢聝忙聥魯盲賂聧氓聛聹莽職聞忙聲虜忙聣聯氓擄聫貓聟驢忙聹聣貓聜聦貓聜聣莽職聞茅聝簍盲陸聧茂錄聦盲賂隴忙聺隆貓聟驢忙聧壟莽聺聙忙聲虜茂錄聦莽聰簍盲祿聨盲賂聤氓聢擄盲賂聥氓聮聦盲祿聨盲戮摟氓聢擄氓聬聨莽職聞忙聳鹿氓錄聫忙聺樓忙聲虜忙聣聯茫聙聜氓聫爐盲祿樓盲驢聝貓驢聸貓聟驢茅聝簍貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦忙聰戮忙聺戮貓聜聦貓聜聣茫聙聜

3茫聙聛盲錄賂貓聟驢氓聤聸忙聥聣氓聫聦貓聟驢莽顱聥

氓聺聬氓聹簍忙隴聟氓顱聬莽職聞盲潞聦氓聢聠盲鹿聥盲賂聙氓隴聞茂錄聦莽聰簍氓聫聦忙聣聥忙聮聭盲陸聫忙隴聟氓顱聬盲賂隴貓戮鹿莽職聞貓戮鹿莽錄聵盲陸聧莽陸廬茂錄聦貓聞職盲驢聺忙聦聛盲錄賂莽聸麓莽職聞莽聤露忙聙聛盲潞聰莽摟聮茅聮聼茂錄聦氓擄聠盲賂聙氓聫陋貓聞職莽職聞貓聞職忙聺驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧氓聢擄貓聝陸忙聤盧氓聢擄莽職聞忙聹聙茅蘆聵氓隴聞氓鹿露氓聛聹莽聲聶盲潞聰莽摟聮氓聬聨氓聠聧忙聰戮盲賂聥茂錄聦忙聨樓莽聺聙忙聧壟氓聫婁盲賂聙忙聺隆貓聟驢氓聛職氓聬聦忙聽路莽職聞氓聤簍盲陸聹茫聙聜貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹忙爐聫氓隴漏氓聛職15氓聢聠茅聮聼盲祿樓盲賂聤茂錄聦盲錄職忙聹聣氓隴摟忙聰露貓聨路茫聙聜

4茫聙聛忙聨擄貓聞職氓聤聸忙聥聣氓隴摟貓聟驢莽顱聥

莽簍魯氓聺聬氓聹簍忙隴聟氓顱聬盲賂聤茂錄聦氓聟聢氓擄聠盲賂聙忙聺隆貓聟驢忙聤盧貓碌路氓鹿露氓錄爐忙聸虜茂錄聦氓擄聠貓聞職茅聺壟忙聟壟忙聟壟忙聰戮氓聢擄氓聫婁盲賂聙忙聺隆貓聟驢莽職聞氓隴摟貓聟驢忙聽鹿茅聝簍茂錄聦盲賂聙氓聫陋忙聣聥氓聬聭盲賂聤莽祿摟莽祿顱忙聨擄貓聟驢茂錄聦氓擄陸茅聡聫貓戮戮氓聢擄忙聻聛茅聶聬盲賂潞忙顱壟茂錄聦氓聫婁盲賂聙氓聫陋忙聣聥氓聬聭盲賂聥氓聨聥貓聠聺莽聸聳茂錄聦氓聤聸茅聡聫貓婁聛氓聮聦莽錄聯忙聹聣氓聤聸茫聙聜氓廬聦忙聢聬氓聬聨氓聠聧忙聟壟忙聟壟貓驢聵氓聨聼茂錄聦忙聧壟氓聫婁盲賂聙忙聺隆貓聟驢茅聡聧氓隴聧貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹茂錄聦忙爐聫氓隴漏氓聛職10氓聢聠茅聮聼氓路婁氓聫魯茫聙聜

5茫聙聛氓潞聤盲賂聤氓聡聫貓聟驢忙魯聲

忙聶職盲賂聤莽聺隆貓摟聣氓聣聧茂錄聦氓擄聠忙聻聲氓隴麓氓隴鹿氓聹簍氓擄聫貓聟驢莽職聞盲賂顱茅聴麓茂錄聦氓聺聬盲潞聨氓潞聤貓戮鹿茂錄聦盲驢聺忙聦聛氓隴摟貓聟驢氓聮聦氓擄聫貓聟驢忙聢聬盲鹿聺氓聧聛氓潞婁茫聙聜氓聠聧忙聟壟忙聟壟忙聤盧貓碌路氓擄聫貓聟驢茂錄聦氓擄陸茅聡聫忙聤盧氓聢擄忙聹聙茅蘆聵氓隴聞茂錄聦莽聞露氓聬聨盲驢聺忙聦聛盲賂聣莽摟聮茅聮聼茂錄聦氓聠聧莽錄聯忙聟壟忙聰戮盲賂聥茫聙聜氓聛職莽職聞貓驢聡莽簍聥盲賂顱氓聫聦貓聟驢氓隴鹿莽麓摟忙聻聲氓隴麓盲賂聧貓聝陸忙聨聣盲賂聥茂錄聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹茅聡聧氓隴聧氓聛職15忙盧隆茂錄聦忙爐聫氓隴漏氓聺職忙聦聛氓聛職茂錄聦莽聵婁貓聟驢忙聲聢忙聻聹氓戮聢氓樓陸茫聙聜

6茫聙聛莽漏潞盲賂顱貓聞職貓賂聫貓陸婁

茅聡聡莽聰簍氓鹿魯貓潞潞氓潞聤盲賂聤莽職聞氓摟驢氓聤驢茂錄聦莽聰簍氓聫聦忙聣聥忙聮聭盲陸聫貓聟擄氓聬聨忙聳鹿茂錄聦氓聫聦貓聟驢忙聟壟忙聟壟盲賂聤忙聤盧茂錄聦氓聫聦貓聞職忙聜盧氓聹簍莽漏潞盲賂顱氓聛職貓賂漏貓聞職貓賂聫貓陸婁莽職聞氓聤簍盲陸聹茂錄聦忙聙祿忙聴露茅聴麓氓聺職忙聦聛30氓聢聠茅聮聼茂錄聦盲賂顱茅聙聰莽麓爐盲潞聠忙聴露茂錄聦氓聫爐盲祿樓莽簍聧氓戮廬盲錄聭忙聛爐盲賂聙氓聢聠茅聮聼茫聙聜忙爐聫氓隴漏盲賂麓莽聺隆氓聣聧氓聛職貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹茂錄聦氓爐鹿莽聵婁貓聟擄莽聵婁忙聲麓盲賂陋貓聟驢莽職聞盲陸聹莽聰簍茅聝陸氓戮聢忙聵聨忙聵戮茂錄聦忙聸麓貓聝陸盲陸驢貓聟驢茅聝簍莽潞驢忙聺隆忙聸麓忙碌聛莽聲聟茫聙聜

貓驢聶氓聡聽盲賂陋氓聤簍盲陸聹茂錄聦莽廬聙氓聧聲氓樓陸忙聯聧莽祿聝茂錄聦氓聫陋茅聹聙貓婁聛盲陸聽忙爐聫氓隴漏氓聺職忙聦聛氓擄鹵貓聝陸氓戮聢氓驢蘆忙聥樓忙聹聣莽祿聯氓廬聻茫聙聛忙聹聣氓錄鹿忙聙摟莽職聞氓擄聫貓聟驢茂錄聦忙露聢茅聶隴氓擄聫貓聟驢貓聞聜貓聜陋茂錄聦氓隆聭茅聙聽氓廬聦莽戮聨貓聟驢氓聻聥茫聙聜盲賂聧貓驢聡茂錄聦貓婁聛莽聵婁氓擄聫貓聟驢茂錄聦盲賂聧貓聝陸盲祿聟盲祿聟盲戮聺茅聺聽茅聰祿莽聜錄茂錄聦貓驢聵茅聹聙貓婁聛茅聟聧氓聬聢茅樓廬茅攏聼莽職聞貓擄聝忙聲麓茫聙聜氓聹簍莽聵婁貓聟驢忙聹聼茅聴麓氓隴職茅攏聼莽聰簍盲陸聨貓聞聜貓聜陋氓聮聦茅蘆聵

瘦腿的減肥方法有哪些

瘦腿的減肥方法有哪些

　　瘦腿的減肥方法有哪些，生活中有很多的人想要自己的腿部更加的瘦，因此會通過很多的方法來讓自己的腿部變瘦，瘦腿的方法有非常的多，可以采用不同的方法，下面一起看看瘦腿的減肥方法有哪些。

　　瘦腿的減肥方法有哪些1　　 1、騎馬蹲襠式

　　雙腳分開兩肩寬站立好，然后彎曲雙腿膝蓋，讓大腿和小腿呈90度直角，臀部坐下去，雙手扶在大腿靠近膝蓋位置，腰背挺直眼睛直視前方。每天堅持這個姿勢5-10分鐘對收緊大腿肌肉很有效。

　　 2、踮腳跟

　　這個動作是隨時隨地都可以做的。只要在等車或者任何站著的時候做：抬后腳跟落下再抬起，這樣重復的動作就可以了。注意頻率不用太快。

　　 3、芭蕾跳舞

　　找一把椅子，雙腳并攏站好，腳尖分開腳后跟并攏，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方，然后彎曲雙腳膝蓋，再踮起腳尖，腳后跟離地，保持身體平衡，動作堅持10-20秒，放下來休息一下繼續(xù)。

　　瘦腿的減肥方法有哪些2　　 1、爬樓梯瘦腿

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　 2 騎自行車瘦腿

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的`公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　 3、洗澡按摩瘦腿

　　洗澡的時候最好是站著洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49197.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 你需要知道的和減肥有關的常識

下一篇: 腹部減肥的鍛煉方法有哪些(教你十種簡···