運(yùn)動(dòng)前拉伸和按摩是相當(dāng)重要的

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間為10一12分鐘，但是也要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來(lái)延長(zhǎng)或者縮短。做時(shí)動(dòng)作要到位，這樣就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開(kāi)。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持順暢。

每周跳繩不應(yīng)少于4次，但也不可多于6次。每次跳繩時(shí)間宜控制在30一60分鐘之間。跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)具體做法如下：

1、站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8一12秒，換腿再做一次。

2、站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8一12秒，換腿再做一次。

3、站直，蹺起一腿，用手抓住繩子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8一12秒，換腿再做一次。

按摩腰背部、足部一些特定區(qū)域和穴位有助于減肥，具體方法如下：

1、按摩腰背部：按揉背俞穴分布區(qū)域，以微紅為度，重點(diǎn)揉按脾俞穴(第11胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)、肝俞穴(第9胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)、大腸俞穴(第4腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)、腎俞穴(第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)。

橫擦背部、肩腳骨之間，以達(dá)到發(fā)熱為度。

以中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn))、神厥穴(肚臍正中)為中心，自上而下、順時(shí)針急速不停地摩腹2——3分鐘，每日1次，以腸鳴轆轆、矢氣脹消為佳。

2、按摩足部：在足厥陰肝經(jīng)循行的足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法。點(diǎn)按陰交穴1一2分鐘。在足少陰腎經(jīng)循行的足內(nèi)側(cè)處，由上而下推擦5遍。

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