消除身體局部脂肪的減脂方法

消除身體局部脂肪的減脂方法

在日常生活中，可以運用面部提升動作，增加面部肌肉的張力及皮膚組織的彈性，以延緩容貌衰老的進程，預防雙下巴的產(chǎn)生。

1、準備動作：端坐在椅子上，挺胸、收腹、抬頭，下巴與地面平行。輕微地左右轉動頭部。練習過程中要有節(jié)奏地用鼻子呼吸。

2、磨牙操：可以消除頸部的松弛與雙下巴。盡量將嘴往橫向慢慢張開到底后停10秒。就這樣閉上嘴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動作重復8次。

3、舌操：可使下巴與頸部的線條更完美。一面用指尖壓住下巴，面用舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。就這樣將舌頭往左下移動，此時下巴的肌肉若變硬即可。再往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重復8次。

4、下巴操：可以縮緊下巴。閉上嘴，盡量地向右側移動下巴到底。同樣地往左側移動。左右各一次為一組，共做8組。

每天利用工作閑暇時間或睡前進行一下按摩，有空時甩甩手或將手上舉，可防止手指變粗。

1、雙手在胸前交握，以手肘為支點轉圈，持續(xù)多做幾次就能消除手指疲勞，尤其適宜經(jīng)常用電腦打字的人。

2、握拳，再迅速張開，猶如拿著極燙的東西想立刻扔掉一樣。張開手的時候，手掌盡量展開，手指盡量伸直。

3、以一只手的拇指和食指按次序抓捏另一只手的各手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。做完換手以同樣的方法繼續(xù)抓捏20次以上。

頸背部減肥的鍛煉技巧：

1、弓箭步走：每天1——2次，每次5——10分鐘。

2、交替后伸腿：雙手扶在床頭、椅背、桌邊等物體上，雙腿伸直交替后伸，同時抬頭挺胸。后伸時充分收縮豎背肌，并保持3——5分鐘，還原時充分放松頸背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分鐘。

通過豎背肌群的向心性收縮和離心性伸展鍛煉，能夠有效地增強肌力，消除頸背部的多余脂肪。

身上的脂肪太多了，怎樣才能更加快速的減掉身上的脂肪？

今天我們要給大家推薦幾個減脂訓練動作，這些訓練動作我們可以跳起來去完成，把它們做成一個減脂操，這在提高我們訓練樂趣的同時，也在增加我們的訓練效果。

每個動作我們都有詳細的圖片示范，你可以看看我們的解說，再結合直觀的圖例示范，去更好的理解這些動作。

1、左右點地提膝擊掌

大家看這個動作的名字可能不太理解這個訓練動作，沒關系，我們來仔細的和大家說一說。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的身體微微向側面傾斜一點。

保持這個姿勢之后，就抬起你的腿部來做一個左右的點地動作，點完地之后，我們需要立即提膝，提膝同時需要用我們的手掌去觸碰膝蓋。一側做完之后換到另外一側，我們接著來完成相同的次數(shù)。

2、側點地抬臂

這是一個非常簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的腿部微微彎曲，隨后向其中一個側面出腿，做一個該側的點地動作，在做點地動作的同時，我們需要抬起雙臂。有節(jié)奏的去做這個動作，不會的話就參考圖例示范去完成，一側做完后記得換到另外一側接著做。

3、深蹲合腿跳

深蹲跳是大家都不覺得陌生的動作，這個動作其實也不難，也就是在深蹲跳的基礎上加上了一個合腿的動作。因為我們做深蹲的時候，雙腿是需要保持分開的，我們起跳時是平行起跳，所以我們的腿部也是保持分開的。

那么這個動作就要求我們在跳起之后，將我們的雙腿合攏，快落到地面時又恢復到之間雙腿分開的距離寬度。這樣就要求我們需要跳得更高，這才會讓我們有足夠的空間在空中完成這個腿部的開合動作。

4、碎步側移動觸地

小碎步我想大家應該都會做，那么我們這個動作就是需要用小碎步的方式來完成，但只是完成小碎步還不夠，我們還需要做一個觸地動作。首先我們需要向其中一側跑動，用小碎步的方式去跑動，在跑動的時候，保持背部的挺直，在向下觸地的時候也要保持背部的挺直，不要含胸駝背去做這個動作。

手觸碰到地面之后，我們就要迅速起身，接著向另一側移動完成另一側手部的觸地。如果你不會的話可以參考圖例內(nèi)容去完成，掌握好你的動作節(jié)奏，有節(jié)奏的去完成這個動作。

上面這些動作的難度大嗎？是不是都比較容易好掌握，這些動作我們都可以跳起來去完成，它們的靈活性比較高，我們可以用跳躍的方式去完成它們，這會鍛煉你身體的協(xié)調(diào)性，減脂效果也是不言而喻的了。如果你覺得這些動作對你來說有點困難，那么你可以用平常的動作去鍛煉，減少跳躍動作，只是這樣的訓練效果就不如跳起來的好。

減掉脂肪怎么做

1、平時那要經(jīng)常的運動。想要減掉脂肪就必須讓身體動起來。可以選擇自己喜歡的的運動方式，比如游泳，打球，跑步等等或者健身都是不錯的選擇。做運動要有恒心和毅力。
2、注意飲食搭配。不要一味著為了減肥而選擇節(jié)食，那是不對的。減肥需要合理地搭配?？梢远嗪扰Ｄ?，多吃蔬菜等。均衡膳食合理搭。
3、多喝水，每天至少八杯水。對于身體排毒也是有好處的。
4、多吃蔬菜水果，少吃些脂肪多的，比如牛肉、豬肉、牛油，少數(shù)植物的飽和脂肪的等。
5、改變烹調(diào)方式：肥肉經(jīng)過長時間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
6、最后就是可以多喝茶，比如白茶等都是不錯的選擇。

減脂肪的最佳運動方法有哪些

游泳。

游泳是一項非常好的減肥運動，每天堅持15分鐘游泳，可以消耗身體很多脂肪和熱量，對于想要減肥的人來說這個運動是非常好的。

2.拉伸運動。

拉伸運動是最好的減肥方法，雖然在運動的時候可能會有一些痛苦，但是效果還是很不錯的，一次固定的拉伸堅持5-10秒，能有效的消耗身體的脂肪。

3.走路。

很多人可能不認為走路是在消耗脂肪，其實走路是消耗脂肪的好方法，每天堅持走10000步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦，行走坡度比較困難的路減肥效果更明顯。

4.慢跑。

慢跑能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。原地慢跑同樣是減肥運動，大家可根據(jù)自己的喜好選擇。

推薦幾種減肥方法 幫你除去多余脂肪

　　對于比較肥胖的朋友們來說，脂肪無疑是非常煩惱的了吧，這對于我們的健康影響無疑是巨大的，大家都是希望自己可以有一個好身材的了，所以我們就要學會正確的方法來減肥了，特別是要減掉多余脂肪才行了，那么具體應該怎么做呢，一起看看吧。

　　 飲食減肥

　　飲食減肥是最基本的減肥方法，主要是減少能量攝入而增加其能量的消耗，通過控制飲食、合理增加低熱能食物和矯正不良飲食習慣，可以使體重下降，近期療效肯定，但需長期堅持才能維持和鞏固療效，這是大家需要注意的，一時的飲食是沒有辦法減肥的，但是如果我們可以堅持下去，那么就可以很好的去除我們身體中多余的脂肪了哦。

　　 按摩減肥

　　按摩減肥是運用一定的推拿手法作用于人體經(jīng)絡穴位，以發(fā)揮疏通經(jīng)絡、調(diào)理脾胃、強筋壯骨、化痰利濕、鎮(zhèn)靜安神的作用，從而達到減肥的目的，主要包括整體按摩和局部按摩兩種，主要是用于單純性肥胖患者，通過按摩的方法是很不錯的，可以很好的幫助我們?nèi)グ茨χ?，這樣的好處無疑是巨大的，可以很好的幫助我們減少脂肪的量。

　　 飲茶減肥

　　茶葉中所含咖啡因、鞣酸有減肥去脂的作用，需長期飲用才能達到減肥的目的。輕度肥胖只要每天按時服用自己喜歡的茶葉就可以，喝茶本身就是非常好的習慣了，可以很好的幫助我們進行養(yǎng)生，而且同時還可以很好的減少脂肪的量，可以說是一舉多得，大家不妨試試吧。

　　上面給大家介紹的就是減肥的好方法了，想要讓我們瘦下來，那么完全可以選擇上面介紹的這些方法了，好處是極大的哦，而且還能很好的幫助我們進行養(yǎng)生，不僅可以很好的起到減肥的作用，同時還可以很好的減少脂肪，好處極大哦。

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