用飲食幫助減肥瘦身的方法

美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)觀察證明：選擇進(jìn)餐時(shí)間對(duì)減肥很重要。因此，進(jìn)餐時(shí)間影響減肥效果。

上午：人體新陳代謝高峰時(shí)間是在8:00一12:00。早餐必須吃得好，當(dāng)人們?cè)绯康玫揭徊汀懊牢丁毕硎苤?，?duì)食物曾有過(guò)的那種異常欲望會(huì)減退或消失。午餐則需按減肥食譜進(jìn)餐。以茶、果汁、湯及牛奶等含大量水分的食物為主，還應(yīng)吃些含維生素豐富的素食食品。

下午：一日三餐中，下午進(jìn)食對(duì)體重的影響比上午大，而晚上吃得多則會(huì)增加體重，這是因?yàn)槿梭w胰島素直到傍晚才達(dá)到最大值，容易使脂肪大量沉積。

減少脂肪攝入的小竅門(mén)：

減少脂肪攝入可以從日常的飲食做起。

1、油類(lèi)的選擇：不吃動(dòng)物油;烹調(diào)放少量植物油;不用油炸、油煎方法制作食物;盡量不食用黃油;多用煮、燉、余、蒸、拌、鹵等少油做法制作食物。

2、肉類(lèi)的選擇：選擇瘦肉;吃雞肉、鴨肉等時(shí)，去除外皮和脂肪;吃烤肉的時(shí)候，將油脂滴完再吃;做湯或沙鍋燉菜時(shí)，不需再過(guò)油，可直接將肉放到鍋中。

3、減少脂肪的攝入：盡量用低脂、脫脂奶制品;少吃奶油類(lèi)食物;用各種周味品代替油脂，既獲得美味，又贏得健康。

4、少吃高熱量食物：少吃堅(jiān)果類(lèi)食品;少吃方便面。

以下這些食材可以瘦臉：

1、豆苗：豆苗含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中含有的鉀有消除水腫的作用，而且吃豆苗也可以強(qiáng)化咀嚼功能，促進(jìn)口腔活動(dòng)。

2、胡蘿卜：每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜胡蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容。

3、堅(jiān)果：堅(jiān)果含有豐富的脂溶性維生素，可使肌肉纖維變得強(qiáng)壯有力。

4、木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素有分解脂肪的功效。

5、冬瓜：冬瓜利水消腫，經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。

6、檸檬：檸檬可軟化并清潔皮膚及增加臉部彈性。

7、西芹：西芹含豐富的膳食纖維，進(jìn)食時(shí)具有促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能。

8、柿干：可以當(dāng)零食，也可以當(dāng)作烹飪食材，軟硬適中，促進(jìn)口腔活動(dòng)。

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