做劇烈運(yùn)動(dòng)何時(shí)補(bǔ)水才是最好

現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)注重自身的健康，所以運(yùn)動(dòng)成為人們第一選擇，平時(shí)人們運(yùn)動(dòng)方式就有跑步、打球等，特別是一運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)讓自己大汗淋漓才會(huì)停止運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要注意及時(shí)補(bǔ)水，大汗淋漓之后就將體內(nèi)的水分蒸發(fā)，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到即使補(bǔ)水就容易出現(xiàn)虛脫發(fā)生。那么，人們做劇烈運(yùn)動(dòng)何時(shí)補(bǔ)水才是最好呢?下面來(lái)詳細(xì)了解吧。

人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水，這一點(diǎn)也是非常關(guān)鍵的，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。這樣就能夠有效避免體內(nèi)水分卻失，無(wú)法提供人們所需要的水分。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要補(bǔ)充一定的水分，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。主要是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)大量的出汗，而汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

同時(shí)，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后也需要注意，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

溫馨提醒：其實(shí)無(wú)論做運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身還是減肥，需要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)前后的調(diào)整，特別是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵的， 若是沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)水就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水分缺乏，長(zhǎng)時(shí)間就容易出現(xiàn)人們出現(xiàn)頭暈或是其他癥狀，因此人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵，這樣才對(duì)人們的健康帶來(lái)好處。

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