經(jīng)常跑步卻瘦不下來(lái)的原因

經(jīng)常跑步卻瘦不下來(lái)的原因

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)非常苦惱的便是，怎么跑步都無(wú)法達(dá)到減肥的目標(biāo)，甚至部分人也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越跑步，體重卻是變得更加重，這是帶給很多非常的困擾。很多人都希望能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，但想像跟現(xiàn)實(shí)卻是差非常多。同時(shí)更多人也非常想知道，是什么原因?qū)е麻L(zhǎng)時(shí)間跑步都無(wú)法瘦下來(lái)。下面我們具體來(lái)了解吧。

在這里你必須要接受一個(gè)嶄新的事實(shí)：你在日常生活中所做的一切，都比運(yùn)動(dòng)還要容易消耗卡路里!我們睡覺(jué)、吃飯、思考所需的能量絕對(duì)超乎你的想象，而“運(yùn)動(dòng)”之多一會(huì)讓你體重下降，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓你的身體產(chǎn)生肌肉，身體越緊實(shí)、越多的肌肉，我們活動(dòng)時(shí)所需消耗的熱量也會(huì)增加，所以并不是運(yùn)動(dòng)讓你瘦，而是運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進(jìn)食與睡覺(jué)的時(shí)候代謝掉了更多的卡路里所致。

很多人會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，那就是遇上了撞墻期就多跑一公里的想法!告訴你，這樣想是錯(cuò)的!如果跑太久可能還會(huì)讓你有變胖的可能。先來(lái)解釋一下為什么跑得越久不見(jiàn)得能讓你瘦，如上面所說(shuō)的代謝系統(tǒng)是會(huì)習(xí)慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松范圍”內(nèi)慢跑，跑完以后你也只會(huì)覺(jué)得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現(xiàn)下的體重，想要真正突破減肥撞墻期，就應(yīng)該在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹后，眾多人都應(yīng)該知道為什么自己長(zhǎng)時(shí)間的跑步都無(wú)法瘦下來(lái)的真正原因吧，其實(shí)大部分之所以沒(méi)有瘦下來(lái)是由于運(yùn)動(dòng)量不足以及跑步的時(shí)候不堅(jiān)持而導(dǎo)致。其實(shí)，人們想通過(guò)跑步的方式瘦身，除了需要注意運(yùn)動(dòng)量之外，也需要注意跑步過(guò)程中運(yùn)動(dòng)方式，這些都是非常重要。

為什么堅(jiān)持跑步還是瘦不下來(lái)

減肥目前來(lái)說(shuō)是大部分人的生存狀態(tài)，油膩的食物和長(zhǎng)期的久坐，加上極少的運(yùn)動(dòng)很容易讓人堆積脂肪，于是很多人都開(kāi)始走上了減肥這條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。

可以看見(jiàn)很多人為了減肥都踏進(jìn)了健身房或者晚上出來(lái)夜跑，但是一段時(shí)間下來(lái)以后發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，可能還比以前更胖的，導(dǎo)致很多人灰心再也沒(méi)有堅(jiān)持下去了，雖然跑步可以減肥，但是想要真正的減脂你要了解這些。

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，也是最有效最健康的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥也是要講究方式的，如果只是隨便跑跑跳跳基本上是不可能減下來(lái)的，所以你首先得明白，如何運(yùn)動(dòng)才能有最好的減肥效果。

飲食是減肥最關(guān)鍵的一點(diǎn)，不管你怎樣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，能起到?jīng)Q定性效果的還是飲食。如果飲食不規(guī)律或者說(shuō)太油膩，那么能保持目前的狀況不增肥就已經(jīng)很不錯(cuò)了，所以說(shuō)想要減肥就要戒掉那些高熱量的食物。

建議多吃蔬菜和粗糧，肉類的話盡量選擇雞肉，因?yàn)殡u肉的脂肪含量相對(duì)較低，要知道減肥也是可以吃肉的，肉并不是肥胖的要點(diǎn)。

在運(yùn)動(dòng)上，跑步確實(shí)是減肥非常好的方式，同樣的所有的有氧訓(xùn)練是刷脂的利器，所以有氧訓(xùn)練是不可缺少的。

有氧訓(xùn)練減肥的條件就是強(qiáng)度和持續(xù)性，你需要一直保持著同一個(gè)強(qiáng)度，然后持續(xù)下去，這樣才能達(dá)到減肥的效果，要讓自己的心率達(dá)到一定的值，如果只是慢跑的話，那么很難達(dá)到燃燒脂肪的效果。

強(qiáng)度建議在中等強(qiáng)度，然后持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，30分鐘左右是最完美的狀態(tài)，如果太長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體有損傷。

力量訓(xùn)練也是減肥的好幫手，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以增加自身的肌肉。

肌肉對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常好的，因?yàn)榧∪饪梢蕴岣咦陨淼幕A(chǔ)代謝，讓你消耗熱量的能力更強(qiáng)，所以說(shuō)當(dāng)你能消耗更多熱量時(shí)，你就可以增加你的食量并且不怕反彈了。而且肌肉線條還能讓你的身材看上去更完美性感，百利而無(wú)一害的。

力量訓(xùn)練分為自重訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練最常見(jiàn)的就是俯臥撐，兩種訓(xùn)練都可以很好的訓(xùn)練到肌肉，不過(guò)想要肌肉更飽滿更大的話，那么還是推薦于負(fù)重訓(xùn)練。

減肥并不是一時(shí)半會(huì)就能完成的，你需要持之以恒的做這件事情，才能達(dá)到你想要的效果。

為什么有些人堅(jiān)持跑步卻瘦不下來(lái)？

減肥，作為一個(gè)似乎永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的話題，即使你沒(méi)有過(guò)減肥的經(jīng)歷，但也一定會(huì)經(jīng)常看到自己的朋友圈中減肥人士的嘮叨，為什么自己一直堅(jiān)持跑步還是瘦不下來(lái)？為什么自己的體重下去了，但是卻看不出瘦？生活中，大多數(shù)人都在追求一個(gè)快速減肥方法，而隨著現(xiàn)在健身知識(shí)的普及，大家都知道，有氧訓(xùn)練能夠達(dá)到一個(gè)好的減肥效果。

但是有氧訓(xùn)練真的是最好的減肥方式嗎？相信很多有過(guò)跑步減肥的人，肯定會(huì)說(shuō)，不是。

有氧訓(xùn)練雖然能夠起到一個(gè)減肥效果，但是絕對(duì)不是一個(gè)最好的減肥方式，那么什么是最好的減肥方式呢？

首先，我們?cè)跍p肥之前，必須要了解的一件事情就是，減肥并不是減體重，而是減脂，減重這個(gè)詞，一般并不會(huì)用在減肥里面，而是用在一些競(jìng)技性更強(qiáng)的比賽中，像很多有重量級(jí)要求的比賽中，選手為了達(dá)到一個(gè)合格的重量級(jí)，會(huì)在賽前進(jìn)行脫水減重。但是減脂是不一樣的，減脂，字面意思就是減去你的脂肪，想要達(dá)到一個(gè)好的減脂效果，絕非一朝一夕的事情，需要你根據(jù)自己的實(shí)際情況，去不斷地調(diào)節(jié)自己的飲食和訓(xùn)練。

那么什么才是最好的減肥方式？

最好的減肥方式就是有氧訓(xùn)練再加上力量訓(xùn)練，減脂最基本的原理就是讓自己身體消耗的熱量大于你攝入的熱量，也就是俗稱的“管好嘴，邁開(kāi)腿”，而為什么減脂一定要加上力量訓(xùn)練呢？

一、力量訓(xùn)練可以增加你身體的肌肉含量，而增加肌肉含量的意義是提高你自身身體的新陳代謝，以及消耗能量的效率，當(dāng)你身體的肌肉量增加后，即使你不怎么運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食也能瘦下來(lái)。

二、力量訓(xùn)練可以讓你的身材更好，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己雖然瘦下來(lái)了，但是身材并沒(méi)有很好看，反而會(huì)感覺(jué)自己的身體變得非常虛弱，而當(dāng)你加上力量訓(xùn)練后，一切就不一樣了，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你肌肉的質(zhì)量，讓你的身材變得凹凸有致，同時(shí)讓你的身體線條更好。

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