，而在自己的飲食上毫不控制的話，那么自己在有氧運(yùn)動(dòng)上減掉的脂肪肥肉？刂骑嬍持傅氖窃蹅?cè)诒ＷC一日三餐的正常飲食下，盡量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就盡量不要吃了。還有就是，咱們?cè)谌粘５娘嬍持锌梢赃m當(dāng)吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯(cuò)的。

三

，適當(dāng)做一些腹部肌肉的訓(xùn)練

咱們前面說(shuō)到了

，沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助咱們局部性減肥，腹部肌肉的訓(xùn)練也是如此。腹部肌肉的訓(xùn)練，雖然不能幫助咱們專門(mén)減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓(xùn)練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，并且適當(dāng)增強(qiáng)自己的腹部肌肉。

在我們腹部肌肉收緊了以后

，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說(shuō)，咱們的肚子會(huì)在一定程度上從松松垮垮的狀態(tài)，變成一種緊致的狀態(tài)，如此一來(lái)，咱們的肚子看起來(lái)就會(huì)比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉會(huì)讓自己的肚子變得更加的好看，并且肥肉少了以后，顯現(xiàn)出來(lái)的腹肌就會(huì)特別的清晰以及有有棱角感。

男性有啤酒肚怎么辦？甩掉贅肉方法有哪些

？

男人如何消除啤酒肚
　　1

、按壓腹部脂肪
　　經(jīng)常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
　　2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
　　經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們消除啤酒肚，但是我們需要注意堅(jiān)持鍛煉。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
　　3、不要忽略早餐和午餐
　　想要減掉啤酒肚的話，請(qǐng)不要忽視早餐和午餐，飲食一定要規(guī)律，科學(xué)的飲食，更加有利于減掉啤酒肚，節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)