男性多做這些運(yùn)動(dòng)有效減掉啤酒肚

男性多做這些運(yùn)動(dòng)有效減掉啤酒肚

不僅僅是只有女性出現(xiàn)大肚子，其實(shí)現(xiàn)在很多男性都出現(xiàn)“大肚子”了，其實(shí)男性有啤酒肚話其實(shí)帶來的危害還是特別大，大多男性之所以容易出現(xiàn)啤酒肚，是由于大腸內(nèi)堆積太多的宿便以及各種垃圾毒素而導(dǎo)致的，大部分男性是由于長時(shí)間的應(yīng)酬，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)或是晚上應(yīng)酬太多都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的。那么，要通過什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助男性減掉啤酒肚呢?

男性平時(shí)可以做仰臥屈膝也是可以有效的減掉肚子的肥肉，仰臥于墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作多次。

雙腳交叉仰臥起坐也是很好的幫助男性減掉肚子的肉肉，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

抬腿練習(xí)也是隨時(shí)隨地的減肥，仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動(dòng)作。

總結(jié)：上文這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以很有效的幫助男性減掉啤酒肚，因此男性平時(shí)應(yīng)酬之余，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，這樣對(duì)自身健康也是有好處的，其實(shí)時(shí)間都是擠出來，不要找借口覺得自己沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)這種想法，若是長時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)其實(shí)就容易出現(xiàn)肥胖發(fā)生了。特別是男性出現(xiàn)啤酒肚其實(shí)帶來的危害還是比較大，嚴(yán)重還會(huì)影響到男性的生命。

男人想減掉啤酒肚，有什么好方法？

對(duì)于減肥，如果咱們想通過科學(xué)的，安全的運(yùn)動(dòng)方法去減肥的話，基本上是不會(huì)有什么運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速減肥的，再快也不可能幾天就把你從一個(gè)大腹便便的胖子，變成一個(gè)瘦瘦的小伙。所以，如果咱們想要減掉自己的厚厚啤酒肚的話，堅(jiān)持是非常重要的，千萬不要想著一步登天。幾天就把身上的肉全部減掉。

如果咱們有了一個(gè)明確的減肥，減掉啤酒肚的目標(biāo)，并且自己有信心自己能為了這個(gè)目標(biāo)而堅(jiān)持的話。 那接下來，就可以試著用一下，咱下面推薦的這三個(gè)減掉厚啤酒肚的方法。這三個(gè)方法，咱們?nèi)绻敫茫行У陌哑【贫菧p下來的話，就應(yīng)該可以將這三個(gè)方法同時(shí)使用。

一，有氧運(yùn)動(dòng)

首先，咱們要弄清楚的一個(gè)觀念就是，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)，是可以幫助咱們局部性減肥的。也就是說，不論那一種運(yùn)動(dòng)幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會(huì)有一種運(yùn)動(dòng)，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當(dāng)然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒有辦法，比如局部性抽脂就可以，當(dāng)然這種方法是很不健康的。

之所以有氧運(yùn)動(dòng)可以很有效的幫助咱們減肥，是因?yàn)樵蹅冊(cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的脂肪量是會(huì)比較多的，消耗的脂肪一多，隨著時(shí)間的推移，和運(yùn)動(dòng)量的積累，自己身上脂肪就會(huì)逐漸減少，從而就會(huì)讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。

二，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?/p>

如果我們光只進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，而在自己的飲食上毫不控制的話，那么自己在有氧運(yùn)動(dòng)上減掉的脂肪肥肉，就很可能因?yàn)樽约耗遣豢刂频娘嬍?，而又重新長到自己的身上去。并且，咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身界經(jīng)常聽到的一句話就是，訓(xùn)練效果靠的是，三分的訓(xùn)練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對(duì)于訓(xùn)練效果有多重要。

所謂的飲食控制，不是說咱們吃非常少的東西，甚至說不吃東西?？刂骑嬍持傅氖窃蹅?cè)诒ＷC一日三餐的正常飲食下，盡量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就盡量不要吃了。還有就是，咱們?cè)谌粘５娘嬍持锌梢赃m當(dāng)吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯(cuò)的。

三，適當(dāng)做一些腹部肌肉的訓(xùn)練

咱們前面說到了，沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助咱們局部性減肥，腹部肌肉的訓(xùn)練也是如此。腹部肌肉的訓(xùn)練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓(xùn)練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，并且適當(dāng)增強(qiáng)自己的腹部肌肉。

在我們腹部肌肉收緊了以后，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說，咱們的肚子會(huì)在一定程度上從松松垮垮的狀態(tài)，變成一種緊致的狀態(tài)，如此一來，咱們的肚子看起來就會(huì)比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉會(huì)讓自己的肚子變得更加的好看，并且肥肉少了以后，顯現(xiàn)出來的腹肌就會(huì)特別的清晰以及有有棱角感。

男性有啤酒肚怎么辦？甩掉贅肉方法有哪些？

男人如何消除啤酒肚
　　1、按壓腹部脂肪
　　經(jīng)常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
　　2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
　　經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們消除啤酒肚，但是我們需要注意堅(jiān)持鍛煉。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
　　3、不要忽略早餐和午餐
　　想要減掉啤酒肚的話，請(qǐng)不要忽視早餐和午餐，飲食一定要規(guī)律，科學(xué)的飲食，更加有利于減掉啤酒肚，節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。
　　4、選擇多喝少吃
　　平時(shí)我們還可以多喝水或者多喝湯，少吃一些東西，可以幫助減輕啤酒肚，雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
　　5、喝茶去脂，盡量少喝酒
　　經(jīng)常的喝茶可以幫助我們刮去油脂，對(duì)我們的身體健康非常的有好處，喝茶去脂，不過要適當(dāng)。最好過1個(gè)小時(shí)，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。

男人怎么運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚

朋友好
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
要配合運(yùn)動(dòng)。
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
1、坐姿要端正
　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
　　2、不要忍便
　　因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
　　3、運(yùn)用腹式呼吸法
　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
　　4、要無時(shí)無刻縮小腹
　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
　　5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)
　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)
　　 神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
　現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
　一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
　在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。
　仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
　神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
　 現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
　正確的練習(xí)頻率：1周3次。
　 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。
　把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
　強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
　神話4：健腹=收腰
　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。
　許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
　
祝朋友減肥成功！

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