跑步可以增加肺活量改善睡眠

跑步可以增加肺活量改善睡眠

關(guān)于跑步人們都是眾說紛紜，同時(shí)現(xiàn)在越來越多的人都非常喜歡的跑步，很多人選擇跑步除了是撿肥之外，也是想要健身。其實(shí)，人們?nèi)羰敲恐苣軌蚨ㄆ谌ヅ懿狡鋵?shí)帶來的好處還是比較多，除了能夠起到減肥和健身之外，還是會帶來更多好處的。下面跟隨小編來詳細(xì)了解，人們?nèi)羰悄軌蚨ㄆ谂懿竭€會帶來哪些好處吧。

長時(shí)間的堅(jiān)持跑步其實(shí)帶來的好處還是比較多的，堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)身體韌性，其實(shí)跑步是能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

同時(shí)，跑步也是可以增加肺活量，跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。特別是在早上跑步最佳的是，此時(shí)空氣比較好，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的肺氣排出，好比將體內(nèi)的肺氣能夠排出來帶來的好處還是比較大。

若是能夠經(jīng)常跑步也是可以提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。特別是跑步也是可以增強(qiáng)免疫力的，跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。因此患病的人平時(shí)能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是可以幫助身體恢復(fù)健康。

綜上所述，相信很多人都應(yīng)該了解到其實(shí)跑步還是能夠帶來那么多好處吧，因此建議人們平時(shí)不妨多跑步其實(shí)帶來的好處還是非常多，同時(shí)在跑步時(shí)也需要注意喝水，避免長時(shí)間的跑步會將體內(nèi)的水分丟失，最終容易出現(xiàn)脫水的情況出現(xiàn)，這樣人體的健康也是會帶來一定的影響的。所以說，跑步也是需要注意相關(guān)的事項(xiàng)是非常有必要。

長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生

長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生

　　長期堅(jiān)持跑步六大好處，讓你受益一生，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動還能幫我們甩掉贅肉，適量運(yùn)動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運(yùn)動的第一要義，現(xiàn)在分享長期堅(jiān)持跑步六大好處，讓你受益一生技巧。

　　長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生1　　 長期堅(jiān)持跑步對身體有6個(gè)益處

　　 1、眼睛： 堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　 2、頸部、肩部、脊椎： 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　 3、心臟： 堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　 4、血液： 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　 5、肺部及呼吸系統(tǒng)： 長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　 6、肝臟： 我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的`很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生2　　 長期堅(jiān)持跑步六大好處：

　　 1、提高睡眠質(zhì)量： 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　 2、增加肺活量： 跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　 3、鍛煉心?。?/strong> 運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　 4、增強(qiáng)免疫力： 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　 5、增強(qiáng)身體韌性： 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　 6、消除緊張感： 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　好的運(yùn)動方式對于我們身體來說非常的重要，如果需要長期堅(jiān)持跑步的小伙伴和更好的運(yùn)動達(dá)到生長激素的分泌增多延緩衰老的話，以上分享的幾種方式都是非常的好的，改變我們的身體狀態(tài)，那我們再堅(jiān)持跑步當(dāng)中對于一些失眠的情況都會得到改善的。

莽祿聫氓賂賂貓路聭忙顱樓氓聫爐盲祿樓氓賂婁忙聺樓氓聯(lián)陋盲潞聸氓樓陸氓隴聞茂錄聼

忙聜簍氓樓陸

貓路聭忙顱樓氓聫爐盲祿樓貓廬漏氓驢聝貓聜潞莽職聞盲祿攏貓擄壟忙麓祿氓聤簍氓壟聻氓聤聽茂錄聦貓婁聛忙聝魯氓驢聝貓聜潞氓聤聼貓聝陸盲賂聧貓聡魯盲潞聨氓聡聫茅聙聙茂錄聦忙聹聙氓樓陸莽職聞氓聤聻忙魯聲氓擄鹵忙聵爐氓聢潞忙驢聙氓廬聝茂錄聦貓廬漏氓廬聝貓聝陸氓隴聼盲驢聺忙聦聛莽聣鹿氓廬職莽職聞氓聤聼貓聝陸茫聙聜貓路聭忙顱樓氓聫爐盲祿樓貓廬漏氓聤聽茅聙聼氓驢聝貓聞聫忙魯碌貓隆聙莽職聞茅聙聼氓潞婁茂錄聦貓聙聦貓聜潞茅聝簍茅職聫莽聺聙氓聭錄氓聬賂貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞氓聤聽氓錄潞茂錄聦盲鹿聼盲錄職氓聤聽茅聙聼貓聜潞忙魯隆忙聧壟忙擄聰氓聤聼貓聝陸茂錄聦氓爐鹿盲潞聨貓聜潞忙魯隆貓聙聦貓簍聙忙聴聽莽聳聭忙聵爐盲賂聙忙盧隆氓陸祿氓潞聲莽職聞莽聸樓忙麓聴茫聙聜莽祿聫貓?bào)H聡盲潞聠盲賂聙氓隴漏莽職聞氓路樓盲陸聹茂錄聦忙聝魯氓驢聟盲賂聧氓擄聭盲潞潞茅聝陸盲錄職忙聥聳莽聺聙盲賂聙貓潞蘆莽職聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦忙顱隴忙聴露氓婁聜忙聻聹忙聣戮盲賂聧氓聢擄氓聫聭忙魯聞莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦莽麓爐莽摟爐氓聹簍氓驢聝盲賂顱忙聴聽莽聳聭忙聵爐盲錄職氓壟聻氓聤聽莽聳戮莽聴聟莽職聞忙聹潞盲錄職茂錄聦貓路聭忙顱樓氓聫爐盲祿樓貓廬漏盲潞潞盲祿盧茅聙聜氓陸聯(lián)莽職聞氓聫聭忙魯聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦氓聬聦忙聴露忙爐聫氓隴漏忙聨聮氓聡潞盲賂聙氓廬職茅聡聫莽職聞忙鹵聴忙露虜茂錄聦盲鹿聼忙聹聣氓聢漏盲潞聨氓聛樓氓潞路茫聙聜

氓聺職忙聦聛貓路聭忙顱樓盲錄職貓廬漏盲陸聽忙聹聣茅壟聴氓錄潞氓隴摟莽職聞氓驢聝貓聞聫氓聫聤氓驢聝貓隆聙莽廬隆莽魯?shù)撁У撀熋ヂ娐熦埪冴懨Ｂ€聜氓聹簍忙聫聬茅蘆聵忙聹聙氓隴摟忙聭聞忙擄摟茅聡聫莽職聞氓聬聦忙聴露氓聬聭貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聬聞盲賂陋氓聶簍氓廬聵貓戮聯(lián)茅聙聛莽職聞忙擄摟茅聡聫氓隴摟氓隴摟氓壟聻氓聤聽茂錄聦氓聬聞盲賂陋氓聶簍氓廬聵莽職聞氓路樓盲陸聹貓麓簍茅聡聫貓聡陋莽聞露氓隴摟氓隴摟忙聫聬茅蘆聵茫聙聜氓聫?qiáng)涿ル]聳盲賂顱茅聲驢貓路聭盲錄職氓聤聽茅聙聼貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦盲陸驢氓聠聽莽聤露氓聤簍貓聞聣忙聹聣貓露魯氓隴聼莽職聞貓隆聙忙露虜盲戮聸莽祿聶氓驢聝貓聜聦茂錄聦盲祿聨貓聙聦茅壟聞茅聵虜氓聬聞莽摟聧氓驢聝貓聞聫莽聴聟茫聙聜茅聙職貓?bào)H聡盲賂聥貓聜壟莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦盲驢聝盲陸驢茅聺聶貓聞聣貓隆聙忙碌聛氓聸聻氓驢聝貓聞聫茂錄聦貓?bào)H聵茅壟聞茅聵虜茅聺聶貓聞聣氓聠聟貓隆聙忙聽聯(lián)氓陸壟忙聢聬茫聙聜

貓路聭忙顱樓氓爐鹿貓聡聙茅聝簍氓聮聦貓聟驢茅聝簍氓聛樓莽戮聨氓隴摟忙聹聣氓樓陸氓隴聞茂錄聦忙聝魯貓婁聛莽祿麓忙聦聛氓樓陸莽職聞貓潞蘆忙聺聬茂錄聦貓路聭忙顱樓茅聰?shù)撁備浢β槧t氓驢聟盲賂聧氓聫爐氓擄聭莽職聞茫聙聜氓隴職茅隆鹿莽聽聰莽漏露貓隆簍忙聵聨茂錄聦貓路聭忙顱樓莽顱聣茅聙聜氓潞婁貓?bào)H聬氓聤簍氓聫爐盲祿樓忙聫聬茅蘆聵忙聹潞盲陸聯(lián)莽職聞氓聟聧莽聳蘆氓聤聼貓聝陸茂錄聦盲陸聠忙聵爐貓路聭忙顱樓盲賂聙氓廬職貓婁聛氓聹簍茅聙聜氓潞婁莽職聞貓聦聝氓聸麓氓聠聟茂錄聦貓?bào)H聡忙驢聙莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍盲錄職氓爐錄貓聡麓盲陸聯(lián)氓聠聟氓聨聥氓聤聸忙驢聙莽麓聽忙擄麓氓鹿魯氓聧聡茅蘆聵茂錄聦氓爐錄貓聡麓忙聹陋莽祿聫貓?bào)H聡貓廬顱莽祿聝莽職聞盲潞潞忙聤聴貓聡陋莽聰鹵氓聼潞莽職聞貓聝陸氓聤聸盲賂聥茅聶聧茫聙聜茅聲驢忙聹聼氓聺職忙聦聛貓路聭忙顱樓莽職聞盲潞潞茂錄聦氓聟露莽聹錄莽聺聸盲錄職氓聹簍貓路聭忙顱樓茅聙聰盲賂顱莽聸廬貓摟聠氓聣聧忙聳鹿茂錄聦貓?bào)H聶氓擄鹵莽聸賂氓陸聯(lián)盲潞聨氓爐鹿莽聹錄莽聺聸貓?bào)H聸貓隆聦盲賂聙莽摟聧忙聰戮忙聺戮茂錄聦盲陸驢莽聹錄莽聺聸氓隴聞盲潞聨盲錄聭忙聛爐莽聤露忙聙聛茫聙聜莽聹錄莽聺聸莽職聞貓?bào)H聭貓摟聠茅聴廬茅壟聵盲鹿聼盲錄職氓戮聴氓聢擄忙聰鹿氓聳聞茫聙聜貓路聭忙顱樓氓爐鹿盲潞聨氓擄聫氓顱漏氓顱聬忙聺樓貓爐麓茂錄聦氓樓陸氓隴聞忙聸麓氓聤聽莽陋聛氓聡潞茂錄聦氓擄聫氓顱漏氓顱聬莽職聞莽聹錄莽聺聸貓?bào)H聵忙顱攏氓隴聞盲潞聨氓聫聭貓聜虜茅聵露忙廬碌茂錄聦貓?bào)H聶忙聴露氓聙聶茂錄聦氓隴職貓路聭忙顱樓茂錄聦氓擄鹵盲錄職盲陸驢莽聹錄莽聺聸忙聸麓氓聤聽忙聵聨盲潞廬茂錄聦盲鹿聼盲賂聧氓廬鹿忙聵聯(lián)忙聜攏貓?bào)H聭貓摟聠茫聙聜

貓路聭忙顱樓忙聵爐忙聹聣忙擄摟氓聭錄氓聬賂貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞盲賂聙莽摟聧茂錄聦貓路聭忙顱樓20氓聢聠茅聮聼盲鹿聥氓聬聨貓聞聜貓聜陋氓擄鹵氓錄聙氓摟聥莽聡聝莽聝摟茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡貓路聭忙顱樓茂錄聦氓聫爐盲祿樓貓戮戮氓聢擄氓聡聫貓聜樓莽職聞莽聸廬莽職聞茂錄聦氓廬聝貓聝陸盲陸驢氓聟簍貓潞蘆莽職聞貓聜聦貓聜聣忙聹聣貓聤聜氓樓聫莽職聞忙聰露莽錄漏氓聮聦忙聺戮氓錄聸茂錄聦盲陸驢貓聜聦貓聜聣莽潞隴莽祿麓氓壟聻氓隴職茂錄聦貓聸聥莽聶陸貓麓簍氓聬蘆茅聡聫氓壟聻茅蘆聵茫聙聜貓聜聦貓聜聣氓聫聭貓戮戮忙聵爐氓聛樓莽戮聨莽職聞忙聽聡氓驢聴盲鹿聥盲賂聙茫聙聜芒聙聹忙聟壟芒聙聺貓路聭莽職聞貓廬顱莽祿聝忙聞聫盲鹿聣氓擄鹵氓聹簍盲潞聨貓聝陸氓隴聼氓聼鹿氓聟祿貓潞蘆盲陸聯(lián)莽聡聝莽聝摟貓聞聜貓聜陋莽職聞盲鹿聽忙聝爐茂錄聦貓廬漏貓聞聜貓聜陋忙聢聬盲賂潞貓?bào)H聬氓聤簍貓聝陸茅聡聫莽職聞氓錄潞氓隴摟忙聺樓忙潞聬茫聙聜茅聙職貓?bào)H聡氓聫聧氓隴聧茫聙聛茅聲驢忙聴露茅聴麓莽職聞忙聟壟貓路聭貓廬顱莽祿聝茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)氓擄鹵盲錄職茅聙聬忙顱樓忙聫聬茅蘆聵貓聞聜貓聜陋盲祿攏貓擄壟莽聨聡茂錄聦茅聙聜氓潞聰貓聞聜貓聜陋盲戮聸貓聝陸茂錄聦盲陸聽盲戮驢貓聝陸氓聹簍茅聲驢忙聴露茅聴麓貓?bào)H聬氓聤簍忙聴露貓陸祿忙聺戮貓聨路氓戮聴貓聝陸茅聡聫茫聙聜忙聣聙盲祿樓氓聺職忙聦聛茅聲驢貓路聺莽婁祿忙聟壟茅聙聼貓路聭忙顱樓茂錄聦忙聵爐忙聹聣忙露聢茅聶隴貓聟鹿茅聝簍貓碌聵貓聜聣莽職聞氓聤聼忙聲聢莽職聞茫聙聜

常跑步都有哪些好處

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、提高睡眠質(zhì)量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
3、增強(qiáng)免疫力:跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
4、鍛煉心跡運(yùn)動中：心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
5、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
6、增強(qiáng)身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
7、健美塑形：跑步是減肥、塑形的`好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
8、延緩衰老：經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
9、鍛煉意志：長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

經(jīng)常跑步有什么好處

綜述其好處有以下七個(gè)方面。

一、跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑
步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從
而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退
行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌
強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)
持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，
一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸
機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量
增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈
介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％
的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕?br>步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境
的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動快；
二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平