跑步后人們應(yīng)該如何避免肌肉酸痛

跑步后人們應(yīng)該如何避免肌肉酸痛

很多人都非常喜歡跑步，但是跑步之后總是會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，這給很多人帶來頭疼的事情，特別是跑步之后出現(xiàn)運(yùn)動后遺癥。特別是在炎熱的夏天，更加容易出現(xiàn)肌肉酸痛，就應(yīng)該做好應(yīng)錯(cuò)措施，這樣才對人們的健康帶來好處。那么，應(yīng)該如何應(yīng)付這些問題，下面跟系哦啊吧來詳細(xì)了解吧。

1、冰水浴

人們在進(jìn)行運(yùn)動后可以選擇冰水浴來沖走肌肉酸痛，冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

2、運(yùn)動后進(jìn)食

長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食，這一點(diǎn)非常重要的。同時(shí)研究顯示，肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

3、補(bǔ)充水分

確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季，需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵，才能避免出現(xiàn)中暑發(fā)生。主要是在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

總結(jié)：

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跑完步后如何快速緩解肌肉酸痛

1、伸展練習(xí)

靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于疲勞肌肉的恢?fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，也為預(yù)防訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)拉傷打下基礎(chǔ)。

2、拍打按摩

對酸痛局部進(jìn)行拍打按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

3、局部熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

4、 適當(dāng)休息

疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力，使之恢復(fù)正常。

擴(kuò)展資料

跑步的注意事項(xiàng)

1、跑步方式要變化

如果習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝。

2、跑步動作要正確

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、不要跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。

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人民網(wǎng)—運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？教你4種方法巧應(yīng)對

跑步后如何避免頭痛肌肉酸痛

　　美國健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關(guān)于跑步期間問題的，而是跑步后身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍?，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題，克里斯汀女士給出了幾點(diǎn)專業(yè)意見。 　　用冰水浴來減低肌肉酸痛情況 　　第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。

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