秋季鍛煉需要注意以下事項(xiàng)(秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意什么)

秋季鍛煉需要注意以下事項(xiàng)

現(xiàn)在生活水平在不斷的提高，因此鍛煉身體是我們?nèi)粘Ｉ钭畈豢苫蛉钡囊徊糠?，其?shí)平時(shí)能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅是能夠提高人們的身體健康，同時(shí)還能提高身體的抵抗力。但是，秋季做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意相關(guān)的事項(xiàng)，這樣才是對(duì)人們的健康才是帶來(lái)好處。那么，秋季鍛煉需要哪些事項(xiàng)呢?

秋季鍛煉要循序漸進(jìn) 首先您要注意您的運(yùn)動(dòng)量，一定要循序漸進(jìn)，不要鍛煉到使自己的身體過(guò)于疲勞，主要是在炎熱的夏天很多人會(huì)選擇在室內(nèi)進(jìn)行，一但到秋天之后，天氣涼快了，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)也多了起來(lái)，這個(gè)時(shí)候，您要量力爾行，象進(jìn)行足球、籃球、長(zhǎng)跑這樣的運(yùn)動(dòng)量比較大的體育活動(dòng)的時(shí)候，您可千萬(wàn)不能把一個(gè)夏天憋足了的勁一下子都釋放出來(lái)，鍛煉到有一些疲勞感的時(shí)候，您就可以適可而止，這樣才是有利于身體的健康，這樣才是帶給身體好處的。

秋季鍛煉注意防紫外線 在秋季進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，您還要注意防止紫外線的照射，因?yàn)樵谙募救照諒?qiáng)烈的情況下，您在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候可能會(huì)非常注意防止過(guò)分的日曬，可是到了秋天，您如果覺(jué)得天氣已經(jīng)不再象夏天那樣炎熱，日照也不再象夏天那樣強(qiáng)烈，所以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意防曬問(wèn)題，特別是在初秋晝夜溫差大，中午也是日照最強(qiáng)烈的時(shí)候，空氣當(dāng)中含有的氧氣含量比較高，如果您在從事一些室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不注意防止紫外線的照射，很有可能會(huì)對(duì)您的身體造成不必要的傷害。

綜上所述，人們?cè)谇锛咀鲥憻捝眢w的時(shí)候就應(yīng)該注意這些事項(xiàng)，這樣才是有利于身體的健康，在秋季做鍛煉身體需要順應(yīng)這節(jié)氣，這樣才是有利于身體的健康，同時(shí)也需要注意的是，做運(yùn)動(dòng)需要注意預(yù)防防曬，即使是此時(shí)天氣不是非常的炎熱，但也是需要注意防曬，這樣才能很好的避免肌膚曬傷。

秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1.增減衣物要及時(shí) 秋冬季早晚溫差較大,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意及時(shí)增減衣服。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意多穿些衣服,衣物輕軟、寬松不宜過(guò)緊,熱身后,身體微微出汗,再脫去一些厚衣服。運(yùn)動(dòng)后,如果出汗較多,要及時(shí)更換衣物,注意保暖,以免引起感冒。
•2.補(bǔ)充水分應(yīng)適時(shí) 秋冬季節(jié)溫度降低,氣候干燥,容易使人“上火”,加之運(yùn)動(dòng)過(guò)后,機(jī)體易喪失更多的水分,因此運(yùn)動(dòng)前后一定要注意適時(shí)補(bǔ)水。晨練前最好喝杯白開(kāi)水,以降低血液黏稠度。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于代謝加強(qiáng)和出汗、尿液較多等原因,造成電解質(zhì)丟失,可少量多次補(bǔ)充淡鹽水,維持機(jī)體酸堿平衡。
•3.熱身運(yùn)動(dòng)需充分 秋冬季節(jié)相較于其它季節(jié)比較冷,氣溫下降會(huì)造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。熱身活動(dòng)不充分,會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)前要注意活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié),通過(guò)慢跑、伸展等練習(xí),使全身發(fā)熱至微微出汗后,再正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
•4.運(yùn)動(dòng)方式要合適 秋冬季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng),但要注意循序漸進(jìn)。建議在秋冬季節(jié)做動(dòng)作幅度小并且容易消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更容易引起人體不適。跑步作為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,對(duì)中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等方面具有積極作用。建議每次跑步不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,運(yùn)動(dòng)量由小到大,循序漸進(jìn)。對(duì)于心腦血管疾病的患者,最好選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
•5.晨起鍛煉忌空腹 晨起空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體會(huì)消耗大量能量,而人體能量主要來(lái)源于食物中的碳水化合物,經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,體內(nèi)血糖濃度偏低,此時(shí)空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)頭暈、冒虛汗、四肢乏力等低血糖癥,甚至引發(fā)昏迷。 同時(shí),機(jī)體由于處于空腹?fàn)顟B(tài),運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量主要來(lái)源于脂肪。血液中的游離脂肪酸增高過(guò)多,會(huì)引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適量補(bǔ)充碳水化合物,選擇溫?zé)嵝允澄?并在飯后1.5～2小時(shí)之后運(yùn)動(dòng),會(huì)更有利于健康。

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秋季鍛煉注意哪些

秋天天氣較冷，干燥。因此鍛煉應(yīng)該注意：
1、早晚天氣寒冷，鍛煉要注意保暖
2、氣候干燥，注意補(bǔ)充水分
3、強(qiáng)度不能太強(qiáng)，不能出汗太多，以免著涼
4、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，秋天消耗較大
5、霧霾天注意避免戶外運(yùn)動(dòng)
6、運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)該質(zhì)地柔軟，合身

秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　 導(dǎo)讀： 秋季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，還可以提高身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。那么秋季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下四方面。

　　 秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四注意

　　立秋后，全國(guó)各地雨水不斷。俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來(lái)說(shuō)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方，都知道從夏日天氣熱不愛(ài)動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來(lái)，就需把握好度的問(wèn)題，并非運(yùn)動(dòng)得越多就越好。下面，我收集了幾個(gè)秋日運(yùn)動(dòng)保健注意要點(diǎn)與您分享。

　　 注意安全不損傷：

　　秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。

　　 注意受涼不感冒：

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過(guò)后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　 注意補(bǔ)水不秋燥：

　　秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　 注意適量不過(guò)度：

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　我提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會(huì)對(duì)人的血壓等產(chǎn)生影響。氣象專家表示，天氣變涼會(huì)使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高和冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引發(fā)心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發(fā)期，同時(shí)，秋天人們還容易出現(xiàn)心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。

　　在秋雨季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，及時(shí)調(diào)整情緒，加強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。對(duì)于體質(zhì)較弱的人群，不要迷信“春捂秋凍”的老話，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)身體狀況和天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防“秋雨病”的發(fā)生。

　　 秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：最適合秋天的運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)健的體魄，良好的'體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。

　　 登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

　　登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思）。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　 慢跑

　　慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

　　當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻??2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

　　 冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

　　常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

　　必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

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