劇烈運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)充水分

現(xiàn)如今溫暖的春季，又不知不覺(jué)的來(lái)到了我們身邊，而在這個(gè)時(shí)候，我們經(jīng)常在大學(xué)校園里面看到那些劇烈運(yùn)動(dòng)的男生們。但是因?yàn)橐话銊×疫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體都會(huì)喪失掉很多水分，如果顧客不能科學(xué)地補(bǔ)充水分，就會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥的出現(xiàn)。那么劇烈運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)充水分好呢?下面我們都一起來(lái)看看吧!

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水易肌肉抽筋

因?yàn)槿绻麆×疫\(yùn)動(dòng)后一次性喝水超過(guò)了身體的容量，就會(huì)使血液中的鹽的含量降低，緣分散時(shí)更加快速，從而發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水謹(jǐn)防“水中毒”

由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。

腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。

運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)出汗后可以喝水嗎

運(yùn)動(dòng)出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對(duì)身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。

而且，運(yùn)動(dòng)后喝水有助于將運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對(duì)身體和減肥都有益。

另外，運(yùn)動(dòng)大量出汗，水分消耗很大，不補(bǔ)充水容易造成人體脫水的情況。

尤其是大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。

運(yùn)動(dòng)出汗后不宜立即喝水

運(yùn)動(dòng)出汗后要喝水，但剛運(yùn)動(dòng)出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

這樣因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)熱而松弛的肌肉就不會(huì)由于一下子充水而收縮，有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

當(dāng)然，如果實(shí)在等不了那么久，可適當(dāng)喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。

但是，運(yùn)動(dòng)后最好不要喝白水，飲白水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。

可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。

通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)大概的講解，相信愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友，對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)充水分這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都有了一個(gè)，全新的認(rèn)識(shí)了吧!除此之外，我還要說(shuō)明一下，一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們的身體都會(huì)感到比較疲乏，因此我們一定要補(bǔ)充好自身的營(yíng)養(yǎng)流失，這樣才利于我們的身體健康。

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