跑步時(shí)抽筋如何處理效果好

現(xiàn)如今，我國很多地方都在倡導(dǎo)全民健身運(yùn)動的開展，因此越來越多的年輕人都喜歡在早上進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，也能更好的遠(yuǎn)離亞健康狀況。但是很多年輕人在跑步的過程中，都會出現(xiàn)抽筋的不良狀況，這種他們非常的煩惱。那么跑步時(shí)抽筋如何處理效果好呢?下面我們都一起來學(xué)習(xí)下吧!

1、出汗過多

因?yàn)楫?dāng)我們運(yùn)動時(shí)間長的時(shí)候，我們體內(nèi)的鹽分流失就會增加，同時(shí)我們的電解質(zhì)也會大量的丟失，因此就會出現(xiàn)代謝廢物，堆積在局部肌肉，從而發(fā)生肌肉痙攣。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運(yùn)動時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、大量飲水

中長跑運(yùn)動時(shí)運(yùn)動量非常大，體內(nèi)水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時(shí)補(bǔ)充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。

短時(shí)間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導(dǎo)致肌肉抽筋。所以，應(yīng)該根據(jù)出汗量來決定飲水量，不可一時(shí)貪快多飲。

1、手指抽筋：

將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。

3、手臂抽筋：

將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

4、小腿或腳趾抽筋：

在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾。

用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

通過以上文字，我給大家做的一個(gè)歸納，相信廣大愛好運(yùn)動的人士，對于跑步時(shí)抽筋如何處理效果好這個(gè)問題，應(yīng)該都有了自己的一個(gè)明確的答案了吧!除此之外，我還要說明一下，當(dāng)我們抽筋的時(shí)候，我們千萬不要緊張，我們一定要按照科學(xué)的方式來緩解我們肌肉的壓力，這樣才能避免受傷情況的出現(xiàn)。

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