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生活中常見運動的誤區(qū)有哪些

飯后百步走 2023-06-01 10:33:08

生活中常見運動的誤區(qū)有哪些

大家都知道生命在于運動，因此現(xiàn)在越來越多的年輕人和中老年人都加入到運動的行列

。雖然說運動對于增強我們身體體質(zhì)有著非常好的作用
，但是我們經(jīng)常也能聽見有些人在運動中受傷
，從而造成了不必要的遺憾
。那么生活中常見運動的誤區(qū)都有哪些呢?下面我們都一起來學習一下吧!

跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你

，在操場上或跑步機上做個拼命三郎
，使勁地跑、快快地跑
，十分鐘過去
，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務了
。

也是一個想要減肥的你

，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草
，或者與一旁健身的朋友閑聊
，不知不覺，三四十分鐘就過去了
，你微微出汗
，心情爽朗，期待著明天的再次出行
。

技術分析：對于跑步來說

，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步
，慢下來
，再慢下來，進行持續(xù)的運動
，時間更長一些
，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內(nèi)的脂肪
，達到瘦身的目的
。

單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂

，為加強鍛煉效果
，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到最大。音樂響起
，你也隨著節(jié)奏快速動起來
。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情

。想要健美下肢的你
，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方
，騎起來不會很累
，你隨著音樂騎著單車。

不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課

，每次都堅持到最后
，目標也不知不覺實現(xiàn)了。

技術分析：相比較而言

，同樣應該選擇第二種
。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同
，鍛煉的結果也有所不同
。

因為我們在騎單車過程中，如果阻力過大

，那么雖然說脂肪能夠消耗的比較快
，但是我們的肌肉也會顯得比較粗壯，我們肌肉勞累會加快
，從而不利于我們的體力恢復
。

通過以上幾段文字到一個大概的講解，相信大家對于生活中常見運動的誤區(qū)有哪些這個問題

，應該都有了自己的一個獨特的看法了吧!除此之外
，我還要說明一下，我們在選擇運動方式的時候
，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好
，同時配合科學的運動量
，這樣才能真正的達到強身健體的目標
。

運動健身有哪些誤區(qū)
？

　　健身是一種十分受人喜歡的生活方式

，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄
，是非常好的
，當然也要注意好一些自身的健身方式，下面就讓我來告訴你
。

　　運動健身誤區(qū)：邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志

，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說
，運動的時候閱讀是最糟糕的事情
。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體

。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥
，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力
。

　　運動健身誤區(qū)：運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗

，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗
，讓身體的水量不足
，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!

　　有些人在高溫的環(huán)境中運動

，認為那樣可以減輕體重
，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害
。運動時
，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分
。

　　運動健身誤區(qū)：只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果

。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)
，如果在器械上做負重運動
，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活
，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群
，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛
。

　　運動健身誤區(qū)：繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員

，其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解
。除非你同時打了生長激素
，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　運動健身誤區(qū)：餓著肚子做運動

　　餓肚子是一個非常壞的習慣

，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)
，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失
，平?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

　　在上午運動時這一點尤為重要

，因為經(jīng)過一夜
，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了
。你需要給它加些燃料
，讓它重新啟動。

　　運動健身誤區(qū)：照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂

，什么都會并不會給你帶來好處
。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈
，試圖照著周圍人的樣子做
。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練
。如果你真的有疑問
，想得知正確的運動形式，不要猶豫
，去請教他們
，你必須知道如何避免運動傷害。同樣
，當你新參加了一個健身班
，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的
。

鍛煉身體要走出幾種最常見的運動誤區(qū)

很多人認為只要運動了

，就肯定會有健身作用。但如果不走出下列幾種最常見的運動誤區(qū)
，不僅沒有效果
，相反還會對身體有害。 1
、只有出汗才算運動有效
。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效
。人的汗腺各不相同
，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關
，因此不能用出汗來判斷運動是否有效
。 2、肌肉疼痛說明鍛煉得好
。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當
。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足
，無氧酵解代之
，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積
，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛
。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失
。 3
、大運動量有助于迅速減肥 。只有堅持長期鍛煉
，消耗大量的熱量
，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的
。 4
、經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮 。運動停止后幾個月
，就會長出脂肪
。所以，運動不是一勞永逸的事情
，兩次運動間的間隔時間不宜過長
。 5、健美運動對任何年齡段的人都有益
。醫(yī)生認為
，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美教練為他們設計一套有利于青少年關節(jié)生長的動作
。

運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)

運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)

，經(jīng)常運動有益于身體健康，可以讓我們體態(tài)變理想
、運動能力變好
，但是有時候一些不良的鍛煉習慣，會反過來傷害自己的身體
，以下了解運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)
。

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)1　　 1

、仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯

，沒有加上有氧運動的支持是幾乎不可能的
、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說
，仰臥起坐不要過量
，并且一定要屈膝。

　　 2

、俯臥撐雙臂離太遠

　　這樣做不但鍛煉效果不好

，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方
。

　　 3

、站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱

。其實
，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力
，使椎間盤超負荷承壓
。可以采用坐姿
，俯身夠腳趾
，相對來說更安全。

　　 4

、弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力

，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開
，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右
。

　　 5、向外拉伸大腿

　　當膝蓋內(nèi)彎

，腳底朝外時比較容易讓自己受傷
。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力
，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀
。

　　 6、舉啞鈴時脖子向前探

　　這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為

，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉
。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看
，并刻意地去收緊下巴
，這樣就能避免脖子前探了
。

　　 7、上舉啞鈴背部后仰

　　后仰時會導致肋骨前突

，增大背部壓力
，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝
，以避免背部不自覺地后仰
。

　　 8

、側(cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好

，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉
。有研究顯示
，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多
。

　　 9

、側(cè)臥撐時提胯

　　提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯

，這樣做會降低了鍛煉的效果
。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯
。正確的動作20秒
，相當于錯誤動作1分鐘以上的`效果。

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)2　　 四大健身誤區(qū)擊垮健康健身

　　 誤區(qū)一：運動后大量補水

　　很多人都知道

，在大量出汗后要馬上補充水分
，但卻容易補水過量，這也同樣是不當?shù)?div id="4qifd00" class="flower right">
。因為
，大運動量過后，人體各器官
、系統(tǒng)需要得到休息
，而此時大量補水，則會給消化
、血液循環(huán)等系統(tǒng)
，尤其是心臟增加沉重的負擔。

　　同時

，大量出汗后
，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水
，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失
，容易引起抽筋
、痙攣等癥狀。

　　 誤區(qū)二：高溫下運動大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球

、籃球等
，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果
，卻會對身體造成傷害
。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水
、中暑等癥狀
，嚴重的會使人有暈厥感。而且
，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候
，陽光會灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結束

，人體急需釋放體內(nèi)熱量
，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡
，會使皮膚受到過冷的刺激
，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)
。忽熱忽冷地過度刺激
，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降
，病菌此時最容易侵入
。

　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表

，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)
。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激
，容易誘發(fā)厭食癥
、急性胃炎等病癥。

　　運動健康專家建議

，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游
。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負氧離子進行休息
、療養(yǎng)
。

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)3　　 1、運動到大汗淋漓。

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗

，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉
，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量
，失去很多水分
，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害
。所以
，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度
，休息幾分鐘并喝上兩口水
。

　　 2、只選擇一種運動

。

　　很多人喜歡只做一種運動

，如跑步或者騎固定腳踏車
，認為只要長期堅持就能效果明顯
。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行
。

　　“步行1英里(約1

、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動
，可以燃燒300到400卡路里
。”艾米霍夫說
。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀
，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來
，“跑步
、打球、仰臥起坐
、舉重都要嘗試一下
。”

　　 3

、邊翻雜志邊鍛煉
。

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松

。要知道
，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動
。如果非要做點別的
，好讓鍛煉不那么枯燥
，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力
。

　　 4

、餓著肚子做運動。

　　很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉

，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克
，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉
，可以很容易就消化掉
，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹
，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了
，你需要給身體加些“燃料”。

運動健身誤區(qū)有哪些

運動健身誤區(qū)有哪些

　　運動健身誤區(qū)有哪些

，生活中有很多的人運動
，但是有很多的人是跟隨別人運動，就產(chǎn)生了很多的運動誤區(qū)
，認為適合別人的就適合自己
，下面為大家解答運動健身誤區(qū)有哪些，一起看看吧
。

　　運動健身誤區(qū)有哪些1　　 1

、鍛煉一次就會有效果

　　隨著社會的發(fā)展，對于身體健康這方面

，人們也是越加大的重視
。人若是長期不運動，肯定是不利于身體健康的
。但是鍛煉會消耗大量的能量有些人就會暴飲暴食
，這對身體來說，造成的危害是不可忽視的
。而且長時間不運動
，偶爾一次運動，身體里面的器官造成磨損
，從而會影響到人的壽命
，最好堅持長期的適量運動，而不是一次鍛煉就能促使身體健康。

　　 2

、適合別人的運動一定適合自己

　　不是所有的運動都適合每一個人

，一定要選擇適合自己的運動，并且長期去堅持運動
，才會看到成果
。運動一定要堅持，很多人都是半途而廢
，這樣的運動是沒有任何意義的
。而且在運動的過程中選擇自己喜歡的，那么堅持下去的動力才會更足
，并且心情也是很愉悅的
，心情與機體同時處于健康狀態(tài)中，會延長人的壽命
。

　　 3

、出汗越多效果越好

　　運動就需要消耗體內(nèi)的能量，那么消耗能量就會流汗

。但并不是流汗越多越利于健康
。出汗會導致身體的體溫下降，但是不會消耗脂肪
，流汗所流失的營養(yǎng)物質(zhì)是礦物質(zhì)
、鹽分以及水
，并不是脂肪
。你鍛煉完之后去稱體重，會發(fā)現(xiàn)體重在下降
，但那是水分流失所導致的現(xiàn)狀
。所以運動后一定要及時的補充水分。

　　運動健身誤區(qū)有哪些2　　 運動的好處

　　 1

、增強心肺功能

　　因為運動有利于人體骨骼

、肌肉的生長，可增強心肺功能
。同時
，還可改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)的機能
。可提高人體抗病能力
，減少兒童在成年后患心臟病
、高血壓、糖尿病等疾病的風險。

　　 2

、加速消化

　　當我們在運動的時候

，身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的`旺盛
，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加
，改善肝臟功能。

　　 3

、改善骨骼

　　經(jīng)常運動的人會讓自己變得更加的靈活

，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚
，同時骨質(zhì)也會更加的堅固
。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉(zhuǎn)的能力。

　　 4

、增強有機體的適應能力

　　體育鍛煉有利于人體骨骼

、肌肉的生長，增強心肺功能
，改善血液循環(huán)系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況
，有利于人體的生長發(fā)育
，提高抗病能力，增強有機體的適應能力
。

　　 5

、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

　　體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力

，并及時做出協(xié)調(diào)
、準確、迅速的反應
；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化
、保持肌體生命活動的正常進行。

　　 6

、改善腸道健康

　　研究表明

，長期的耐力訓練能夠?qū)⒒冀Y腸癌的幾率降低50%以上。而膽結石形成的風險
、以及便秘與炎癥性腸道疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。↖BS）的發(fā)生幾率也會降低。

　　 7

、增強身體肌肉的抗壓性

　　無論什么運動

，都需要四肢相互協(xié)調(diào)
，有些運動甚至對于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高
。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉
，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升

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