關(guān)于冬季跑步的一些注意事項

我們都知道跑步是我們在日常生活中很常見的一種鍛煉方式，很多人經(jīng)常通過跑步來鍛煉身體。但是冬季天氣寒冷、而且經(jīng)常地面也是比較光滑的，所以我們必須注意一些冬季跑步的注意事項，下面就一起來看看吧。

跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

冬跑前還要合理飲食

跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

穿一件抗風(fēng)防水外套

冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

在這里建議大家在內(nèi)衣的選擇上盡量要選擇透氣性很好的，透氣性好的可以迅速的向外排汗，如果我們汗在周圍積累過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大時候，在我們速度慢下來或者步行的時候，常常會感覺很冷的。

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