冬季跑步減肥這樣會更有效

冬季跑步減肥這樣會更有效

我們冬季很多人都會選擇跑步健身的方法，跑步是一項(xiàng)適合多數(shù)人且很容易實(shí)現(xiàn)，對身體條件要求低的運(yùn)動。跑步有很好的減肥效果，我哦們在健身的同時還有利于塑造一個完美的身體才，但要注意跑步也是有很多講究的。

跑步結(jié)束后喝果汁：跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動飲料。其實(shí)這兩個方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。

跑步減肥的速度：慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動階段的時候，即使運(yùn)動強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動呢。

跑步前先熱身：你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動或者放松運(yùn)動。讓人體進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

跑步減肥的次數(shù)：跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動，讓身體保持運(yùn)動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

跑步前先挑選跑步鞋：一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關(guān)節(jié)和大腦的震動，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進(jìn)行跑步減肥。

跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，當(dāng)我們感覺跑的上氣不接下氣，呼吸沒有規(guī)律的時候，我們進(jìn)行的是無氧運(yùn)動，我們呼吸均勻說明我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動，相比之下后者健身和對減肥的效果更好。

跑步雖然簡單但要想跑的健康，我們就要講究方法策略的，不能盲目的跑，我們要認(rèn)真的研究上所講的一些注意事項(xiàng)，在平時的運(yùn)動中要該掉以前不好的習(xí)慣，跑步的目的是為了健身，所以安全、科學(xué)是最重要的。

如何跑步減肥效果更好?5招讓你愛上跑步,持續(xù)減脂不反彈

自從開始減肥,跑步是必不可少的運(yùn)動項(xiàng)目!可是很多胖寶寶并不能通過跑步有效地減肥,體重在跑跑停停間也跟著上下浮動.那么,有什么好的辦法能夠讓跑步更容易,減肥更輕松,并且持久不反彈?

1.先定個小目標(biāo)

不管做什么事情,都不能急功近利!減肥更是如此.對于長時間不運(yùn)動的人來說,跑個1000米可能就到了極限.過猶不及,一口吃不了個胖子,同樣,一天也瘦不成女神!

在跑之前對自己有個基本的估量,先從最低的目標(biāo)跑起,用這個量跑上一周,適應(yīng)后再逐漸增加,這樣可以每天都有個進(jìn)步,離著理想的身材就原來越近!

2.跑前一定要做好熱身

熱身一方面是調(diào)節(jié)身體,讓肌肉和關(guān)節(jié)先熱起來,增加體溫,加快血液循環(huán),從而避免受傷;另一方面是提前消耗糖原,幫助跑步時盡快進(jìn)入燃脂階段!

3.合理安排跑步時間

跑步的時間段比較好的就是早上、下午及晚上。不要糾結(jié)于哪個時間跑，一定要根據(jù)自己的時間和習(xí)慣來安排好。

如果能夠早起，可以晨跑，這樣可以喚醒身體，使一天都能夠能量滿滿；如果不能早起，可以選擇夜跑，晚上空氣清新，身體代謝旺盛，既能緩解壓力，又能改善睡眠！

4.每天給自己100個贊

這一條非常重要，是對自己的肯定，增加自信心的同時，能夠讓心情更愉悅。跑步的時候這樣做，不僅增添跑步樂趣，還能提高成就感。

5.找個一起跑步的伙伴

對很多人來說，跑步減肥之所以不能持續(xù)產(chǎn)生效果，就是因?yàn)橐粋€人跑比較孤單，遇到平臺期可能就會停跑了，從而令減肥半途而廢。

但是有個伴就不一樣了，兩個人可以互相督促、鼓勵著，遇到挫折就不會輕易放棄。如果線下找不到，可以在線上找志同道合的人，這也是一種趨勢。

跑步是一種減肥方式，也是一種生活態(tài)度，讓我們遇到更好的自己！

怎樣跑步減肥最快最有效？

　　跑步減肥是有一定的效果的，怎么做才能更有效呢？以下是我整理的怎樣跑步減肥最快最有效？歡迎參考閱讀!

　　把握正確的跑步時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運(yùn)動”(坂結(jié)真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　把握跑歩減肥最合適時間長度

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

　　“跑步—走路—跑步”跑步模式最佳

　　當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　維持最合適的跑步速度

　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的'“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　一周堅持跑2-3次

　　把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

　　溫馨提示：跑步減肥問題雖然很多，但并不是很難解決，讓跑步減肥更輕松，前提是你得有好的方法堅持跑下來。

跑步怎么跑才減肥 這樣做有助于瘦身

怎么跑步減肥效果最好？跑步減肥是一種很好的減肥運(yùn)動，下面跟著我一起來看下怎么跑減肥效果才最好。

　　跑步是較廣泛且有效的運(yùn)動，也是較多人減肥的有氧運(yùn)動，能提高肌肉量，加速脂肪的燃燒，鍛煉肺活量，促進(jìn)新成代謝等多種好處，但它在時間和姿勢上是有講究的，并不是一味地跑，那么如何正確跑步？

　　 晚上跑步更有利于減肥

　　夏天白天氣溫高，跑步的最佳時間是比較涼爽的早晨與晚間了。而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運(yùn)動的反應(yīng)最強(qiáng)烈，特別是夜間運(yùn)動對減肥的作用更大。體脂肪大多是在夜間形成的，晚上跑步恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。

　　如何正確跑步？

　　控制勻速跑步

　　想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時間。

　　面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

　 　跑步的各種減肥方式？

　　慢跑

　　慢跑對身體的負(fù)荷較小，能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強(qiáng)度。在夏天晚上進(jìn)行慢跑可以達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM們。

　　 原地跑

　　手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。

　 　加速跑

　　堅持鍛煉了一段時間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進(jìn)行加速跑，一直到身體所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動，減肥效果明顯。

　　早上跑步

　　早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個狀態(tài)，對于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋砜崭故裁匆矝]吃就進(jìn)行運(yùn)動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

　　邁開步伐

　　變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

　　抬高膝蓋

　　廣告有種方法可以運(yùn)動到全身的肌肉，同時也能運(yùn)動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　延長時間

　　在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長運(yùn)動時間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數(shù)字，會讓你堅持下去的。

　　熱水泡敷

　　在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

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