冬季晨練的注意事項有哪些(冬季晨練問題 衣服 注意事項)

冬季晨練的注意事項有哪些

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們很少有時間出來健身，同時人們有追求健康的生活方式，但是很難把握時間，不正確的晨練會對身體有危害，我們在平時的晨練時有很多的誤區(qū)，下面我們一起來看看晨練有哪些禁忌吧。

1、起床后即練

有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這種行為對身體各臟器是很不利的。因為晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準備活動，然后再晨練。

2、練后吃冷飲

運動后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如果飲用大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

3、黎明前晨練好

黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。因為黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以，晨練的最佳時間是日出后。

4、晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，容易引發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。所以晨練前喝200-300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

我們在大霧天氣就不要出去鍛煉了，大霧天氣，空氣中的污染物嚴重，我們此時晨練會大量的吸入空氣中的污染物，容易引起其他疾病的發(fā)生，所以我們要避開大霧天氣去晨練。

早晨是一天的開始，也是我們鍛煉身體的好時間，我們要做到的就是用科學的健身方法去提高我們的身體素質(zhì)。通過上面的介紹相信大家對晨練的禁忌有了了解，我們要清楚注意事項，才能更好的晨練健身。

冬季晨練問題 衣服 注意事項

　一、切忌空腹。晨起應適當補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔?？沙孕┦澄铮缑姘?、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　二、時間不宜過早。冬季晚上氣溫低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)沉積地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外，樹木也要進行新陳代謝，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。

　　日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。因此，日出后日落前才是最佳的鍛煉時間。

　　三、雨霧天氣不宜晨練。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。

　　四、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

　　五、適當選擇場地。鍛煉場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區(qū)域。

　　六、運動要循序漸進。做好晨練的準備活動，讓機體內(nèi)功能充分地調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據(jù)自身情況，適而可止。

　　七、在溫差相對較大的冬季，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼，引發(fā)風寒感冒、頭痛等癥狀。另外，純棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，會因為人體溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。

晨練的注意事項及運動方法

　　晨練應該注意哪些問題 　　不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練

　　晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽后稍事休息再到戶外進行晨練。

　　晨練健身不宜太早

　　有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　氣溫過低不宜晨練

　　秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

　　陰雨天忌在林中晨練

　　在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的`樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現(xiàn)象。

　　雨霧天氣不宜晨練

　　現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，因此多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

　　晨練的運動方法 　　跳繩 + 做操

　　跳繩可促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣及養(yǎng)分，起到健腦、通經(jīng)活絡(luò)和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像能力。

　　而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以要15分鐘為宜哦。

　　慢跑 + 氣功

　　要先在跑前活動一下手腳，壓壓腿、甩甩手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或使用街邊跑步器。

　　走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、小舌、咽喉、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘即可。

　　騎自行車

　　你嘗試過慢跑或步行上班嗎?騎自行車上班也是不錯的健身運動!要是辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公室，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這可是全球最流行的白領(lǐng)上班方式喲。

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