練習(xí)太極拳對我們的身體有益處

練習(xí)太極拳對我們的身體有益處

現(xiàn)在喜歡運(yùn)動的人越來越多了，對于一些年輕人來說比較喜歡做一些跑步還有游泳，對于老年人來說，比較喜歡練太極拳和練劍，其實練太極拳對我們的身體幫助有很大。下面小編就來給大家介紹一下練習(xí)太極拳的好處，大家一起來了解一下吧!

強(qiáng)身健體

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)的導(dǎo)引吐納的方法，讓我們的身體氣息和意志都緊密地聯(lián)系在一起，練習(xí)的時候，一方面可以鍛煉我們的肌肉，還可以讓我們通過呼吸和動作的配合，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩和鍛煉，可以起到強(qiáng)身健體的作用。

暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

練習(xí)太極拳的時間一般都有點(diǎn)長，所以像一般的帶氧運(yùn)動一樣，是可以讓血液運(yùn)行通暢，練習(xí)了一段時間之后會覺得指尖發(fā)麻，關(guān)節(jié)微響等感覺，這個是因為經(jīng)絡(luò)通暢的反應(yīng)，通過太極拳的鍛煉，動脈血管得到適當(dāng)?shù)臄D壓和放松，可以讓血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，增加個人的抵抗能力。

改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

上面給大家介紹的就是練習(xí)太極拳的一些養(yǎng)生好處，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，不是只有老年人才可以練習(xí)太極拳，年輕人同樣也需要練習(xí)太極拳，太極拳不僅可以修身，還可以養(yǎng)心，是一個不錯的運(yùn)動，大家可以在日常的生活里面嘗試一下，通過一段時間的鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)身體越來越健康，心情也越來越好。

太極拳對人體有哪些好處？

作為一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，太極已經(jīng)流傳了數(shù)百年之久。隨著現(xiàn)代人生活壓力的加大和健康意識的提高，越來越多的年輕人開始關(guān)注太極養(yǎng)生。首先，太極以緩慢、柔和、流暢的動作為主，沒有過高的運(yùn)動強(qiáng)度，適合各個年齡段的人練習(xí)。同時，太極的動作和呼吸技巧可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血流通，促進(jìn)身體健康。其次，太極注重身心平衡，練習(xí)太極可以有助于減輕壓力、舒緩情緒，增強(qiáng)心理健康。這些因素對于年輕人來說特別重要，因為他們面臨許多挑戰(zhàn)和壓力，需要一種安撫身心的方式。最后，太極具有文化內(nèi)涵和哲學(xué)思想，年輕人對于傳統(tǒng)文化的認(rèn)同和探索也是吸引他們練習(xí)太極的原因之一。太極的哲學(xué)思想強(qiáng)調(diào)以柔克剛、虛靜無為，而不是以暴力解決問題，這種理念也讓年輕人意識到只有通過和平、和諧的方式才能實現(xiàn)真正的人類進(jìn)步。此外，隨著太極在國內(nèi)外大型展示活動、電影、電視等媒介中的推廣，越來越多的年輕人開始了解太極，并且對它產(chǎn)生了濃厚的興趣?？傊珮O養(yǎng)生不僅僅是一種運(yùn)動方式，更是一種生活態(tài)度和文化傳承。它的柔和、平衡、和諧的特點(diǎn)，吸引了越來越多的年輕人加入到太極養(yǎng)生的隊伍中，從而達(dá)到身心健康的效果。，

練太極拳對身體的好處

打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響（一）x0dx0a根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。x0dx0a練習(xí)太極拳，要求"心靜"，注意力集中，并且講究"用意"，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時，動作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)；練"推手"的時候，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運(yùn)動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患難與共某些慢性病的人來講，"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響（二）x0dx0a太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。x0dx0a我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到，當(dāng)一個人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運(yùn)動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)。此外，橫膈的運(yùn)動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實，經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實驗（在一分鐘之內(nèi)，上、下四十厘米高的板凳十五次）結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外，其余都能完成，而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反，對照組的老人，年齡越大，完成定量負(fù)荷的人越少，出現(xiàn)機(jī)能實驗不良反應(yīng)類型（如梯形上升型及無力型反應(yīng)）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的，太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二，而對照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好。不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五，一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。x0dx0a從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度（預(yù)防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經(jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動，即能增加透氣功能，又能通過腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時，太極拳組老人氣喘輕，恢復(fù)快，原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響（三）x0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五，而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四，對照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八）。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響（四）x0dx0a有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經(jīng)提過，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘，這對老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

太極拳的好處有哪些 太極拳的強(qiáng)身健體功效

　　眾所周知，太極屬于比較柔和的慢運(yùn)動，老少咸宜。雖然太極總是來來回回那幾招，沒有什么精彩之處，但是它對強(qiáng)身健體起著獨(dú)特的效果，非常適合養(yǎng)生。那么太極拳到底有什么好處呢?下面就跟隨我一起來看看吧。

　 　太極拳的好處

　　好處一：在練習(xí)太極的時候，首先要放松全身，使身體處于一種放松柔軟的狀態(tài);全身的放松有利于令我們的呼吸變得更加自然順暢，甚至有利于促進(jìn)氣血的流通，具有強(qiáng)身健體祛病的功效。

　　好處二：其次，在韻動上，要求在穩(wěn)靜的基礎(chǔ)上帶動，動中帶靜;雖然我們的四肢身體在動，但是其動作給人一種靜的感覺。因此，每次在做完太極之后，身心會感到非常愉快，壓力會頓時減少。長期堅持太極運(yùn)動，有利于促進(jìn)全身血液的循環(huán)，加快新陳代謝，還能消除身體疲勞，穩(wěn)定心智，緩解血?dú)舛氯?、血液流通不順暢等問題。

　　好處三：在練習(xí)太極時，保持動作的連貫性，記住所有的太極動作均是由思想牽制我們的腰椎、肩膀以及四肢的。每次身體動時，全身都會協(xié)調(diào)而動;不動而靜時，全身則處于靜之狀態(tài)。由于，太極的每一動作都需要各個身體以及神經(jīng)的協(xié)調(diào)，從而展示動作的連貫性，因此，在練習(xí)太極時，有利于促進(jìn)神經(jīng)以及各命脈的相協(xié)調(diào)，提高神經(jīng)以及命脈的反應(yīng)速度，令其處于穩(wěn)定健康的狀態(tài)，加強(qiáng)身體各機(jī)能的運(yùn)作。

　　好處四：太極的每一動作都需要與呼吸相兼收，跟著呼吸自由伸縮。因此，經(jīng)常練習(xí)太極，非常有利于充實中氣，令血色變得更加紅潤，血?dú)飧禹槙?，減少血栓血液堵塞情況，甚至還能時刻保持清醒的頭腦，消除全身的疲勞，令精神更加飽滿，雙眼更加有神，非常適合血虛者以及體弱者練習(xí)。

　 　哪些人不宜練太極拳

　　第一：急功近利的人

　　太極有很多基本功要學(xué)習(xí)，而且我們都知道，太極是非常慢的，講究的是動中求靜，所以這個拳法要循序漸進(jìn)，從入門到領(lǐng)悟要領(lǐng)，是需要比較長的時間的，當(dāng)然這個也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人，他們總是想借助一些技巧快速的練成，快速的見效，其實這與太極的本質(zhì)是相背的。我們都知道，這種功法更加注重的是意，這種境界需要練到一定的程度才能掌握，所以這種養(yǎng)生方法，不適合急功近利的人來養(yǎng)生。

　　第二：心不安的人

　　在練拳之前，就要平心靜氣，這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁，心里想著其他的事情，不能靜心，這樣的人練拳，連狀態(tài)都無法進(jìn)入，在這樣的心境之下，練拳達(dá)到的效果，只能是舒展下筋骨而已，并不能起到養(yǎng)生的作用。所以心不安的人，是不適合通過練拳來養(yǎng)生的，可以先選擇一些其他的方式，比如說冥想，讓自己的心靜下來，再通過練太極拳養(yǎng)生。

　　第三：膝關(guān)節(jié)有問題的人

　　我們在練拳的過程中，很多姿勢、動作會讓關(guān)節(jié)處承受壓力，如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題，那么在打太極之后，可能會誘發(fā)出更嚴(yán)重的問題。所以有膝關(guān)節(jié)問題的人，可以通過其他方式，來調(diào)養(yǎng)身體，不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動到關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

　　 太極拳的強(qiáng)身健體功效

　　太極拳經(jīng)歷了幾百年的傳承，吸收了眾多優(yōu)點(diǎn)如中醫(yī)，儒家道家思想，還融入了經(jīng)絡(luò)的理論。太極拳能結(jié)合人的陰陽，進(jìn)行一種調(diào)和，太極拳的奧秘在于她動靜結(jié)合，思維隨著動作擺動，既能鍛煉人的大腦，又能鍛煉人的人體。長期練習(xí)太極拳能夠元?dú)獾蒙⒆跉獾贸?、精氣得保、身體強(qiáng)壯。

　　太極拳能夠改善人的神經(jīng)系統(tǒng)。全身各個器官需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)下才能進(jìn)行，大腦通過發(fā)射接受信號，對身體進(jìn)行支配，而接受和發(fā)射的過程中，是以神經(jīng)系統(tǒng)作為載體的。太極拳中清靜用意、“意守丹田”，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機(jī)制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。

　　心靜勿慮，意守丹田，是鼓動內(nèi)氣的基礎(chǔ)，是產(chǎn)生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，由于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使興奮與抑制過程協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。

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