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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      最簡單的有氧運(yùn)動,步行的作用
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 10:56:26
        
      

        
      
           
      最簡單的有氧運(yùn)動,步行的作用
      隨著人們對健康生活方式的追求，運(yùn)動也成為了人們?nèi)粘Ｉ钪幸环N必不可少的活動
        ，有氧運(yùn)動也漸漸的被人們所知
        。我們每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，對我們的身體的好處是非常多的
        。步行作為最基礎(chǔ)的的有氧運(yùn)動
        ，對我們身體的調(diào)節(jié)作用也是不言而喻的，下面我們就一起來看看吧
        。
      步行健身的作用
      1
        、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式
        ，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張
        。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁
        、焦慮的情緒涌向心頭時
        ，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒
      。
      2
      、我們在戶進(jìn)行步行，我們可以呼吸新鮮的空氣
      ，能夠很好有效的消除我們大腦的疲勞
      ，使我們的思維變得活躍、清晰
      、靈活
      ，從而提高我們學(xué)習(xí)和工作的效率。我們長期堅(jiān)持運(yùn)動的人有更敏銳的反應(yīng)和更好的記憶力
      ，所以我們要多運(yùn)動
      。
      3、增強(qiáng)消化腺的分泌功能
      ，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動
      ，增加食欲，對于防治高血壓
      、糖尿病
      、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用
      。
      4
      、增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性
      。
      5
      、增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力
      。
      6
      、增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足
      、筋骨
        ，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝
        。
      7、定時堅(jiān)持步行
        ，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓
        。使人體消除疲勞，精神愉快
        ，緩解心慌心悸
        。
      8、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染
        ，對強(qiáng)健身體
        ，提高身體免疫力，減少疾病
        ，延年益壽也有積極的推動作用
        。
      9、步行能減少血凝塊的形成
        ，減少心肌梗塞的可能性
        。
      10、步行能減少激素的產(chǎn)生
        ，過多的腎上腺素的產(chǎn)生
        ，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
      11
        、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積
        ，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
      12
        、步行能減少人體腹部脂肪的積聚
      ，保持人體的形體美。
      每天堅(jiān)持步行
      ，好處超乎想象
      ，步行有沒有壞處？
      走路是人們每天都要做的有氧運(yùn)動
      ，是一種簡單方便的運(yùn)動方式
      。走路隨時隨地都可以進(jìn)行，尤其是老年人
      ，由于身體退化
      ，很多運(yùn)動都不適合，但是選擇走路運(yùn)動比較放松
      ，非常適合老年人群體
      。很多老人都會選擇慢跑、太極
      、廣場舞等運(yùn)動
      ，或者干脆去游泳池、健身房散步
      。有的老年人認(rèn)為走路可能對身體有害
      ，甚至不想做步行運(yùn)動
      。
      

      

      一、步行的壞處
      
心肺功能弱的人容易誘發(fā)心絞痛和心肌缺血
      ，所以這一類人一定要要減少一定階段的運(yùn)動力度
      。另外，像肥胖者本身并不運(yùn)動
      ，突然用步子運(yùn)動
      ，很容易傷膝蓋，要選擇循序漸進(jìn)的方式
        。老年人長期走路對健康無益
        ，身體過度勞累會導(dǎo)致下肢肌肉疲勞和下肢靜脈曲張。老人長期走路容易拉傷肌肉
        ，同時也會影響人體的內(nèi)臟器官
        。另外，老人骨頭變得柔軟
      ，身體平衡能力下降
      ，長期走路更有可能摔倒，體力孜孜不倦地暈厥
      ，可能發(fā)生事故
      ，老人長期走路會造成膝蓋損傷。
      

      

      二
      、步行時的注意事項(xiàng)
      
步行時要在人行道內(nèi)走
      ，沒有人行道要走路邊，有天橋和地下通道的路段
      ，自己走天橋和地下通道
      。學(xué)齡前兒童在走路時，成人帶路時要隨時注意路況
      。時刻查看交通標(biāo)志
      、道路標(biāo)志、標(biāo)志的規(guī)定
      ，根據(jù)人行道
      、車道、鐵路通道的護(hù)欄通過
      ，不得在道路上阻擋車輛
      。
      

      
由此可見，步行有著可以加快新陳代謝
      ，提高身體免疫力
      ，提高身體抵抗力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)的好處
      ，但對于老年人也有著不離影響的一面。另外，在進(jìn)行散步時不建議在瀝青路上行走
      ，因?yàn)闉r青比較堅(jiān)硬
      ，對膝蓋的影響比較大，路上有汽車
      ，不安全
      ，汽車尾氣對呼吸系統(tǒng)也不友好。
      有氧運(yùn)動對人體健身的作用
       有氧運(yùn)動對人體健身的作用
      有氧運(yùn)動對人體健身的作用
      ，很多人在閑暇之余都會去運(yùn)動
      ，而有氧運(yùn)動是我們常見的運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以改善我們的人體健康
      。一起來看看有氧運(yùn)動對人體健身的作用及相關(guān)內(nèi)容
      。
      有氧運(yùn)動對人體健身的作用1 1、促進(jìn)新陳代謝 
      在有氧健身之時
      ，機(jī)體的肌肉持續(xù)收縮
      ，能夠通過充足的氧氣將體內(nèi)的廢物運(yùn)走，促進(jìn)新陳代謝
      ，另外
      ，人體內(nèi)的多余糖分也在運(yùn)動之中被消耗氧化，亦能加快脂肪的燃燒
      ，達(dá)到一定的效果
      。
       2、有氧運(yùn)動有助于心
      、肺等重要器官 
      我們都知道
      ，運(yùn)動之時我們的呼吸與心臟跳動是為明顯的變化，運(yùn)動劇烈之時
      ，我們呼吸的頻率以及心臟跳動的速率都會加快
      ，通過有氧健身，能夠?qū)⒊渥愕难鯕廨斔偷缴眢w的每一個部位
      ，使全身的肌肉都參與到運(yùn)動之中
      ，獲得大的健身效果。
       3
      、增強(qiáng)抵抗力 
      通過長期堅(jiān)持有氧健身
      ，人體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量將會增加，起到抗衰老的作用
      ，增強(qiáng)人體的抵抗力
      ，若是有氧健身效果得以體現(xiàn)，還具有防止人體動脈硬化
      ，降低心腦血管疾病發(fā)病率等等好處
      。
      事實(shí)上
      ，有氧運(yùn)動的好處并非只有以上三點(diǎn)，諸如糖尿病患者或肥胖癥患者等等
      ，有氧運(yùn)動對于他們而言好處將會更多
      。
      有氧運(yùn)動對人體健身的作用2 什么叫有氧運(yùn)動 
      1、有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動
      ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉
      。
      2、有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量
      ，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量
      。也就是說，在運(yùn)動過程中
      ，人體吸入的氧氣與需求相等
      ，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此
      ，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低
      、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長
      。
      3
      、每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次
      。通過這種鍛煉
      ，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪
      ，增強(qiáng)和改善心肺功能
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
      ，是健身的主要運(yùn)動方式
      。
       有氧運(yùn)動有哪些 
      步行：最簡單最直接無成本的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，人人可實(shí)施
      ，隨時隨地都可以
      ，簡單自由度大，而且對人體很有好處
      ，平時多步行吧沒事走兩步
      。
      慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅(jiān)持時間長
      ，不過 從令一個角度可以鍛煉人堅(jiān)持不懈的能力
      。而且，是有氧運(yùn)動對人體有好處的覺得無聊的朋友
      ，可以嘗試著跟自己
      ，喜歡的人 一起慢跑
      ，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
      騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意
      ，不但可以鍛煉身體
      ，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行
      。
      跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂
      ，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢
      。
      滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí)，趣味性很強(qiáng)鍛煉身體
      ，還能從某種程度上激起年輕人的斗志
      。
      籃球：不要誤以為籃球運(yùn)動是無氧運(yùn)動，其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動里的
      ，所以放心打籃球吧
      。
       有氧運(yùn)動的好處 
      1、緩解壓力：運(yùn)動可消除緊張的'壓力
      。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情
      ，化解不良情緒，具有宣泄功能
      ，可以釋心理的壓抑
      ，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅
      。
      2
      、降壓：研究指出，10周運(yùn)動后
      ，可使收縮壓降低10mmHg
      ，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示
      ，每天散步4次
      ，每次20～30分鐘，降壓效果最好
      。
      3
      、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重
      。加飲食調(diào)節(jié)
      ，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥
        。在飯后45分鐘散步
        ，即使是短距離的
        ，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物
        ，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉
        ，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收
        。
      4
        、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能
        ，降低血不良細(xì)胞因子
        ，預(yù)防動脈硬化。所以
        ，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動脈硬化
        、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
      5
        、保持關(guān)節(jié)健康：保持關(guān)鍵重要性
        ，就在于做特定的運(yùn)動，膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐
        ，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運(yùn)動
        ，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)
      ，特別是強(qiáng)行用力時
      ，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行
      、下蹲
      ，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的
      。步行
      、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動
      。
      6
      、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素
      ，如多做負(fù)重運(yùn)動
      ，所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力
      ，例如步行
      、跑步、打球、跳舞等
      ，可令骨骼強(qiáng)健
      ，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動
      ，每次至少15分鐘至半小時
      ，視自己的體力而定。
      7
      、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力
      。
      8、 預(yù)防糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。好刻炜觳叫凶甙胄r
        ，是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化
        ，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效
        。所以
        ，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用
        。
      9
        、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一
        ，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平
        ，有利于心血管病的預(yù)防。
      有氧運(yùn)動對人體健身的作用3 有氧運(yùn)動的好處 
      根據(jù)運(yùn)動時人體能量供應(yīng)的不同狀況
        ，運(yùn)動項(xiàng)目可分為有氧運(yùn)動
        、無氧運(yùn)動和低氧運(yùn)動。
      有氧運(yùn)動
        ，是指人體的氧氣供應(yīng)充分的情況下的運(yùn)動
        。在運(yùn)動中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當(dāng)
        ，維持著體內(nèi)氧氣的相對平衡
      。這類運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏
      ，對人體沒有太大的損耗
      ，還可以提高對氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補(bǔ)充
      。
      常見的有氧運(yùn)動
      ，如：慢跑、健步走
      、打球
      、游泳
      、爬山、跳舞
      、騎自行車
      、大太極拳等，簡便易行
      ，適宜于大多數(shù)人
      ，特別適宜中老年人及體弱多病者。
      專家總結(jié)出有氧運(yùn)動有下列效果：一是能增強(qiáng)血流量
      ，提高氧的輸送能力;二是改善心臟功能
      ，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠心病和動脈硬化的可能性;三是增強(qiáng)肺功能
      ，使呼吸加深加快
      ，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;四是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;五是促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態(tài)
      ，讓人輕松快樂;七是鍛煉人的毅力
      ，增強(qiáng)生活的信心;八是增強(qiáng)胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。
      提醒：科學(xué)的有氧運(yùn)動才能達(dá)到健身的效果。練習(xí)有氧運(yùn)動也有很多注意事項(xiàng)
      ，練習(xí)者除了要了解有氧運(yùn)動的好處外，還得注意一些運(yùn)動的細(xì)節(jié)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49295.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端