我們在家可以做這些有氧運動

現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，讓我們的身體狀況有了很大的下降

，尤其是上班一族，，沒有時間去鍛煉身體。我們有閑暇時間都是在家休息，我們其實可以在家進行一些有氧運動，來提高我們的身體狀況，增強我們的體質(zhì)，還能幫助我們瘦身。

如何在家中做有氧運動?具體情況如下：

仰臥起坐

正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害)

。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

屈腿向上

A

、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

B

、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。

每組10次,各做兩組

。

站墻角

我們做這動作需要讓我們的頭部

。肩胛骨、臀部、腳后跟都很好的貼緊在墻壁上，同時要注意抬頭、挺胸、收腹提臀。我們可以根據(jù)我們個人的身體狀況來選擇堅持的時間長度，這組動作能夠很好的的瘦身還能很好的塑造我們的身形。

凳子上的運動

1

、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

2

、然后換另一腳做相同動作