一起看看跑步的正確姿勢(shì)吧

跑步由于不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，深受大家的喜歡，所以跑步是我們生活中最常見的一種運(yùn)動(dòng)。我們只要掌握正確的方法跑步，就會(huì)給身體帶來(lái)很好的效果，而且往往是事半功倍的。我們一起來(lái)看看跑步的正姿勢(shì)吧!

落地緩沖

在跑步過程中，不少人會(huì)采用全腳掌著地或后腳掌著地。這種跑步方式不僅消耗體力，其所帶來(lái)震動(dòng)還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷。所以跑步的正確姿勢(shì)是前腳掌先落地，然后再緩沖至全腳掌落地。這樣是對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。

擺臂

正確的擺臂才能使人保持協(xié)調(diào)性和平衡性，正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。另外，擺臂節(jié)奏要跟隨腳步的節(jié)奏，并做到自然。

抬頭挺胸

跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進(jìn)行呼吸保持暢順。不少人會(huì)在跑步時(shí)習(xí)慣于抬著頭或低著頭，這樣，跑步帶來(lái)自動(dòng)就會(huì)使頸椎造成傷害。有少部分人跑步時(shí)還習(xí)慣于彎著腰，這樣會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來(lái)的震動(dòng)也會(huì)損傷脊椎。

心率

跑步的心理控制在一定的范圍之內(nèi)，過高則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度。過低則表示運(yùn)動(dòng)量過小。兩種情況都會(huì)使跑步帶來(lái)的鍛煉效果打下折扣。跑步的心率應(yīng)保持在(220—跑步者年齡)×0.6左右。

呼吸

我們跑步時(shí)只有掌握正確的呼吸頻率和方法，才會(huì)更好的跑下去。我們跑步時(shí)用鼻子呼吸的，而不是用嘴巴，用鼻子呼吸能夠很好的將空氣中的細(xì)菌擋在體外，嘴巴卻不具有這些功效的。

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