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      冬季跑步出汗后需要注意的問題
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 11:06:45
        
      

        
      
           
      經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)倪\動對我們的身體是十分有好處的，我們冬季選擇跑步這項運動
      ，不僅能夠讓我們的身體暖起來
      ，還同時到達(dá)鍛煉身體的效果
      ，我們在冬季跑步后會出很多汗
        ，跑步后出汗要注意些什么呢?
      第一
        、視運動時間長短不一樣
        ，一般情況下
        ，我們把超過半小時的運動稱為有氧運動
        ，特別是超過1小時的長時間運動，身體的電解質(zhì)缺失
      ，這時候不能過量進(jìn)水，同時也不能只喝水
      ，應(yīng)該喝點鹽水或者葡萄糖等
      ，喝水的量要少
      ，大約150毫升即可
      ，不要過分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)
      第二、我們可以根據(jù)自身的條件狀況選擇我們運動完和些什么
      ，運動飲料也是一個很不錯的選擇
        ，我們喝時同樣要注意
      ，不能喝的太急
      ，要小口的可以喝多次。千萬不要運動完就喝冰涼的水
      。
      第三
      、記住，不能喝過冰的水
      ，每每運動完
      ，喝冰水感覺舒服透了，但是對身體的壞影響還是很大的
      ，最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少
      ，如果不及時補液
      ，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重
      、腎臟受損
      。鈉
      、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49307.html.
      
          
      
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