適合睡前做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

適合睡前做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

我們每個(gè)人都要運(yùn)動(dòng)，特別是我們現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，每天都是非常忙碌的，經(jīng)常是會(huì)感到身心疲勞。我們可以在下班會(huì)家后在家里做一些有氧運(yùn)動(dòng)，小編今天就為大家分享一些我們?cè)谒X前可以做的一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助我們健身還能瘦身。

動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

我們可以臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩只腳并攏，讓肩膀位于床沿上。我們可以借助腹部的力量，做一做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，注意我們要盡可能的降低我們的速度，每次我們可以做12下，最好每次做倆組，這能夠很好的的鍛煉我們的腹部和腰部，練我們的馬甲線。

動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

請(qǐng)問睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？

睡前喝杯牛奶或者用熱水泡泡腳都可以幫助我們治療失眠。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過早衰老，縮短壽命。

有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠。例如散步，打太極拳，做操，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以有助于提高睡眠質(zhì)量的，這些運(yùn)動(dòng)還能夠有助于提高身體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生疲勞感，這可以有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量，但是如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間離睡眠的時(shí)間越近，這就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜間8點(diǎn)以前做一些輕體育的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣一般是可以促進(jìn)睡眠的，但是在入睡前一個(gè)小時(shí)是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓交感神經(jīng)比較興奮，反而是不利于睡眠的，這時(shí)可以通過看看書，聽聽一些舒緩的音樂，幫助提高睡眠質(zhì)量。

我是個(gè)初中生 晚上睡覺前想做一下瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，各位推薦下咯

跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
跳繩

燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些有什么好處。

　　睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些1　　 仰臥舉臀部

　　這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但是需要?jiǎng)佑檬直酆脱康牧α?，這些動(dòng)作的姿勢(shì)一定要正確，不然也是浪費(fèi)時(shí)間，正確的動(dòng)作是：仰臥在床上，雙腿可以彎曲一點(diǎn)，在將雙手放在身體兩側(cè)，腳跟輕輕的用力，在慢慢的降下，重復(fù)此動(dòng)作，知道你覺得已經(jīng)盡力了，實(shí)在是動(dòng)不了的時(shí)候就可以起身，慢慢的走動(dòng)，漫步一會(huì)就差不多，也算是放松身上的肉肉。

　　 仰臥抬肩膀

　　仰臥抬肩膀也是睡前的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腿部和手臂，動(dòng)作要求是：先平躺在床上，然后在抬起雙臂，抬到最高點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間，在微微抬頭，但是腹部一定要在平面上不要?jiǎng)?，慢慢的?dòng)，幅度不要太大，堅(jiān)持一段時(shí)間在慢慢的回到原位，這項(xiàng)動(dòng)作多做幾次，可以起到很好的瘦身效果。

　　 側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥抬腿也算是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，但是確實(shí)可以減肥，動(dòng)作要求：側(cè)躺著，用左手撐著頭，右手放在身側(cè)，然后抬起右腿，保持不動(dòng)，身體盡量伸直，腳背筆直，盡量保持在一條線上，堅(jiān)持一段時(shí)間在慢慢的放下，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次，做完幾次如果你感受要臀部有一點(diǎn)痛，這就說明你的運(yùn)動(dòng)開始有效果了。

　　 平板支撐

　　在睡覺之前也可以做10分鐘的平板支撐，每次做平板支撐最好是做到自己撐不下的時(shí)候在放下，第一天10分鐘，第二天15分鐘，一次疊加，中途可以放下休息，但是最好是堅(jiān)持到自己的極限在休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定不能小于自己定的時(shí)間，否則是沒有效果的。

　　總結(jié)：減肥總是可以抽出時(shí)間的，不要總是以各種理由偷懶，這樣的你是瘦不下來的，只有付出行動(dòng)才可以瘦下來，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識(shí)可關(guān)注。

　　睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些2　　減肥的方法是多種多樣的'，有的對(duì)身體是有益的，但是還有的是危及減肥者的身體健康的，比如藥物療法，雖然說在短時(shí)間內(nèi)減肥效果很好，但是時(shí)間久了還會(huì)反彈，減肥藥物里面的化學(xué)成分對(duì)身體的危害也很大。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好，這是最減肥的運(yùn)動(dòng)，做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

　　慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴，在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。

　　5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　以上幾種都是最減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，如果您覺得自己的身材還不是很完美，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做以上運(yùn)動(dòng)吧，不但簡(jiǎn)單易學(xué)還不花費(fèi)您多少時(shí)間，關(guān)鍵是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族們不要每天都坐著了，每隔一個(gè)小時(shí)就起來運(yùn)動(dòng)一會(huì)吧。

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