冬季老年人晨練的最佳時(shí)間(晨練最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？)

冬季老年人晨練的最佳時(shí)間

很多人都有早早上晨練的習(xí)慣，盡管冬季天氣寒冷，但很多中老年人還是會(huì)出來(lái)健身運(yùn)動(dòng)的。老人睡覺(jué)的時(shí)間短，起的很早，所以多是晨練。其實(shí)晨練的時(shí)間選擇也是有講究的，今天我們來(lái)看看晨練的最佳時(shí)間。

專(zhuān)家們認(rèn)為早晨的空氣清新，老人們?cè)谠绯孔鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)他們的身體是有好處的，但還對(duì)此晨練專(zhuān)家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說(shuō)早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

冬季日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對(duì)呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。

因此，冬季最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類(lèi)等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。 老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

老年人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘出去，去公園或者是其他地方鍛煉，這段時(shí)間其實(shí)是人一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，而且這時(shí)候公園或樹(shù)林的植物進(jìn)行了一天的光合作用，空氣中氧氣的含量高，很適合鍛煉運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)以上對(duì)晨練最佳時(shí)間的介紹，相信大家對(duì)如何選擇晨練時(shí)間有了認(rèn)識(shí)。我們晨練是為了提高我們的身體狀況，所以我們必須有科學(xué)的健身方法，否則達(dá)不到目的反而容易引起疾病的出現(xiàn)。

晨練最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？

一.晨練好處：

1.早上起來(lái)晨練有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝

二.晨練時(shí)間：

1.晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右（太陽(yáng)出來(lái)后）， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最好。
2、一般是餐前（老年人可適當(dāng)吃些東西）
3.有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

三.晨練地點(diǎn)：

1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣),

四.晨練衣服：

1.由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問(wèn)題,早晨相對(duì)較涼,頭幾天穿的暖和點(diǎn),適應(yīng)了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼

五.晨練運(yùn)動(dòng)量：

1.運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大 隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng) 循序漸進(jìn)

2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺(jué)周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考

3.晨練的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

六.晨練前：

1.不要空腹運(yùn)動(dòng),但也不能吃得太多。（熱稀粥）
2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺(jué)到微熱
4.早上醒來(lái)時(shí)，要注意不要馬上起床。對(duì)起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒來(lái)時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)。可以躺著做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，輕微地?fù)u搖頭、活動(dòng)一下手腳和四肢，然后再起床）
5.起床后，喝一兩杯溫開(kāi)水。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿(mǎn)
8.在快樂(lè)中起床

七.晨練時(shí)：

1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒(méi)有確定的時(shí)段，但是晨練最大的特點(diǎn)是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)心肺不會(huì)壓力過(guò)大。
2.跑步勻速
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用

八.晨練后：

1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺(jué)，貪睡會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒(méi)什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。
2.鍛煉后半個(gè)小時(shí) 吃早餐 （食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯。可以適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。 ）
3.運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺(jué)得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

九.總概

1.睡眠要充足 2.早起要形成規(guī)律 3.洗潄要認(rèn)真 4.裝束利索 5.溫開(kāi)水要先喝 6.同練人要少 7.運(yùn)動(dòng)要適量 8.早餐要吃好 9.循序漸進(jìn) 10.形式多樣 11.衣著舒適

十.其它

1.、從沒(méi)過(guò)晨練的人要注意防止受傷
2.平時(shí)可以騎自行車(chē)上班，電梯可以不做，自己爬樓梯等等；還有多和白開(kāi)水。做仰臥起坐
3.運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，
4.進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水
5.鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。
6.多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力

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