在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身

我們現(xiàn)在多做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大家的身體都是有非常多的好處的，可以提高我們身體的免疫力提高我們身體的素質(zhì)，大大的增強(qiáng)我們對(duì)各種疾病的抵抗能力，讓我們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈芯Α５覀冃枰谶\(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，一起看看下面的具體介紹。

1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

很多人為了節(jié)省時(shí)間，經(jīng)常是不進(jìn)行熱身就開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致我們的身體各種器官的沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，我們肌肉的柔韌性不好，容易造成我們身體的損傷。我們熱身也更有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)更有狀態(tài)，不熱身更容易疲勞。

2、接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。

3、自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

4、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

對(duì)我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)，相信大家現(xiàn)在有了很好的了解了。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)可以避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷或者是出現(xiàn)別的對(duì)我們身體的損傷，讓我們有更好的狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所以，希望大家要重視熱身運(yùn)動(dòng)。

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