我們現(xiàn)在多做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大家的身體都是有非常多的好處的
，可以提高我們身體的免疫力提高我們身體的素質(zhì)1
很多人為了節(jié)省時(shí)間，經(jīng)常是不進(jìn)行熱身就開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這就導(dǎo)致我們的身體各種器官的沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，我們肌肉的柔韌性不好，容易造成我們身體的損傷。我們熱身也更有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)更有狀態(tài)，不熱身更容易疲勞。行有氧運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身.png)
2、接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)
，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。3
、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限4
、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。對(duì)我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)，相信大家現(xiàn)在有了很好的了解了
。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)可以避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷或者是出現(xiàn)別的對(duì)我們身體的損傷，讓我們有更好的狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所以，希望大家要重視熱身運(yùn)動(dòng)。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49331.html.
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