慢運動好不好,兩大好處要知道

慢運動好不好,兩大好處要知道

大家都知道，運動是我們生命中最重要的，我們不能缺少運動，是事實證明，不同的運動對于身體健康有著不同的展現(xiàn)。慢運動好不好呢，其實有很多的好處哦，下面的這些慢運動的好處你知道是什么嗎，下面就來給大家具體的介紹一些。

慢運動同樣有較好的鍛煉效果

慢運動比較緩和，可并不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液循環(huán)，可以達到鍛煉心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。普拉提看起來慢悠悠，但練習5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗，所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。慢運動可以有很好的鍛煉的效果，可以起到全身的鍛煉，而且還可以有提高心肺功能的作用，對于提高血液循環(huán)有好處。

慢運動對抗少，受傷幾率小

劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由于對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發(fā)燒友由于準備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關節(jié)、腰、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運動后不做放松練習，極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。慢運動不會給身體帶來一些危害，而且還不會出現(xiàn)肌肉拉傷啊或者是關節(jié)損害的問題，慢運動對身體的損害很小。

慢運動好不好，上面的這些具體的介紹，你是否也有所了解了呢，我們的生活中離不開運動，如果你沒有時間去跑步啊或者是健身房運動的話，日常生活中的一些慢運動也可以讓你更加的健康，大家不妨都行動起來吧。

長期慢跑有什么好處？一次最好跑多長時間？

　　好處：
　　1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
　　3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
　　4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
　　5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
　　6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
　　7.延緩衰老 經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
　　8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
　　9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
　　雖然跑步的好處有這么多，但也要遵循一些原則。
　　跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
　　步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
　　跑程長 跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
　　量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行。
　　跑步結束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。
　　跑步的最佳時間：傍晚
　　傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。
　　早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
　　醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步快有什么好處和壞處？跑步慢又有什么好處和壞處？

跑步快的好處:可以很好的鍛煉到我們身體的速度與力量還有爆發(fā)力。
跑步快的壞處:比如對于體重較大的人群來說，跑步快了身體的關節(jié)壓力很大，對于有高血壓糖尿病的人群并不適合跑步的速度過快！
跑步慢好處:對于中老年人來說，跑步慢的強度是有好處的，對于心肺功能差的人來說跑步的速度可以慢點
跑步慢的壞處:對于一些減脂的人群來說可能達不到理想的燃脂效果。

跑步快有什么好處和壞處，跑步慢又有什么好處和壞處

跑步本身就是個鍛煉身體的項目 經(jīng)常跑步的人身體各方面機能都很棒 平常鍛煉跑步快點的好處就是能讓人在更短的時間提高鍛煉的效果 但是冬天一下跑的很快的話 容易傷住筋骨肌肉 而平常鍛煉跑慢點的好處就是讓身體各部分充分的動起來 這個嘛。我感覺沒壞處 其實跑快點也沒壞處的 呵呵看你自身啦...
記得采納啊

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