老年人晨運(yùn)的兩大好處你懂嗎

老年人晨運(yùn)的兩大好處你懂嗎

老年人鍛煉身體可以讓你精神百倍，而且還可以減少一些疾病的發(fā)生哦。晨運(yùn)是很正確的鍛煉方法，可以讓你精神上得到放松，同時也可以有很好的保健的作用，你知道老年人晨運(yùn)的好處嗎，下面就來看看小編的這些介紹吧。

1、帶動活力，煥發(fā)精神

晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。

經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。晨運(yùn)可以讓你僵硬的大腦得到放松，而且還可以讓你充滿活力的哦。

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。晨運(yùn)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的一些癥狀，可以提高機(jī)體的代謝能力。同時也可以有很好的緩解緊張情緒，舒緩壓力的效果。

老年人晨運(yùn)的一些好處，小編介紹了幾點(diǎn)，可以看出的是運(yùn)動是很有益健康的呢，所以大家在日常的生活中一定要注意鍛煉的重要性，不要總是窩在家里，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是很有幫助的哦，大家可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。

老年人適合跑步嗎 沒想到老年人跑步好處居然這么多

1 老年人適合跑步嗎適合。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果老年人長期堅(jiān)持進(jìn)行跑步，他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

2 老年人適合什么跑步老年人適合慢跑。

科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體進(jìn)行相對輕松的慢跑運(yùn)動時，可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能，對提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運(yùn)動。

3 老年人跑步的好處有哪些

心臟

堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。

頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

4 老年人跑步注意事項(xiàng)

選擇合適的鞋襪裝備

購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

關(guān)心雙腳

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

在柔軟的地面跑步

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

運(yùn)動量要適中

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動量要適當(dāng)。

糖尿病病人要特別注意

糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

晨運(yùn)怎樣好呢?

老年人很容易感到寂寞和無聊。最好選擇附近的老年俱樂部之類.同年齡段人多會很熱鬧，不會感到寂寞?；蛘呓o他老人家買只鳥兒什么的，早上出去遛鳥，又鍛煉了身體又有打發(fā)時間的，還可以認(rèn)識很多志同道合的朋友

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