小心過度鍛煉對(duì)身體造成傷害

小心過度鍛煉對(duì)身體造成傷害

我們大家都知道適量的鍛煉對(duì)于身體健康來說是很有好處的了，是可以幫助我們提高身體素質(zhì)的了，對(duì)于多種疾病都可以抵御，而且還可以幫助我們抗衰老了，但是如果過量鍛煉，那么往往會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面就讓我們看看都有哪些吧。

肌肉骨骼改變

在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉和骨骼會(huì)不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時(shí)的休息才能完全恢復(fù)過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時(shí)，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰(zhàn)，也表明他的肌肉和能量存儲(chǔ)沒有有效的恢復(fù)過來。

免疫系統(tǒng)改變

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)損傷免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)樯眢w需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復(fù)相斗爭(zhēng)。研究表明：超過90分鐘的高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在鍛煉結(jié)束后的72個(gè)小時(shí)內(nèi)容易患上疾病，這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)暫時(shí)性地降低免疫系統(tǒng)的功能，這些問題都會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害了，會(huì)讓我們?nèi)菀谆忌霞膊?，因此就不能進(jìn)行過度的鍛煉了，否則會(huì)讓身體受到傷害哦。

睡眠改變

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)對(duì)身體施加壓力，導(dǎo)致皮質(zhì)醇含量上升。皮質(zhì)醇和其他激素含量的升高會(huì)影響到睡眠習(xí)慣。皮質(zhì)醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質(zhì)醇含量在就寢時(shí)過度升高，就會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量，因此我們就要注意了，如果在睡覺前不久進(jìn)行了鍛煉，那么就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠或者睡眠狀況差的情況了，尤其是在過度鍛煉的時(shí)候，這樣的情況就更常見，我們要盡量避免。

通過了我們的介紹之后，大家一定能夠?qū)^度鍛煉的危害有了解了吧，如果我們經(jīng)常的進(jìn)行過度的鍛煉，那么只會(huì)對(duì)我們的身體造成更大的影響了，是對(duì)于我們的身體危害特別大的了，需要我們盡量避免這樣的情況出現(xiàn)。

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很多人都在宣傳運(yùn)動(dòng)的好處，但是過度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么危害？以下是與過度運(yùn)動(dòng)相關(guān)的五大危害，有助于你了解運(yùn)動(dòng)的另一面。增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致注意力分散，在這種情況下，我們的身體會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)很容易造成身體傷害。

為了保護(hù)我們的健康，我們必須盡最大努力避免過度運(yùn)動(dòng)，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的健康有好處，從而避免傷害和問題。過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？五大危害讓你了解運(yùn)動(dòng)的另一面降低身體的免疫力。過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減少身體受傷的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很有可能身體的防御系統(tǒng)的功能會(huì)降低，也就是免疫力會(huì)降低。免疫力對(duì)人體很重要。良好的免疫力可以幫助我們提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高我們的免疫力。

引起水腫，過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致水腫。因?yàn)槠谌菀自斐筛∧[，使我們的身體膨脹起來，造成浮腫型肥胖。要想避免水腫，一定要記得適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)，以免造成問題。造成關(guān)節(jié)損傷，過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)問題。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，受到關(guān)節(jié)的約束，關(guān)節(jié)往往比較脆弱，在運(yùn)動(dòng)過程中容易磨損或受傷。過度運(yùn)動(dòng)尤其如此，容易引起關(guān)節(jié)問題，需要盡量避免過度運(yùn)動(dòng)。

降低運(yùn)動(dòng)熱情，過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？如果你運(yùn)動(dòng)太多，很容易減少我們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。如果你經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些壓力反應(yīng)。你可能會(huì)感到頭暈、惡心、嘔吐、頭暈等。，而且整個(gè)人都會(huì)覺得不舒服。這個(gè)時(shí)候，你的運(yùn)動(dòng)熱情肯定會(huì)降低。

對(duì)我們這些體育愛好者來說，擁有運(yùn)動(dòng)熱情是很重要的，充分的運(yùn)動(dòng)熱情有助于整體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，所以我們需要改善自己的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，拒絕過度的運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有什么危害？五大危害讓你了解運(yùn)動(dòng)的另一面?，F(xiàn)在我們知道過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有害的。所以在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要拒絕過度運(yùn)動(dòng)，需要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

運(yùn)動(dòng)過量，可能會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生哪些影響呢？

無論是身體健康的人還是患有慢性病的患者，過量運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成程度不同的傷害。即使是身體健康的人，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)生長(zhǎng)素水平，白細(xì)胞水平和睪酮發(fā)生變化且至少半小時(shí)以上才會(huì)恢復(fù)正常水平。與此同時(shí)，當(dāng)機(jī)體過度有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成低密度脂蛋白被氧化從而形成氧化低密度脂蛋白，導(dǎo)致膽固醇運(yùn)輸受限，白細(xì)胞也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而大大降低。

由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇激素，這些激素的增加會(huì)引起包括白細(xì)胞在內(nèi)的免疫細(xì)胞活性降低，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致人體抵抗疾病能力下降。不知大家注意沒有，在長(zhǎng)壽的人群中沒發(fā)現(xiàn)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員是長(zhǎng)壽的，也許是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是超強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致身體透支的原因。長(zhǎng)期參加步行，游泳，騎自行車，打太極拳，做健身操。

氣功等有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可改善心肌供血，增強(qiáng)肺功能和血液循環(huán)，正常血壓者可維持在較低水平。對(duì)糖尿病，高血壓，血脂高患者，有降低改善作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有利也有弊，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能有好處，屬于小劑量短時(shí)間緩慢運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體機(jī)能狀態(tài)，主要實(shí)用于年輕人。運(yùn)動(dòng)又分為無負(fù)重運(yùn)動(dòng)和負(fù)重下運(yùn)動(dòng)。

如果患有關(guān)節(jié)炎在急性期應(yīng)適當(dāng)制動(dòng)，急性期過后可以做無負(fù)重下關(guān)節(jié)活動(dòng)改善關(guān)節(jié)局部氣血循環(huán)，起到滑利關(guān)節(jié)的作用。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有利也有弊，要把握好時(shí)機(jī)……人體抵抗力減少，當(dāng)碰到病菌、病毒感染侵襲時(shí)便非常容易患感冒、新冠肺炎、胃腸道感染性疾病。因而體育鍛煉要注重適度，以鍛練后精力充沛，不覺得疲憊為規(guī)范。

新手小心！過度的訓(xùn)練將會(huì)對(duì)身體造成這8種傷害

雖然養(yǎng)成持續(xù)與固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，已經(jīng)被證實(shí)對(duì)我們?nèi)梭w有許多的好處，例如降低壓力、增加能量、有效控制體重與改善心臟與血管的健康；但這并不意味著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越多越好，過度的訓(xùn)練將會(huì)為身體帶來極大的壓力，甚至于過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)與根本不運(yùn)動(dòng)的人一樣大。

過度訓(xùn)練將對(duì)身體產(chǎn)生這8種傷害。當(dāng)有人出現(xiàn)過度訓(xùn)練的癥狀時(shí)，基本上是身體讓他們知道，這些訓(xùn)練之后所造成的壓力，已經(jīng)超過身體所能恢復(fù)與應(yīng)對(duì)的能力，要讓運(yùn)動(dòng)成為一項(xiàng)健康的長(zhǎng)期資產(chǎn)，你所做的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該要讓你能更快樂更充滿活力，而不是讓你長(zhǎng)時(shí)間感到疲倦以及壓迫的感覺。 雖然每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)門檻不同，但絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)專家都建議每天大約運(yùn)動(dòng)30-90分鐘即可，一周內(nèi)安排1-2天的休息時(shí)間，讓身體能有充分的修復(fù)時(shí)間，以便從運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練中獲得最大的好處，休息的時(shí)間及天數(shù)將取決于你的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然而，過度的訓(xùn)練將會(huì)對(duì)身體造成這8種傷害，你千萬不可不知。

知識(shí)便利貼｜ 過度訓(xùn)練癥： 過度訓(xùn)練癥又能稱做訓(xùn)練過度癥，這個(gè)名詞簡(jiǎn)單地說是恢復(fù)和訓(xùn)練之間的不平衡，由于恢復(fù)和訓(xùn)練的不平衡往往造成過多的訓(xùn)練壓力，而此壓力超過身體恢復(fù)的能力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的突然退步，即使經(jīng)過數(shù)天的休息及飲食的補(bǔ)充仍無法恢復(fù)。訓(xùn)練過度癥常發(fā)生在以速度、肌力及協(xié)調(diào)性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就發(fā)生的組織而言，可能是肌肉肌腱的過度使用。就發(fā)生的時(shí)間而言，有一種是因?yàn)殚L(zhǎng)期的疲勞，指的是全身性的。另一種是短時(shí)間的過度訓(xùn)練，如周末假日參加登山活動(dòng)，造成隔日小腿肌肉酸痛。(資訊來源：運(yùn)動(dòng)生理周訊)

1 運(yùn)動(dòng)量越大卻越胖當(dāng)你的腦子一直告訴你，只要增加較多的運(yùn)動(dòng)量并減少熱量攝取，就能讓自己快速瘦下來的同時(shí)，你已經(jīng)在損害身體的新陳代謝率，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)影響你的荷爾蒙狀態(tài)，脂肪代謝實(shí)際上是可以透過高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來提高皮質(zhì)醇(cortisol)，進(jìn)而影響胰島素的敏感性，這會(huì)間接增加血液中的葡萄糖含量，肝臟也會(huì)增加分解糖原；當(dāng)皮質(zhì)醇越高的時(shí)后，我們的身體就會(huì)減少脂肪的燃燒，不知不覺中保留任何一個(gè)珍貴的熱量來源，以維持身體的運(yùn)作。如果你又運(yùn)用控制攝取熱量的方式搭配上大運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)出必須減緩所有功能的訊號(hào)，根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食是一種限制飲食的行為，這種剝奪會(huì)引發(fā)消極情緒，進(jìn)而導(dǎo)致控制體重的失敗。

運(yùn)動(dòng)量越大怎么會(huì)越胖？2腎上腺疲勞或不足雖然適度的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，對(duì)于我們體內(nèi)的荷爾蒙及健康有著正面的影響，但研究表明，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ^多的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致慢性壓力并與腎上腺的問題有關(guān)；過度訓(xùn)練引起的嚴(yán)重腎上腺疲勞被稱為過度訓(xùn)練癥候群(Over Training Syndrome簡(jiǎn)稱OTS)，能夠引起腎上腺皮質(zhì)功能不全，其中腎上腺變得如此耗盡，以至于它們停止產(chǎn)生足夠的關(guān)鍵激素包括皮質(zhì)醇和腎上腺素的類型。德克薩斯A＆M大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系，將過度訓(xùn)練癥描述為「慢性疲勞」這是訓(xùn)練與恢復(fù)之間所產(chǎn)生的不平衡現(xiàn)象。

3情緒和睡眠模式變化就像腎上腺功能不足和過度訓(xùn)練綜合癥一樣，當(dāng)你的身體承受太大的壓力時(shí)，通常控制負(fù)責(zé)保持心情活動(dòng)的荷爾蒙線體，就會(huì)開始出現(xiàn)一些功能障礙。許多研究表明，過度訓(xùn)練和壓力過大的運(yùn)動(dòng)員的腎上腺軸功能障礙問題，有時(shí)甚至?xí)_(dá)到失眠、缺乏動(dòng)力、煩躁、焦慮或抑郁的程度；以致于無法集中注意力。這時(shí)因?yàn)槟愕拇竽X很難產(chǎn)生足夠的快樂荷爾蒙，來控制的皮質(zhì)醇的暴漲，因此，過度運(yùn)動(dòng)與情緒疲勞甚至抑郁癥狀如自殺有關(guān)；在2013年由邁阿密大學(xué)精神病學(xué)系進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它們分別調(diào)查了四個(gè)不同群體的人，分析出過度訓(xùn)練與抑郁癥狀增加和與疼痛不敏感增長(zhǎng)相關(guān)的自殺行為相吻合。

4 *** 與月經(jīng)產(chǎn)生影響過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)與 *** 、生育能力和生殖健康相關(guān)的性激素（如睪酮和雌激素）的產(chǎn)生產(chǎn)生負(fù)面影響。特別是年輕女性患有被稱為女性運(yùn)動(dòng)三聯(lián)體，這包含月經(jīng)功能障礙，低能量可用性(有或沒有進(jìn)食障礙)和骨礦物質(zhì)密度（BMD）降低；由于過度訓(xùn)練和攝入過少卡路里引起的女性復(fù)雜狀況可導(dǎo)致月經(jīng)功能障礙、身體能量降低和骨質(zhì)密度降低等癥狀。并不是說過度訓(xùn)練對(duì)男生沒有風(fēng)險(xiǎn)，只是女生的身體狀況對(duì)于高度的壓力以及熱量不足會(huì)特別的敏感，當(dāng)你的身體感覺到壓力過大的訊號(hào)時(shí)，就會(huì)開始導(dǎo)致壓力荷爾蒙提高，這可能導(dǎo)致類似于經(jīng)前綜合征的癥狀包括痤瘡、失眠、 *** 降低以及對(duì)糖類等食物的渴望性提升。

當(dāng)身體壓力過大時(shí)，對(duì)于糖類的需求就會(huì)大增。5導(dǎo)致肌肉力量下降你一定有聽過肌肉的成長(zhǎng)不是在訓(xùn)練的當(dāng)下，而是在你休息與睡眠的時(shí)后！當(dāng)你在訓(xùn)練之后不給肌肉足夠的休息時(shí)間，那肌肉組織就無法快速的恢復(fù)與成長(zhǎng)；加上肌肉組織恢復(fù)和重建可能需要幾天時(shí)間；通常建議都是24-72小時(shí)的修復(fù)期，如果你在肌肉未完全修復(fù)的期間又增加強(qiáng)度訓(xùn)練，這時(shí)就不會(huì)看到肌肉的成長(zhǎng)；甚至于肌力也會(huì)隨之減弱。

6身體免疫力降低當(dāng)身體激素水平異常波動(dòng)，加上關(guān)節(jié)和肌肉組織變得過度疲勞時(shí)，就可能會(huì)增加炎癥的發(fā)生率，進(jìn)而導(dǎo)致疾病、腫脹和疼痛似乎不會(huì)輕易消失的問題，另外，由于過度疲勞會(huì)提高我們身體的皮質(zhì)醇水平，讓身體容易發(fā)炎并抑制免疫系統(tǒng)的做用。免疫力降低就會(huì)讓感染風(fēng)險(xiǎn)增加，包括馬拉松容易發(fā)生的上呼吸道感染(URTI)，而最近已經(jīng)確定的T輔助淋巴細(xì)胞(Th)是免疫功能重要的一塊，這些組織創(chuàng)傷所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)相關(guān)免疫抑制，就會(huì)抑制身體產(chǎn)生這些幫助的能力，讓我們的身體更容易生病。

7心臟健康產(chǎn)生拮抗雖然適度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管功能很重要，但做太多反而會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生拮抗作用，對(duì)過度訓(xùn)練者的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)從事長(zhǎng)期過度耐力運(yùn)動(dòng)，包括馬拉松、超級(jí)馬拉松、鐵人三項(xiàng)和非常長(zhǎng)距離的自行車比賽時(shí)，可能會(huì)對(duì)心臟和動(dòng)脈的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生負(fù)面影響，特別是當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有補(bǔ)充足夠的卡路里和睡眠，對(duì)于心臟上施加的大量壓力，可能導(dǎo)致心臟心房和右心室容量超過負(fù)荷，讓心臟瓣膜增厚(心肌纖維化) 、心跳心律失常、冠狀動(dòng)脈鈣化、血壓變化(舒張功能障礙)和動(dòng)脈壁僵硬的問題。一種方法可以監(jiān)測(cè)是否發(fā)生這種情況？起床后檢查你的早晨心率，并根據(jù)你當(dāng)周的活動(dòng)水平跟蹤其變化情況。

8干擾電解質(zhì)平衡人體的肌肉十分依賴于液體特別是水和電解質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，包括鎂鈉鉀之間的微妙平衡，以保持活躍和健康，甚至心臟可以說是體內(nèi)最重要的肌肉部分，當(dāng)你長(zhǎng)期缺鉀或由于過度使用自己其它營(yíng)養(yǎng)成分時(shí)，就會(huì)造成無法正常運(yùn)作的狀態(tài)。要知道當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)消耗額外的碳水化合物、電解質(zhì)和液體，尤其是超過三小時(shí)以上的耐力型運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)的鎂在活動(dòng)期間消耗殆盡卻沒有補(bǔ)充時(shí)，會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、抑郁等一系列的問題；如果在運(yùn)動(dòng)期間攝入的液體不足，則在恢復(fù)期間需要鈉以減少尿量并提高液體平衡恢復(fù)的速度。所以過多的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加問題。這就是為什么在營(yíng)養(yǎng)密集的食物訓(xùn)練后加油并讓自己有時(shí)間恢復(fù)以便身體重新校準(zhǔn)的重要性。

運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么傷害？

運(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成身體極度疲勞，生命體征異常，精神狀態(tài)不佳等等。

過度訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)能力長(zhǎng)期衰減的狀態(tài)，是多種因素長(zhǎng)期累積造成的結(jié)果。我們一般將過度訓(xùn)練的反應(yīng)籠統(tǒng)的分為交感神經(jīng)型和副交感神經(jīng)型。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)屬于人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，這兩類神經(jīng)在作用上相互抑制，交感神經(jīng)的主要作用是讓人體進(jìn)入“應(yīng)激消耗狀態(tài)”，心率血壓上升，促使人體進(jìn)入分解代謝，而副交感神經(jīng)則讓人體進(jìn)入“靜息恢復(fù)狀態(tài)”，心率血壓下降，促進(jìn)人體的合成代謝。

在訓(xùn)練時(shí)，尤其是高強(qiáng)度訓(xùn)練，交感神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)受到抑制，訓(xùn)練結(jié)束后，副交感神經(jīng)逐漸興奮，交感神經(jīng)受到抑制，二者此消彼長(zhǎng)，共同維持身體的平衡。

根據(jù)研究，一般來說，力量與爆發(fā)力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的表現(xiàn)多為“交感神經(jīng)型”，表現(xiàn)為身體疲勞，但精神亢奮，睡眠質(zhì)量差，這往往是由于訓(xùn)練強(qiáng)度過高，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)引起的。耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的表現(xiàn)多為“副交感神經(jīng)型”，表現(xiàn)為身體疲勞，精神狀態(tài)萎靡不振，嗜睡，這往往是由于訓(xùn)練量過大引起的。

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