。

做好熱身

在運動正式開始前

，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內(nèi)進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應(yīng)接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。運動前請熱身，活動一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發(fā)生。

旋轉(zhuǎn)運動開始一小時前不要進餐

旋轉(zhuǎn)健身是非常的重要的一種運動方法了，當(dāng)然了

，許多人在生活中也是經(jīng)常會使用旋轉(zhuǎn)健身這種方法來保健了，但是旋轉(zhuǎn)健身的注意事項也是比較多的，尤其是我們要在時間上注意，運動前一個小時內(nèi)不要吃很多的食物哦，不然運動起來會對腸胃造成損害，如果健身前吃的太多容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。

旋轉(zhuǎn)健身前不能大量飲水

同樣的

，運動前攝入過多水，不利于運動開展。運動后請喝水，由于運動出汗，水分流失，應(yīng)適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

運動后應(yīng)放松，扭扭頭

，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。

如果條件允許

，運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發(fā)生。

上面我們已經(jīng)了解了旋轉(zhuǎn)健身的很多的注意事項了

，所以我們在生活中進行旋轉(zhuǎn)健身的時候一定要多注意這些了，尤其是在運動前千萬不要喝水哦，如果喝的水多了容易引起嘔吐的現(xiàn)象哦，并且在健身的前一小時也千萬不要吃太多食物，這樣對于會導(dǎo)致我們出現(xiàn)消化不良甚至肚子疼的癥狀哦。

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