普拉提運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)注意事項(xiàng)(普拉提運(yùn)動(dòng)的禁忌)

普拉提運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)注意事項(xiàng)

普拉提運(yùn)動(dòng)大家都了解嗎，它是一種運(yùn)動(dòng)的方法，可以通過(guò)不同的動(dòng)作和方法可以起到很好的塑型的作用，同時(shí)可以緩解緩解疲勞，你知道普拉提運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)嗎，來(lái)看看相關(guān)的一些內(nèi)容的介紹吧。

正確的姿勢(shì)：

正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎?/p>

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。正確的姿勢(shì)可以有很好的塑型的做義工，而且還可以達(dá)到理想的健身的狀態(tài)。

良好的呼吸：

良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時(shí)呼氣。良好的呼吸是可以起到很好的減壓的作用，而且還可以讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到很好的保健的作用和效果。

普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。

普拉提運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，大家都知道了吧，可以看出的是普拉提運(yùn)動(dòng)的一些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)還是很重要的呢，可以起到很好的保健的作用和效果，大家要注意這些小常識(shí)，運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)中去，可以更好的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性。

普拉提運(yùn)動(dòng)的禁忌

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Contraindications for Movement 運(yùn)動(dòng)的禁忌

下列的病癥與狀況常見(jiàn)于復(fù)健與一般健身的普拉提客戶群中,每個(gè)客戶與病人的狀況不同,她們的西

內(nèi)，讓客戶能安全地接受鍛煉。

生和復(fù)健師的建議也會(huì)不同。普拉提教練要負(fù)責(zé)與合適的醫(yī)護(hù)專業(yè)人士溝通,在自己的專長(zhǎng)范圍之

仰躺禁忌Supine Contraindications

懷孕的中-后孕期Mid-Late Stage Pregnancy: 美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師公會(huì)(ACOG)建議從第二個(gè)孕期開(kāi)始要仰躺。子宮的重量可能會(huì)壓迫到下腔靜脈、減少心臟輸出以及阻礙給母親和胎兒血流。這種狀內(nèi)稱為仰躺性低血壓(supine hypotension)

急性椎間盤(pán)突HAcute Disc Herniation: 髓核膨出或是從破裂的纖維環(huán)中擠出,可能會(huì)造成局部背和/神經(jīng)根造成體的神經(jīng)癥狀。如果仰躺會(huì)造成癥狀加劇請(qǐng)避免仰躺。

脊椎前彎禁總Flexion Contraindications

椎間盤(pán)突出DiscHerniation:椎間盤(pán)的傷害最常發(fā)生在沒(méi)有支撐下做腰椎前彎和腰椎旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，或沒(méi)有足夠的支撐下提拿重物。在急性期,做有負(fù)荷的脊椎前彎是一種禁忌。

骨質(zhì)蔬松Osteoporosis:按字面上的意思是「多孔的骨頭」(porous bones)。骨組織的礦質(zhì)缺乏造成骨頭疲乏。這種狀況除非骨折,否則是沒(méi)有癥狀的。避免脊椎前彎這種會(huì)把壓力集中在椎體前方的動(dòng)作,否則可能會(huì)造成壓迫性骨折。骨質(zhì)減少癥(osteopenia)的顧客(軽度的減少骨質(zhì)密度是骨質(zhì)疏松的前兆)應(yīng)該避免脊椎前彎動(dòng)作。避免關(guān)節(jié)終端位置大幅度側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?？梢宰錾煺古c旋轉(zhuǎn)結(jié)合,關(guān)節(jié)在適中活動(dòng)范圍位置的側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

懷孕的中-后孕期-Mid-Late Stage Pregnancy:脊椎前彎為主的運(yùn)動(dòng)和對(duì)腰椎造成長(zhǎng)軸距負(fù)荷的動(dòng)作可能會(huì)造成腹直肌往外膨出造成腹肌裂傷(沿著腹直肌中間的白線裂開(kāi))。這會(huì)造成腰椎不穩(wěn)定,在嚴(yán)重的情況下會(huì)有腹部疝氣(abdominalhernia)發(fā)生的可能性。

后仰禁忌Extension Contraindications

脊椎狹窄Stenosis:神經(jīng)根要從脊髓出來(lái)的路徑(脊椎的信道或是椎間孔)變狹窄。脊椎分節(jié)做后你的動(dòng)作通常會(huì)造成癥狀的加劇,癥狀包括背痛、刺痛、動(dòng)作缺陷(暫時(shí)性的)和單腳或雙腳間歇性的疼痛。

脊椎滑脫癥Spondylolisthesis:在椎弓(vertebralarch)上小面關(guān)節(jié)和下小面關(guān)節(jié)之間的椎弓有斷裂最常發(fā)生在L5-S1或L4-L5。受影響的的脊椎會(huì)往前脫位同時(shí)可能會(huì)壓迫那一節(jié)的脊髓和神經(jīng)根。狀包刮下背痛和/或神經(jīng)受損影響脊髓、神經(jīng)根和下肢。通?；摰淖倒?jié)做后仰的動(dòng)作(extension)會(huì)讓癥狀加劇。

小面關(guān)節(jié)癥候群Facet Joint Syndrome:脊椎單側(cè)的一個(gè)小面關(guān)節(jié)活動(dòng)度過(guò)低或是卡住造成局部的下背痛和可能會(huì)有一些神經(jīng)癥狀。往受損同一側(cè)的做側(cè)彎的動(dòng)作是一個(gè)禁忌。

Contraindications for Movement 運(yùn)動(dòng)的禁忌

Lateral Flexion Contraindications 脊椎狹窄癥 Stenosis （請(qǐng)參考上方）

小面關(guān)節(jié)癥候群 Facet Joint Syndrome (（請(qǐng)參考上方）骨質(zhì)疏松癥 Osteoporosis （請(qǐng)參考上方）

下肢注意事項(xiàng) Lower Extremity Precautions

骨盆不穩(wěn)定 Pelvic Instability （髂薦關(guān)節(jié)功能障礙 Sacroiliac Joint Dysfunction ，恥骨聯(lián)合分離 Pubic Symphysis Separation )：骨盆周邊的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定可能會(huì)發(fā)生在所有的客戶身上，不過(guò)，因?yàn)楹蔂柮伤沙谒兀?relaxin ）的影響，松弛素會(huì)增加骨盆關(guān)節(jié)的松弛度，這種問(wèn)題特別容易在生產(chǎn)前后發(fā)生。當(dāng)骨盆某關(guān)節(jié)活動(dòng)度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)因?yàn)閱文_承重或不對(duì)稱的腿部運(yùn)動(dòng)（ single leg weight － bearing and asymmetrcal leg movements ）而加劇癥狀。

恥骨炎 Osteitis Pubis ：在恥骨靠近中線的部位有疼痛性的發(fā)炎癥狀。在運(yùn)動(dòng)員中，它的誘因可能是一些會(huì)使恥骨聯(lián)合產(chǎn)生動(dòng)作的重復(fù)性活動(dòng)，例如：跑、踢等動(dòng)作。而內(nèi)收肌群和淺層的腹肌過(guò)度負(fù)荷也會(huì)產(chǎn)生癥狀。如果單腳承重或不對(duì)稱的腿部運(yùn)動(dòng)（ single leg weight - bearing and asymmetrical leg movements ）會(huì)加劇癥狀，則要避免做這些動(dòng)作。

髖關(guān)節(jié)置換 Total Hip Joint Replacement ( THR )：髖關(guān)節(jié)置換術(shù)會(huì)以假體球來(lái)做股骨頭的替換。從髖關(guān)節(jié)的外側(cè)下刀，會(huì)造成髖關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定肌群受傷，特別是髖關(guān)節(jié)外展肌群。最嚴(yán)重的術(shù)后并發(fā)癥就是髖關(guān)節(jié)脫位。為了減少這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，必須要避免做髖關(guān)節(jié)彎曲超過(guò)90度、內(nèi)收和內(nèi)轉(zhuǎn)（ hip flexion over

90 degrees , adduction and internal rotation ）等動(dòng)作。如果是由前方置入假體，要避免髖伸和髓外旋動(dòng)作。一般認(rèn)為前置入的方式，康復(fù)注意時(shí)期較短。但是這種手術(shù)是較新的方式，長(zhǎng)期的術(shù)后狀況仍然有待了解。普拉提教練應(yīng)該根據(jù)每個(gè)病人／客戶的狀況與醫(yī)生及復(fù)健醫(yī)師溝通，以了解他們各自的活動(dòng)限

制，注意事項(xiàng)與參與程度。

股骨粗隆滑液囊炎 Trochanteric Bursitis ：在股骨大粗隆和髂脛束（ iliotibial band ）之間的滑液囊（一個(gè)充滿液體的囊可以減少組織的摩擦和壓迫力）有疼痛性的發(fā)炎現(xiàn)象。側(cè)躺可能會(huì)造成癥狀加劇。

上肢注意事項(xiàng) Upper Extremity Precautions

胸廓出口癥候群 Thoracic Outlet Syndrome ( ToS )：有幾種病況會(huì)造成從頸的基部到腋窩之間的血管或神經(jīng)（臂神經(jīng)叢）被壓迫所造成的各種癥狀統(tǒng)稱為胸出口癥候群 TOS 。 TOS 可能會(huì)因下列狀況讓癥狀加?。狠o助式呼吸和頭往前的姿勢(shì)（斜角肌肥大可能會(huì)壓迫從斜角肌中間穿出的血管和神經(jīng)）或肩胛骨過(guò)度下壓（可能會(huì)造成鎖骨和第一肋骨中間的血管和神經(jīng)產(chǎn)生壓迫）。有時(shí)客戶會(huì)在做完 Polestar 的身體檢測(cè)中的 Goal Post 動(dòng)作之后會(huì)引發(fā)一些 TOS 的癥狀。避免會(huì)加劇癥狀的姿勢(shì)包含一些會(huì)造成

肩胛骨過(guò)度下壓的運(yùn)動(dòng)。

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Contraindications for Movement 運(yùn)動(dòng)的禁忌

肩關(guān)節(jié)夾擠 Shoulder Impingement ：肱骨頭頂著肩胛的隊(duì)峰馬（ coracoacromial arch )，壓迫棘上肌的肌腱、棘下肌的肌腱或肩峰下滑液囊造成肩膀的局部疼涌、疼痛轉(zhuǎn)移到手臂外働上肢無(wú)力等現(xiàn)象。須避免夾擠的姿勢(shì)例如舉高、內(nèi)轉(zhuǎn)和水平閃收（ elevation , internal rotatio ,

and horizontal adduction ）等動(dòng)作。

腕隧道癥候群 Carpal Tunnel Syndrome :最常見(jiàn)的神經(jīng)壓迫癥候群，特征是手部會(huì)麻和痛牲是在夜間。有時(shí)因?yàn)檎猩窠?jīng)在手腕受到壓迫也會(huì)有手部感覺(jué)喪失和萎縮等癥狀。上肢承重（ Upper extremity weight bearing ）可能會(huì)造成癥狀加劇，手的握力可能會(huì)減少。

倒立姿勢(shì)注意事項(xiàng) lnversion Precautions

高血壓 Hypertension ：客戶如果被診斷出有高血壓，則必須避免會(huì)增加頭頸部血壓的姿勢(shì)，例加些倒立的姿勢(shì)（ inverted postures ）和頭部比心臟位置低的姿勢(shì)都必須避免。

青光眼 Glaucoma ：是一種因?yàn)檠劬?nèi)部腔室間組織液的流動(dòng)受阻所造成的眼壓升高的情形。這樣的壓力可能會(huì)造成視神經(jīng)的細(xì)胞死亡，進(jìn)而慢慢的喪失視力。任何有青光眼的人都必須避免倒立的姿勢(shì)（ inverted positions )。

胃食道逆流 Gastric Reflux ：胃酸和內(nèi)容物往回流入食道。又稱為胃食道逆流病、食道逆流、

胃食道逆流（ Gastroesophageal Reflux Disease ( GERD ), esophageal retlux or astroesophageal reflux ).食道會(huì)因?yàn)槁缘谋┞对谖杆嶂露軅?。而心灼熱感則是胃酸流人食道的癥狀，特征是在胸骨后方有灼熱的不舒服感。為了要減少胃逆流的風(fēng)險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，注意仰臥的姿勢(shì)，并避免倒立的姿勢(shì)。

其他病癥和注意事項(xiàng) Miscellaneous Pathologies and Their Precautions 骨關(guān)節(jié)炎 Osteoarthritis ：關(guān)節(jié)軟骨受傷使得骨頭之間直接相互摩擦。關(guān)節(jié)周邊會(huì)疼痛和發(fā)炎并且造成關(guān)節(jié)活動(dòng)度和功能的喪失。在發(fā)炎的關(guān)節(jié)邊緣會(huì)有多余的骨頭往外生長(zhǎng)（骨刺）。骨關(guān)節(jié)炎主要發(fā)生在承重的關(guān)節(jié)。在年紀(jì)較大或過(guò)重的客戶的身上比較常見(jiàn)。需要以運(yùn)動(dòng)去維持肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。過(guò)度的工作或活動(dòng)可能會(huì)造成癥狀加劇，除此之外在急性發(fā)炎期的

關(guān)節(jié)可能需要先休息。

類(lèi)風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 Rheumatoid Arthritis ：是一種自體免疫的疾病，較常發(fā)生在女性。主要是侵蝕關(guān)節(jié)軟骨造成關(guān)節(jié)炎，全身多數(shù)的關(guān)節(jié)都會(huì)受影響，特別是手部和足部的關(guān)節(jié)。疾病通常是慢性的，通常會(huì)持續(xù)惡化。處理方式和骨關(guān)節(jié)炎相同，特別要記住急性發(fā)炎的關(guān)節(jié)可能需要先休息。如果手腕發(fā)炎則上肢承重的動(dòng)作必須要避免，手部握緊的動(dòng)作也須調(diào)整，做拉繩索、握桿

或把手等運(yùn)動(dòng)會(huì)有困難。

有害的神經(jīng)緊蹦 Adverse Neural Tension :在神經(jīng)周邊的組織受傷時(shí)，當(dāng)結(jié)痂組織形成之后會(huì)

將神經(jīng)束縛住。當(dāng)拉扯到受傷部位時(shí)就會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)癥狀，包括麻、刺痛、灼熱感或腦膜的頭痛。神經(jīng)緊繃最常發(fā)生的部位是坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)緊繃會(huì)因?yàn)橹蓖茸?、腳踝背曲和整個(gè)脊椎彎曲而加劇癥狀。避免任何合并脊椎前彎、髖關(guān)節(jié)屈曲、膝關(guān)節(jié)伸直和腳踝背曲等會(huì)

引發(fā)癥狀的動(dòng)作。

神經(jīng)性疾病的注意事項(xiàng) Neurological Precautions ：客戶如果有神經(jīng)退化性的疾病（巴金森氏癥 Parkinson ，肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化癥 ALS ，多發(fā)性硬化 Miltiple Sclerosis ）以及從神經(jīng)受損中恢復(fù)（中風(fēng)、脊髓損傷、腦損傷）則應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)至疲勞點(diǎn)或過(guò)熱。因?yàn)檫@樣

的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)于改善他們的功能會(huì)有反效果。

普拉提運(yùn)動(dòng)的功效和特點(diǎn)

普拉提運(yùn)動(dòng)的功效和特點(diǎn)

　　普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢，下面我就為大家介紹一番。

　　普拉提主要功效　　普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

　　同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

　　適合人群

　　動(dòng)作緩慢是普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對(duì)和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門(mén)由教練為了糾正特殊損傷等身體問(wèn)題的訓(xùn)練課程。

　　現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

　　通過(guò)普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對(duì)于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 　　1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的

　　在西方，人們都對(duì)身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運(yùn)動(dòng)。

　　它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一。

　　其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過(guò)對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

　　2、普拉提具有安全性

　　它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

　　普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì)更上一層樓喔。

　　練習(xí)普拉提要注意什么 　　不適合在家練習(xí)

　　普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的.難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。

　　練習(xí)重心在精神層面

　　普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過(guò)呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。

　　并非人人都適合

　　雖然沒(méi)有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來(lái)決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個(gè)注意事項(xiàng)可不能忘記喔。

　　普拉提主打人群

　　缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　很多人天天“坐擁電腦，腰圍上形成的“救生圈越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈，又能減緩心理壓力。

　　普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康都很有幫助。真正接觸過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的確會(huì)是你減肥的最佳選擇。

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普拉提是一種常見(jiàn)的健身方式，做普拉提的時(shí)候需要注意些什么？

普拉提是一項(xiàng)鍛煉人體深層小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)，從而達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力；強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制，加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提又稱“普拉提技術(shù)”，是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”，普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作。大部分是拍成照片或紀(jì)錄片被保存下來(lái)的，它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。

普拉提的基本原理涉及注意力，控制力，中心，流量，精確度和呼吸。由于普拉提具有多種健康益處，因此在100年的時(shí)間里廣受歡迎。對(duì)于希望增強(qiáng)核心力量，改善姿勢(shì)，平衡和靈活性的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。普拉提有兩種，一種是墊上普拉提，是舞蹈，瑜伽，健美操等學(xué)科的結(jié)合。而另一種則是普拉提大器械，使用不同的設(shè)備，例如萬(wàn)能椅，凱迪拉克和核心床。

普拉提主打人群：缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

普拉提注意事項(xiàng)大多數(shù)是注意保持勻稱的呼吸，每周可以練習(xí)兩次或者三次根據(jù)個(gè)人身體情況判斷，在剛開(kāi)始做的時(shí)候不能時(shí)間太長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作都要根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)，以免引起肌肉和韌帶拉傷。普拉提是屬于一種體育鍛煉，堅(jiān)持做普拉提可以增強(qiáng)人體的抗病能力和體質(zhì)，也能起到減肥的效果，燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。

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