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運(yùn)動過后注意這些,可以讓我們更健康

飯后百步走 2023-06-01 12:17:04

運(yùn)動過后注意這些,可以讓我們更健康

運(yùn)動是可以幫助我們強(qiáng)身健體的了，這對于現(xiàn)代人來說是很有意義的哦

，那么我們在運(yùn)動完之后都需要注意哪些情況呢
，這是很多人都不清楚的了吧
，我們在這時候需要注意的地方是很多的了哦
，我們下面就來一起看看都有哪些吧。

不要驟降體溫

運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張

，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩
，或圖涼快用冷水沖頭
，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒
、腹瀉
、哮喘等病癥，這是朋友們都需要注意的了
，如果我們在運(yùn)動完之后覺得太熱而很快的把溫度降下來
，那么就會讓我們出現(xiàn)身體的不適了，對于身體健康來說危害是很大的哦
。

不要吸煙

運(yùn)動后吸煙

，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量
，不利還清“氧債”
，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘
、呼吸困難
、頭暈乏力等，這是我們一定要去小心的了
，而且吸煙也是有還健康的了
，這是我們大家都比較熟悉的了，需要盡量避免哦
。

不要“省略”放松整理活動

實(shí)踐表明

，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率
，通過適宜的放松徒手操
、步行、放松按摩
、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)
，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感
，減輕酸脹不適
，并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心
、嘔吐
、眼花等不良現(xiàn)象。所以
，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動
，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

想要讓我們有一個健康的身體

，那么對于上面給大家介紹的這些情況就要注意起來
，在運(yùn)動過后我們需要小心的情況就是這些了哦，如果我們能夠重視起來
，那么就可以讓我們更好的運(yùn)動了
，同時養(yǎng)生的功效也會更出色，不要錯過哦
。

都說運(yùn)動過后喝太多的水容易引起中毒
，這是真的嗎？運(yùn)動過后喝水需要注意哪幾點(diǎn)
？

當(dāng)我們運(yùn)動完之后

，其實(shí)是不利于喝太多的水的，否則還會引起自己中毒
，希望大家都能夠引起重視
，并且愛護(hù)好自己的身體，這樣才更有利于我們的身體健康
。

因此

，當(dāng)我們運(yùn)動完之后在喝水的時候，需要注意以下幾點(diǎn)：

1

、注意好相隔時間

當(dāng)我們運(yùn)動完之后

，其實(shí)是不能立即喝水的，因?yàn)樵谀莻€時候
，我們的心跳速度還非常的快
，身體也會感覺到非常的疲倦，如果自己因?yàn)榇罅康娘嬎?div id="m50uktp" class="box-center"> ，還會導(dǎo)致自己身體感受到非常的不舒適
，所以大家最好是運(yùn)動完半個小時之后，甚至是一小時之后再去飲水
，這樣才更有利于保證我們的健康
，而且在那個時候
，自己幾乎也休息的差不多了，可以通過補(bǔ)水來補(bǔ)充自己所缺失的水分
。

2

、切記不要喝涼水

尤其是在夏天的時候，很多的運(yùn)動者

，當(dāng)自己跑完步之后
，都會喝涼水，導(dǎo)致自己的胃部承受不住
，就會出現(xiàn)心絞痛的感覺
，所以大家最好是杜絕喝涼水，盡量的去喝一些溫開水
，這樣才更有利于自己的身體可以承受
，而且還不會引發(fā)一些緊急情況，希望大家能夠引起重視
。

以上這幾點(diǎn)

，都是我個人的一些看法，希望能夠?qū)δ銈兇蠹矣兴鶐椭?div id="d48novz" class="flower left">
。同時
，我也希望大家跑完步之后，可以盡量的多走走
，不要讓自己直接坐下
，否則第2天的時候，自己的腿部也會感覺到非常的酸痛
，甚至是很長一段時間才恢復(fù)
。

運(yùn)動后吃什么好

運(yùn)動后吃什么好

　　運(yùn)動后吃什么好，不同的運(yùn)動適合在不同的時間做

，運(yùn)動的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活
，這項(xiàng)運(yùn)動是我們經(jīng)常做的
，和我一起看看運(yùn)動后吃什么好，知識
。

　　運(yùn)動后吃什么好1　　 1

、蛋白質(zhì)

　　除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品

。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸
，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)
，是一種價廉物美
、適合健身鍛煉者的食品
。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里
，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期
，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉
、雞蛋
、魚類、牛奶和豆類
。

　　 2

、維生素

　　新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果

，就能從中獲得人體所需要的多種維生素
。

　　 3、碳水化合物

　　一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物

，以保證肝糖原儲存
，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動后要及時補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)
。富含碳水化合物的食品主要有：大米
、谷類食物、土豆
、蔬菜和水果
。

　　運(yùn)動后吃什么好2　　運(yùn)動之后首先推薦吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。雞蛋是屬于蛋白質(zhì)的來源

，我們吃雞蛋就可以幫助肌肉起到恢復(fù)和增長的效果
。不過除了水煮蛋的吃法，我們還可以試試把雞蛋制作成蛋卷
，在其中夾上大量的蔬菜
。同時里面也是可以放上幾片牛油果的.，牛油果是富含纖維的
，同時其中是有單一不飽和脂肪的存在
，可以讓我們身體更好的去吸收脂肪，同時還可以溶解營養(yǎng)物質(zhì)
，而對蔬菜來說
，其中是有維生素A、D
、E和K的存在
。而這些維生素和抗氧化劑是能夠一起儲存的，對運(yùn)動完的身體來說
，可以說是最好的營養(yǎng)了
。

　　三文魚和烤土豆也是我們在運(yùn)動完之后很適合吃的

。對三文魚來說，因?yàn)槠渲惺呛写罅可锘钚噪牡拇嬖?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是屬于一種小蛋白質(zhì)分子
，是能夠幫助我們減少炎癥問題的，還可以幫助我們有效的控制胰島素水平
，這樣就可以給我們的關(guān)節(jié)支持
。同時烤土豆中是有合成碳水化合物的存在，是能幫助我們恢復(fù)糖原水平的
，對運(yùn)動之后的身體有好處
。

　　在運(yùn)動之后我們選擇多吃些谷類、豆類

、核仁都很不錯
，也就是說植物種子或者是這類食物制成的食品比較好。因?yàn)槠渲惺怯写罅康牡鞍踪|(zhì)
、必要的脂肪存在
，同時其中也是有一些生物活性化合物的存在，這樣無疑可以讓我們的更健康
，大家適量的去吃這些食物
，可以讓養(yǎng)生效果更好，同時我們每天食用足量的谷類
、豆類食物
，在促進(jìn)我們身體健康的同時，還可以預(yù)防疾病產(chǎn)生
。

　　在運(yùn)動之后我們還應(yīng)該每天都去喝奶

、吃奶制品才行。因?yàn)轷r奶
、奶制品是可以作為哦日常飲食吃的
，這樣對我們健康幫助的，同時在補(bǔ)鈣同時可以增強(qiáng)骨骼健康
，而且可以可以給我們肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)
，這樣是可以增強(qiáng)恢復(fù)能力的。同時其中的清蛋白質(zhì)是能有效增強(qiáng)我們免疫系統(tǒng)的
。是運(yùn)動之后不能錯過的。

跑步前和跑步后應(yīng)該注意什么
？

跑步前后都需要做熱身運(yùn)動。

跑步前的準(zhǔn)備活動

，主要是活動關(guān)節(jié)和拉伸韌帶
。最好是先活動關(guān)節(jié)
，然后拉伸韌帶（如果直接拉伸韌帶，容易拉傷）
。 動作的順序從上肢到下肢再到上肢
，把軀體各個關(guān)節(jié)都活動開，使身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)
。

像運(yùn)動

站立
，單腳腳尖著地，交替活動踝關(guān)節(jié)
半蹲
，兩手扶膝
，扭動膝部，活動膝關(guān)節(jié)
活動髖關(guān)節(jié)
，兩腿交替做高抬腿
雙肩
、背部放松，上身直立
，前后弓步壓腿
，左右壓腿
兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部
伸展活動
，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊
前后踢腿
，以活動髖、膝關(guān)節(jié)
叉腰
，做幾個深蹲起

跑步之前的準(zhǔn)備活動最好在8到15分鐘之間
，就開始慢跑了。




跑步結(jié)束

，要進(jìn)行冷身和再拉伸
。


跑步狀態(tài)的最后一圈逐漸降低速度。讓身體溫度逐漸下降
，心跳頻率逐漸下降
，興奮的神經(jīng)恢復(fù)平靜。然后根據(jù)跑步的路程和速度靜走一圈到兩圈（當(dāng)然這個要根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整）
。

運(yùn)動后肌肉溫度還高
，此時是增加柔韌性的絕佳時期，再拉伸還可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)
，減小肌肉受傷的機(jī)會
，還可以幫助排除肌肉中因運(yùn)動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等。放松活動5分鐘左右就可以了
。

劇烈運(yùn)動后的禁忌 這些做法要避免

　　運(yùn)動是我們都很熟悉的

，在平時很多人都會選擇各種各樣的方法進(jìn)行運(yùn)動，這是大家都很熟悉的
，但是在運(yùn)動時候也要小心
，這時候是容易產(chǎn)生一定問題的
，特別是劇烈運(yùn)動更容易對健康造成威脅，在這之后會有一定注意事項(xiàng)存在
，一起看看吧
。

　　 不應(yīng)暴飲，不能飲酒除乏

　　劇烈的運(yùn)動會讓人消耗非常大

，這時候很容易出現(xiàn)口渴的情況
，這時候有的人就會選擇暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)
，使胃液被稀釋
，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化
，這樣對腸胃健康沒有阿紅出
，而且我們喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
，引起體內(nèi)鉀
、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭
，心悶腹脹等問題產(chǎn)生
，對健康影響很大，所以我們在運(yùn)動后要小心
，一定不能過量過快飲水
，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)
，引起感冒
、腹痛或其他疾病，對健沒有什么好處
。而且我們在劇烈運(yùn)動后會發(fā)現(xiàn)
，這時候人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精
，對肝
、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝
、肝硬化
、胃炎、胃潰瘍
、癡呆等等疾病
。

　　 不要省略放松整理活動

　　在劇烈運(yùn)動之后，我們要進(jìn)行放松性的整理活動，這種運(yùn)動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳

、呼吸頻率，同時還可以通過適宜的放松徒手操
、步行
、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)
，這樣可以讓我們放松下來
，而且還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適
，并可避免運(yùn)動健身后頭暈
、乏力、惡心
、嘔吐
、眼花等不良現(xiàn)象。所以
，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動
，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高，這是很重要的
。

　　人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候

，身體會出現(xiàn)很多不適情況，這對健康的影響是比較大的
，也是讓人很煩惱的
，所以在平時就要注意細(xì)節(jié)，上面介紹的這些禁忌情況我們需要小心
，劇烈運(yùn)動的時候應(yīng)該避免這樣做
，對我們健康是有一定好處的。

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