運動過后的小常識,注意這些更健康

運動過后的小常識,注意這些更健康

我們都知道運動是可以幫助我們強身健體的了，因此對于長期不運動的朋友們來說，那么身體往往都是存在一定問題的了，很多人雖然都開始了運動，但是對于運動過后的情況都并不是很熟悉了，那么我們應(yīng)該注意什么呢，下面就讓我們一起看看吧。

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水，這對于我們的身體健康來說是很有好處的了，如果我們直接喝冷飲，那么只會對我們的身體健康造成傷害了，這是我們大家都不希望看到的情況了吧，朋友們一定要注意了，在運動過后一定要避免吃冷飲哦。

不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病，因此我們在運動過后就要及時的進行休息了，如果我們不能休息的好了，那么只會讓身體健康受到傷害了，我們需要盡量避免。

我們上面給大家介紹的這些注意事項就是我們要小心的了，在運動過后很多人都是不太注意的了，事實上我們需要注意的地方是很多的了，我們上面就給大家進行了介紹，是我們在運動過后需要去注意盡量避免的情況了哦。

體育鍛煉前后的注意事項

體育鍛煉前后的注意事項

　　體育鍛煉前后的注意事項，隨著社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人為了保持好身材或者加強體質(zhì)都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有跑步，踢球等等，下面具體來看看體育鍛煉前后的注意事項。

　　體育鍛煉前后的注意事項1　　 一、運動前后的注意事項有哪些

　　運動之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，這已成為每個參加鍛煉者應(yīng)具備的常識。然而，很多鍛煉者對準(zhǔn)備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動些準(zhǔn)備活動，運動時仍會有創(chuàng)傷發(fā)生。下面我們就運動之前的準(zhǔn)備工作該如何做來探討一下。

　　就一般而言，每次準(zhǔn)備活動，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時應(yīng)柔和細致。

　　專門性準(zhǔn)備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準(zhǔn)備。

　　準(zhǔn)備活動量的大小和時間應(yīng)因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時增強為宜，運動到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。

　　 運動后需要做什么

　　運動前進行準(zhǔn)備活動是必須的。同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。

　　運動后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當(dāng)然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

　　休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。其次，運動后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動后的按摩對于身體的恢復(fù)是極有好處的?？善鸬搅己玫姆潘尚Ч?，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　 二、運動前后飲食需注意什么

　　 運動前：

　　人體運動的能量主要是由糖原供應(yīng)。對于健身前糖原的補充，我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的.食物，在這里米飯是首選，原因是米飯在體內(nèi)消化緩慢，容易吸收，且血糖反應(yīng)平緩，使能量供應(yīng)能維持更長的時間，其效果優(yōu)于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

　　切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內(nèi)血糖迅速升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

　　 運動后：

　　對于有增長肌肉需要的人來說，健身后進食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構(gòu)筑肌肉的基本原料。

　　科學(xué)研究表明，負重訓(xùn)練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。

　　負重訓(xùn)練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一個小時內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。

　　 三、運動前都需要做什么準(zhǔn)備活動

　　 一、熱身運動

　　1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

　　2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

　　3、全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　 二、運動后整理放松

　　1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí)，對加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復(fù)。

　　2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

　　運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續(xù)運動，身體還沒有準(zhǔn)備好，是最容易出現(xiàn)運動損傷，要學(xué)會正確的運動方式。

　　 四、運動后要注意什么

　　 一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

　　嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　 二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　 三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　體育鍛煉前后的注意事項2　　 1.運動前的熱身

　　熱身是一個運動者為了在運動過程中減少傷害等意外的小幅動運動，當(dāng)一個運動者有熱身的過程的話，在運動中他的意外傷害就不會發(fā)生。所以，注意熱身運動。

　　 2.運動前的食物用量

　　在做一個強烈運動之前，食物的用量對于一個運動者來說很重要。首先，不要吃太多的食物去運動，因為那會使你在劇烈運動時胃被食物的跌波導(dǎo)致你會肚子疼痛。久之胃就有一系列病。

　　不要食用太多油膩的食物，因為那會使你在運動中供氧不足，可能會出現(xiàn)一些昏厥情況。

　　 3.當(dāng)腳扭傷時

　　當(dāng)你在劇烈運動過程中，腳扭了。腳拐那只最好不要太用力的去走動，最好拿點冰水敷一下。不要用熱水。

　　 4.運動過程禁止食用的物質(zhì)

　　運動過程中，運動者會因為體力原因去喝一些東西。但不要去喝茶水，因為它會增加你的興奮導(dǎo)致鹽分下降，最好去喝純凈水，不要以飲料來作為補充水分和解渴。

　　有些飲料會導(dǎo)致你體力透支而出現(xiàn)中暑現(xiàn)象在太陽天中。

　　 5.運動過程不適時

　　當(dāng)你在運動過程中出現(xiàn)頭暈，想嘔吐等時。千萬不要拿它開玩笑，最好是放慢你的節(jié)奏，緩慢停下后蹲下。不然你在運動的途中會暈倒，導(dǎo)致腦部或身體其他部位受到一定的傷害。

　　 6.運動完成后

　　運動完成后，身體還很熱，有一個放熱的過程，當(dāng)你用冷水洗時會影響血液的運輸。運動完成后，要吃一寫堿性蔬果以維持機體的機能。

　　運動它是讓你保持一個健康的精神面貌，增強一個人的抗病能力，練就一個強壯的體格。但運動也要注意一些事項，而不是隨便的，不要以為發(fā)力出汗就行。它就能讓你達到以上的效果。你不注意它也會讓你更加不如當(dāng)前。所以，運動也有一定的注意事項的知識，你需要去了解這些知識而更好的去運動，讓你達到不一樣的效果。最后預(yù)祝運動員們在本次運動會中取得理想成績！

　　體育鍛煉前后的注意事項3　　 體育運動注意事項

　　 一、體育鍛煉的基本原則

　　 1.持之以恒原則

　　體育鍛煉對機體的刺激會產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機體結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。

　　 2.興趣性原則

　　培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動的主要項目、積極參加學(xué)校和社區(qū)組織的各種體育活動等，這些都對激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。

　　 3.循序漸進原則

　　在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態(tài)、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進，隨時調(diào)整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。

　　 4.全面性原則

　　人是一個整體，各個器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運動素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運動成績，偏重單項訓(xùn)練，尤其是少年兒童要特別強調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專項運動成績不斷提高。

　　以上各項原則是相互聯(lián)系、相互促進的，在實際運用中，不可顧此失彼。

　　 二、體育鍛煉的注意事項

　　 1.運動前要做準(zhǔn)備活動

　　運動前進行必要的準(zhǔn)備活動，有利于內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)逐漸適應(yīng)劇烈運動的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。

　　 2.運動后要有整理活動

　　運動后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要一定的時間。因此，在停止運動前，要逐漸減少運動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動后立即坐下、躺下，可導(dǎo)致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，甚至發(fā)生“重力性休克”。

　　 3.運動與休息要適當(dāng)交替

　　訓(xùn)練頻度過大，會使機體超負荷運轉(zhuǎn)，易造成訓(xùn)練過度和運動創(chuàng)傷；休息時間過長，又會使已被調(diào)動起來的身體應(yīng)激狀態(tài)下降，增大再運動時的惰性。因此，在鍛煉過程中，要適當(dāng)休息，以利于身體各部分功能的恢復(fù)，避免過度疲勞。

關(guān)于運動與健康的簡單小知識

1、上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

2、晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來一定的健康風(fēng)險。所以一定要早睡，最好在23點前上床休息。

3、打耳洞要慎重：如果你是疤痕體質(zhì)，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術(shù)切除。要是消毒沒做好，乙肝丙肝都可能傳染。

4、有氧運動，眾所周知，對于減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做。

另外，很多人都怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天30分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

5、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟。

6、上班族應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

7、洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

8、深呼吸：可以用深呼吸的方法來緩解壓力，這是一種很好的養(yǎng)生方法，適合于每個人，而且是隨時隨地的進行。最基本的方法是站在一個放松的位置，慢慢的使用鼻子來吸氣，鼓起肚子；屏氣五秒之后感覺到空氣進入全身之后，然后再慢慢的從鼻子里或者嘴巴里呼出，重復(fù)幾分鐘之后就可以感覺到心情平和。

9、睡前半小時留白：睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

10、泡腳可使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

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