體育健身的三大益處介紹給大家

體育健身的三大益處介紹給大家

體育健身是當今社會不少人最喜歡做的事情，通過體育健身，對于身體健康的幫助是非常大的，下面小編將為大家介紹體育健身的三大益處，希望能給喜歡健身的朋友們提供一些參考，更進一步的了解體育健身帶來的一些好處。

1、通過體育健身可以預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。所以要想預防心血管疾病，那么平時應該要適當?shù)倪M行體育健身，非常有必要。

2、體育健身可以改善呼吸系統(tǒng)的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。所以通過體育健身來改善呼吸系統(tǒng)功能是非常有幫助的。

3、體育健身可以提高消化系統(tǒng)的功能

如果自己的消化系統(tǒng)不是很好的話，那么通過體育健身來幫忙也是有效的方式。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

體育健身不僅能夠為身體健康提供很好的保障，而且可以陶冶情操，鍛煉心智，當然要想收獲好的效果需要一個長期的過程，所以體育健身需要堅持，而且務必要掌握正確合理的方法，不可盲目亂行，最好是在專業(yè)的教練指導下進行。

體育能給我們的健康帶來哪些好處？為什么？

無論是對成年人還是兒童來說，體育運動都一直被視為保持身體健康和心理健康的一種方式，下面介紹了體育能給我們的健康帶來哪些好處。

一、有利于使我們保持健康

體育運動和我們的身體健康密切相關(guān)，適當?shù)捏w育運動對骨骼、肌肉、韌帶和肌腱造成的壓力使它們變得強壯和健康。體育運動還有助于燃燒體內(nèi)的卡路里，從而減少肥胖的機會，同時我們的心肌性能和耐力也會得到改善，所以它也能降低患心臟病的風險。體育運動還會觸發(fā)血液中糖分的使用，葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，從而起到平衡血糖的作用，此外，體育運動還有助于對抗癌癥和其他一些疾病。

二、有利于改善我們的心情

無論我們是在慢跑、打羽毛球還是游泳，都能讓我們感覺更快樂、更放松，體育運動會降低體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平。當我們進行體育運動時，我們的注意力就會從日常的壓力上移開，保持活躍可以幫助我們避免陷入消極思想的泥潭。這樣的體力活動也可以刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，它們是天然的情緒提升劑，可以幫助抑制壓力和抑郁。

三、有利于改善我們的睡眠質(zhì)量

體育活動可以改善睡眠質(zhì)量，尤其是現(xiàn)代社會許多人都被失眠所困擾，它可以幫助我們更快入睡和加深我們的睡眠。睡得更好可以改善我們第二天的精神面貌，并改善我們的情緒。但注意不要在一天中太晚進行運動，睡前幾個小時內(nèi)的鍛煉可能反而會讓你精力充沛并無法入睡。

四、有利于增強我們的自信

定期的體育運動可以幫助增強我們的信心并提高我們的自尊心，尤其是當我們的力量、技能和耐力通過運動得到增加的時候。

體育鍛煉有哪些好處

　　體育鍛煉時每個人每天都應該適當做一下的事情，但是很多人不知道體育鍛煉到底有什么好處。今天，我為你帶來了關(guān)于體育鍛煉的好處的知識。

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內(nèi)而外的健康

　　為研究運動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經(jīng)檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實驗結(jié)束后的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)?？梢?，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內(nèi)維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。

　　五、運動增強記憶和分析綜合能力

　　記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　六、消除大腦疲勞，提高學習工作效率

　　運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學習有關(guān)的中樞進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習后進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，也有利于改善大腦的功能。

　　一些商家也看出其中的商機，用出各種手段大撈油水，但結(jié)果許多人往往是費盡周折卻徒勞無功，因為那些都是治標不治本的方式，沒有從根本上改善人體.其實，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身可以為我們帶來的好處：

　　七、運動增強心肺功能

　　例如，僅就心臟而言，常人安靜時心臟每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鐘心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現(xiàn)了心臟機能水平較高出現(xiàn)節(jié)省化的優(yōu)熱。日本著名馬拉松運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯(lián)國際馬拉松比賽冠軍，科學家對他做了全面檢查，發(fā)現(xiàn)他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心臟形狀都優(yōu)于其他運動員。他的最高心率達每分鐘240次左右，常人只能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內(nèi)裝了一個大功率的水泵，以強大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心臟功能的高效化優(yōu)勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結(jié)果。

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