女性體育健身后需要補(bǔ)充哪些(健身后應(yīng)該補(bǔ)充什么？？)

女性體育健身后需要補(bǔ)充哪些

很多女性朋友也非常喜歡體育健身，但是在體育健身完以后，不知道該如何進(jìn)行飲食，在體育健身以后，需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，確實(shí)非常的重要，尤其是對于女性而言，更要注重，下面小編將為大家介紹女性體育健身后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)。

女性在體育健身后需要補(bǔ)充骨質(zhì)，蛋白質(zhì)。因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運(yùn)動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運(yùn)動后補(bǔ)充3份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，補(bǔ)充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6，這些都是必不可少的，喜歡體育健身的女性都要引起重視，及時的進(jìn)行補(bǔ)充。

女性朋友在運(yùn)動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補(bǔ)充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生，還有適度補(bǔ)充維生素，B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收；黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅(jiān)果類，可增加維生素E，對骨質(zhì)密度的補(bǔ)強(qiáng)有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物，可以根據(jù)自己平時喜歡的口味來選擇，讓營養(yǎng)充分?jǐn)z入并保持均衡。

以上所介紹的這些營養(yǎng)元素，在體育健身后都是需要進(jìn)行補(bǔ)充的，女性朋友平時一定要注意，如果在體育健身后不及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，那么也是對健康不利的，要保持體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，而且在體育健身的過程中，運(yùn)動量要適度，不可過量。

健身后應(yīng)該補(bǔ)充什么？？

健身力量訓(xùn)練后，身體需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以恢復(fù)和修復(fù)肌肉組織。因此，吃蛋白質(zhì)和碳水化合物都是必要的，但是攝取的比例會因人而異，具體取決于個人的身體狀況、訓(xùn)練目的和飲食習(xí)慣等因素。

一般來說，力量訓(xùn)練后攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。所以建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等。同時，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身體的恢復(fù)和修復(fù)過程。建議攝取慢吸收的碳水化合物，例如全麥面包、燕麥、米飯等。

總之，健身力量訓(xùn)練后，身體需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以恢復(fù)和修復(fù)肌肉組織。建議攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和慢吸收的碳水化合物，具體比例可以根據(jù)個人情況和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。同時，還應(yīng)該保持飲食多樣化，攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以維持身體的健康和功能。
蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝取時機(jī)對于身體的恢復(fù)和修復(fù)非常重要。以下是一些可能的建議：

蛋白質(zhì)的攝取時機(jī)：

1. 訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)：在力量訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)攝取蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。

2. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以為身體提供所需的能量和營養(yǎng)，因此早餐應(yīng)該包含足夠的蛋白質(zhì)。

3. 睡前：睡前攝取蛋白質(zhì)可以提供身體在睡眠中進(jìn)行的修復(fù)和生長所需的營養(yǎng)。

碳水化合物的攝取時機(jī)：

1. 訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)：在力量訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)攝取碳水化合物可以提供身體所需的能量，以支持訓(xùn)練過程。

2. 訓(xùn)練后2小時內(nèi)：在力量訓(xùn)練后2小時內(nèi)攝取碳水化合物可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和修復(fù)。

3. 餐后：攝取適量的慢吸收碳水化合物可以維持血糖水平，提供身體所需的能量，同時也可以減少食欲。

總之，蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝取時機(jī)很重要，建議在訓(xùn)練前后、早餐和睡前等時段攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。同時，還應(yīng)該根據(jù)個人情況和飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以保持身體的健康和功能。

體育鍛煉后，適宜吃什么食物

健身后吃什么好
1.蛋白質(zhì)
除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動后要及時補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況，運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要來源，會讓健身時的辛苦全部白費(fèi)的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應(yīng)避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運(yùn)動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

人運(yùn)動（跑步）完后需要補(bǔ)充什么？

1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

擴(kuò)展資料：

一、運(yùn)動后不宜做的事情

1、不宜在強(qiáng)烈陽光照射下鍛煉

陽光中強(qiáng)烈的紫外線會透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，可能會導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。 所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強(qiáng)烈的時候，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后。并且運(yùn)動時間不宜過長，運(yùn)動量也不宜過大。

2、運(yùn)動后不宜大量喝冷飲

夏天出汗后不適宜大量喝冷飲，雖然出汗后喝冷飲會感覺很爽，但是運(yùn)動時體內(nèi)大量的血液會流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冷飲由于溫度較低，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，輕者會使食欲減退，重者甚至?xí)?dǎo)致急性胃炎。

3、運(yùn)動后不宜大量喝水

夏天天氣炎熱，即使是不運(yùn)動都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補(bǔ)充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因?yàn)殄憻捄笊眢w的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)。甚至還有可能會導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

4、運(yùn)動后不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、運(yùn)動后不宜立即沖涼

有人認(rèn)為運(yùn)動后立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實(shí)是不對的。運(yùn)動是人體的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量增加，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。

如果運(yùn)動后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運(yùn)動后最好不要立即沖涼。

二、運(yùn)動健身的補(bǔ)水方法

運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說：“運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。

而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。”他建議，去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

三、運(yùn)動健身不宜喝可樂

一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因?yàn)榇罅糠没蝻嬘煤锌Х纫虻乃幬锘蝻嬃?，能夠幫助運(yùn)動員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運(yùn)動成績。所以，世界反興奮劑組織透露任何存有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。

不過，可樂中的咖啡因含量較低。對于普通人，只要不是大量飲用，對神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。

但是，可樂除了含有咖啡因之外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運(yùn)動時的飲料。

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激感的同時，也會對我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激，特別是在運(yùn)動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。

人民網(wǎng)—運(yùn)動過后吃什么好？4種食物幫你恢復(fù)體力

人民網(wǎng)—運(yùn)動前后吃什么好？補(bǔ)水不宜喝可樂

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