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      來看看長跑的一些技巧吧
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 12:43:04
        
      

        
      
           
      長跑對我們身體的好處是非常的多的
      ，我們長跑也是分很多種的
        ，我們?nèi)绻浅酝觑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，可以是隨意進行一些跑步
        ，是可以很好的幫助我們進行消化的
      ，但是我們想要真正的跑的很快
      ，我們是需要很好的掌握一些方法的
      ，下面我們就是來看看長跑的技巧
      。
      1
      、鍛煉耐力
      耐力性鍛煉的方式有步行
      、健身跑、游泳
      、自行車
      、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑
      、跳繩
      、爬樓梯等方式。
      耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力
      。有氧耐力運動包括長跑
      、游泳、登山
      、健美操等
      。無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑
      、跳高
      、跳遠等。
      2
      、累積力量
      爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離
      。以長跑為例，可以從每天500米開始
      ，逐漸過渡到800米
      、1000米等。鍛煉可選擇引體向上
      、俯臥撐
      、蹲起、跳臺階
      、快速跑等運動
      ，也可借助啞鈴、拉力器等器械
      。
      3
      、挺胸擺臂
      我們跑步的過程中，我們是在不斷消耗我們身體的能量的
      ，所以是容易出現(xiàn)疲勞的狀況的
      ，我們這個時候抬頭挺胸是可以很好的幫助我們的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)，有助于我們的呼吸和對身體能量的保持的
      ，還可以很好的改善駝背狀況
      。
      在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性
      ，使身體更自然的擺動
      ，擺臂時要前不漏手，后不漏肘
      ，自然的隨著腳步而擺動
      。注意跑步姿勢
      ，身體前傾，前后擺臂
      ，很多人經(jīng)常左右擺臂
      。跑時避免左右大幅度晃動。
      速度取決于步幅和頻率
      ，頻率是很難提高的
      ，應(yīng)該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)
      。
      4
      、鼻吸嘴呼
      跑步時的呼吸是深遠而悠長的
      ，一般采用鼻吸嘴呼
      ，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
      5
      、落地緩沖
      很多人跑步都是全腳掌著地
      ，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是
      ，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地
      ，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝
      、膝蓋的一種保護
      ，防止骨膜炎的發(fā)生。
      6
      、彎道途中跑
      為了克服離心力
      ，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜
      ，擺動腿前擺時
      ，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地
      。右膝稍向內(nèi)扣
      ，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時
      ，并加大右腿前擺的幅度
      。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小
      ，靠近體側(cè)前后擺動
        。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方
      ，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外
      。
      相信大家現(xiàn)在也是對長跑的一些技巧有了很好的了解和認識了
      ，我們以后在長跑的時候是要很好的記住這些技巧的，不僅是可以幫助我們跑的更快
      ，也是可以使我們跑得更加的科學和省力的
      ，我們?nèi)绻巧眢w有疾病的話，我們最好是不要參加長跑
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49412.html.
      
          
      
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