來看看長跑的一些技巧吧

長跑對我們身體的好處是非常的多的，我們長跑也是分很多種的，我們?nèi)绻浅酝觑?，可以是隨意進(jìn)行一些跑步，是可以很好的幫助我們進(jìn)行消化的，但是我們想要真正的跑的很快，我們是需要很好的掌握一些方法的，下面我們就是來看看長跑的技巧。

1、鍛煉耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

2、累積力量

爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械。

3、挺胸擺臂

我們跑步的過程中，我們是在不斷消耗我們身體的能量的，所以是容易出現(xiàn)疲勞的狀況的，我們這個時候抬頭挺胸是可以很好的幫助我們的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)，有助于我們的呼吸和對身體能量的保持的，還可以很好的改善駝背狀況。

在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。

速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應(yīng)該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。

4、鼻吸嘴呼

跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

6、彎道途中跑

為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地。右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。

相信大家現(xiàn)在也是對長跑的一些技巧有了很好的了解和認(rèn)識了，我們以后在長跑的時候是要很好的記住這些技巧的，不僅是可以幫助我們跑的更快，也是可以使我們跑得更加的科學(xué)和省力的，我們?nèi)绻巧眢w有疾病的話，我們最好是不要參加長跑。

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