有氧鍛煉受傷很煩惱,教你預(yù)防方法

在生活中，我們大家都比較重視的就是鍛煉身體了吧，每個人都希望自己可以有健康的身體了，因此就會選擇各種各樣的有氧運動來鍛煉身體了，但是在這個過程中，很多人都出現(xiàn)了鍛煉受傷的情況，那么我們應(yīng)該如何的預(yù)防呢，一起看看吧。

從頭至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運動，如果我們不能很好的進(jìn)行熱身運動就直接開始進(jìn)行鍛煉，尤其是進(jìn)行比較劇烈的運動，那么只會對我們的身體造成傷害，肌肉拉傷的情況是很常見的了，需要盡量的避免才行。

進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。

在運動前中后都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲勞酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、腎上腺素，不使血液情況差，否則就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)各種的不適情況了，不利于我們身體健康的保健哦。

一般鍛煉，比較安全的方法是一周2次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己身體的情況，如果出現(xiàn)痛你就停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減請馬上找醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助是最佳的選擇了哦。

上面我們給大家介紹的就是有關(guān)鍛煉受傷的情況了，可以發(fā)現(xiàn)鍛煉受傷的情況是現(xiàn)在很多人都會有的了，所以我們就要學(xué)會預(yù)防的方法了，這樣才能讓我們在鍛煉的時候沒有后顧之憂了，否則不僅沒有鍛煉身體，還傷害了身體健康哦。

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