如何防止鍛煉受傷,教你保護(hù)方法

如何防止鍛煉受傷,教你保護(hù)方法

我們大家進(jìn)行運(yùn)動的目的都是為了保護(hù)身體的健康，讓我們的身體素質(zhì)可以更高了，但是在生活中，我們進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候也會出現(xiàn)意外了，這時候就會導(dǎo)致鍛煉受傷的出現(xiàn)，不利于身體健康，那么進(jìn)行運(yùn)動的時候如何避免受傷情況出現(xiàn)呢，一起看看吧。

要選擇適合的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備，并了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，學(xué)會這些保護(hù)自身的動作是非常有必要的了，否則就會導(dǎo)致身體受到影響了哦。

根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動量，會造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動。

最好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動，最好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。

及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，如果我們在運(yùn)動之前不能排除這些威脅，那么就容易導(dǎo)致我們的身體受到傷害，讓受傷的意外情況出現(xiàn)了。

夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。

要穿戴合適的運(yùn)動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候需要注意的一個問題就是著裝了，很多人都穿著不適合的衣服，這是不利于我們鍛煉的了，需要盡量避免才行。

上面介紹的保護(hù)方法都是我們需要去注意的了，在生活中很多人的都會進(jìn)行鍛煉了，但是在進(jìn)行鍛煉的時候需要去注意的地方很不少了，上面這些保護(hù)的方法都是很有必要學(xué)會的了，這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行運(yùn)動，否則容易出現(xiàn)問題。

在運(yùn)動時，要如何預(yù)防運(yùn)動損傷？

運(yùn)動是能夠讓我們強(qiáng)身健體的一種方式，但是在運(yùn)動之前，我們一定要做好防護(hù)以及在運(yùn)動中預(yù)防運(yùn)動損傷。不然的話，運(yùn)動所帶給我們的傷害遠(yuǎn)比好處來得多，那我們該如何在運(yùn)動時預(yù)防運(yùn)動損傷呢？

一、運(yùn)動前要休息好

首先在運(yùn)動之前一天，一定要注意自己的休息，因?yàn)槿绻恍菹⒑玫脑?，我們是沒有足夠的精力去運(yùn)動的，那么這也是增加了我們在運(yùn)動中損傷的幾率。想要休息好的話，前一天一定不能熬夜，要按時休息，規(guī)律性的作息，也要保持自己的心情愉悅，這樣運(yùn)動起來也是事半功倍的。

二、做好運(yùn)動前的熱身

除了在運(yùn)動前一天，我們要保證自己的精力足夠之外，在正式運(yùn)動開始之前，我們還要做好一定的熱身運(yùn)動，這個時候也是讓我們?nèi)矶蓟顒悠饋?。把各個部位，各個關(guān)節(jié)都進(jìn)行拉伸，那么這也是在喚醒我們的身體，讓他知道我們一會要開始運(yùn)動了，這樣子也是能夠讓我們在運(yùn)動前做好充足的準(zhǔn)備。有很多人在運(yùn)動當(dāng)中受傷，其實(shí)都是因?yàn)闆]有做好運(yùn)動前的熱身，或者是沒有認(rèn)真去做，如果運(yùn)動熱身不到位的話，那熱身也是沒有用的，所以在熱身的過程當(dāng)中也要注意自己的動作規(guī)范。

三、不要勉強(qiáng)自己運(yùn)動

有的人在運(yùn)動過程當(dāng)中是會進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的，但是我們一定不能勉強(qiáng)自己過多的去運(yùn)動，因?yàn)橛械娜怂谶\(yùn)動過程當(dāng)中可能承受不了這個重量，但還是想要堅持下去，最后導(dǎo)致了運(yùn)動損傷。在運(yùn)動過程當(dāng)中，如果我們身體承受能力是可以的話，負(fù)重當(dāng)然是沒有問題的，也要講究循序漸進(jìn)。而且也一定要在運(yùn)動的時候做好各個關(guān)節(jié)的防護(hù)，如果是剛開始訓(xùn)練，可以帶一些保護(hù)關(guān)節(jié)的裝備，運(yùn)動后也要進(jìn)行拉伸活動。

如何防止鍛煉受傷 教你保護(hù)方法

　　我們大家進(jìn)行運(yùn)動的目的都是為了保護(hù)身體的健康，讓我們的身體素質(zhì)可以更高了，但是在生活中，我們進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候也會出現(xiàn)意外了，這時候就會導(dǎo)致鍛煉受傷的出現(xiàn)，不利于身體健康，那么進(jìn)行運(yùn)動的時候如何避免受傷情況出現(xiàn)呢，一起看看吧。

　　要選擇適合的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備，并了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，學(xué)會這些保護(hù)自身的動作是非常有必要的了，否則就會導(dǎo)致身體受到影響了哦。

　　根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動量，會造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動。

　　最好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動，最好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。

　　及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，如果我們在運(yùn)動之前不能排除這些威脅，那么就容易導(dǎo)致我們的身體受到傷害，讓受傷的意外情況出現(xiàn)了。

　　夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。

　　要穿戴合適的運(yùn)動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候需要注意的一個問題就是著裝了，很多人都穿著不適合的衣服，這是不利于我們鍛煉的了，需要盡量避免才行。

　　上面介紹的保護(hù)方法都是我們需要去注意的了，在生活中很多人的都會進(jìn)行鍛煉了，但是在進(jìn)行鍛煉的時候需要去注意的地方很不少了，上面這些保護(hù)的方法都是很有必要學(xué)會的了，這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行運(yùn)動，否則容易出現(xiàn)問題。

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