推薦慢走小技巧,讓你越走越健康

推薦慢走小技巧,讓你越走越健康

說(shuō)到走路，這是我們大家每天都會(huì)進(jìn)行的了吧，每個(gè)人每天都是會(huì)走不少路的了，但是大家知道嗎，雖然走路很常見，但是大家對(duì)于走路有多少的了解呢，實(shí)際上慢走還是非常好的鍛煉方法了哦，那么我們?cè)趺催M(jìn)行慢走比較好呢，一起看看慢走的小妙招，幫你越走越健康哦。

縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步距離，這樣可以讓我們邁出更多的步數(shù)，那么就更有利于我們的保健了，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的了哦。

換個(gè)地方健走：不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路，不同的路面行走起來(lái)的好處也就更多了，對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，不要錯(cuò)過了這樣的方法哦，對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)是更有利的了。

增加你的負(fù)重：背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，這是我們需要去注意的了，不能超過自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

加入手臂的擺動(dòng)：為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當(dāng)然了，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不需要一直都使用這樣的方式了，我們可以正常的走一段時(shí)間，之后再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式效果也很好。

上面給大家介紹的小技巧，在看完了我們的介紹之后，大家就一定可以有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谶M(jìn)行慢走的時(shí)候也是有不少技巧的了，如果我們可以對(duì)于這些情況重視起來(lái)，那么就能幫助我們更好的鍛煉身體了哦。

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徒步注意事項(xiàng)和技巧

有不少朋友都喜歡戶外徒步，不僅可以欣賞沿途的美景，還能鍛煉身體，那么去戶外徒步有什么需要注意的事情呢？下面小編就為大家分享了一些戶外徒步的技巧，一起來(lái)看看吧！

①戶外裝備輕量化

盡量選擇輕量化的戶外裝備，簡(jiǎn)裝出行。尤其是剛?cè)腴T的新手輕裝簡(jiǎn)行才能走得更遠(yuǎn)。

②熱身活動(dòng)

在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前一定要先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如拉伸，可以讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。這樣做能減輕身體的僵硬程度，一定程度上防止身體受到傷害。

③如何走路?

選擇全腳掌著地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。調(diào)整好步伐，把步伐放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。不要大步快走，小步慢走的同時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。背部肩沉背挺，盡量保持頭、腰、腳在同一重力線上。

④怎么上下坡?

上坡外八字，下行重后腳。

上山的方法：在抬腳時(shí)，先是抬起腳跟，然后是腳底，最后是腳趾。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫你上坡。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長(zhǎng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。

下山的方法：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。速度可以比上山的時(shí)候慢一點(diǎn)，切忌向下猛沖!

⑤登山杖的使用

登山杖的使用，是將腳的部分運(yùn)動(dòng)量由手以及上半身來(lái)負(fù)擔(dān)，這會(huì)減輕一些下半身肌肉的負(fù)擔(dān)，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢(shì)，也會(huì)比不用登山杖時(shí)走得輕松一些。尤其是在在下坡路段時(shí)，登山杖能有效吸收下坡沖擊力，保護(hù)膝蓋。

登山杖的使用：手從腕帶的下方穿過，將腕帶壓在我們的手掌之中，調(diào)整好腕帶握住手柄即可。較為平整的路面徒步時(shí)，登山杖的長(zhǎng)度是自然站立，小臂與大臂成70——90度夾角，這時(shí)手杖長(zhǎng)度為正常使用長(zhǎng)度。

平地行走時(shí)自然擺臂，先落登山杖再起腳;上坡的時(shí)候收短，更有利于支撐;下坡時(shí)拉長(zhǎng)，先穩(wěn)定出杖再邁腿下坡。

⑥什么時(shí)候喝水?

少量多次，不可豪飲。一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹脹。建議驢友們徒步時(shí)，可攜帶水袋或易取的水壺，行進(jìn)過程中可以每隔20~30分鐘抿一口。

⑦如何休息?

減少坐下來(lái)休息的次數(shù)。因?yàn)樽乱院笙胍酒饋?lái)繼續(xù)行走，會(huì)讓本來(lái)就疲憊的雙腿消耗更多的能量把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)，容易受傷。

其實(shí)休息的方式有很多種，沒有必要全身坐下，可以選擇樹干斜靠一下，或者選擇較高的地方坐下。并且，不要在精疲力竭的時(shí)候休息，大約走50分鐘休息10
分鐘為最佳。

⑧調(diào)整呼吸

很多人在徒步的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律,這樣會(huì)越來(lái)越疲勞。因此要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

另外說(shuō)話耗費(fèi)的體力、消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，所以旅途中盡量少說(shuō)話，節(jié)省體能。

⑨不要單獨(dú)行動(dòng)

在戶外盡量不要自己行動(dòng)，單獨(dú)行動(dòng)遭遇危險(xiǎn)的時(shí)候很難得到及時(shí)的救助，所以要注意聽領(lǐng)隊(duì)講的注意事項(xiàng)，因?yàn)樗麄兪亲钍煜ぞ€路情況的人。

⑩不要逗弄野生動(dòng)物

逗弄、喂食野生動(dòng)物不管是對(duì)于動(dòng)物還是人類而言都存在潛在的危險(xiǎn)，在戶外偶遇野生小精靈確實(shí)是一件值得開心的事情，但是也要在安全的范圍之內(nèi)，不要主動(dòng)去逗弄、喂食等。

走路減肥有哪些秘訣，讓你越走越瘦？

運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗身體的熱量和體內(nèi)多余的脂肪，也能夠達(dá)到減肥瘦身的效果。走路減肥其實(shí)也是可以的，但是在走路減肥的同時(shí)一定要減少食物的攝取。因?yàn)樽呗窚p肥是在幫助我們消耗體內(nèi)的能量，如果說(shuō)我們當(dāng)天吃的食物比較多，那么我們走路減肥消耗的只是當(dāng)天的熱量。但是身體本身積累的肥胖程度是很難消耗掉的。所以只有少吃消耗當(dāng)天的熱量，同時(shí)在消耗身體所積累的一些多余的脂肪，這樣才能夠達(dá)到減肥。

每天可以安排一個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行快走。
根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排，可以在早上或者是晚上的時(shí)間段選一小時(shí)左右。根據(jù)自己的部署和頻率，來(lái)選擇快走的時(shí)間和速度。這樣的話能夠讓自己在快走的過程當(dāng)中達(dá)到身體的發(fā)汗，促進(jìn)汗腺，就能夠達(dá)到身體的循環(huán)。因?yàn)榘l(fā)汗排汗是我們身體排毒的一個(gè)通道，身體排汗的時(shí)候，其實(shí)也就排出了體內(nèi)的毒素和血液中的垃圾。

大家在走路的時(shí)候一定要選擇合適的時(shí)間，有一些時(shí)間是不適合走路的。
你不在，剛剛吃過晚飯之后是不能去進(jìn)行走路的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間，我們的身體正在消化，所吃進(jìn)去的食物，所以不適合運(yùn)動(dòng)。血液都在腸胃進(jìn)行消化，如果走路的話就需要身體調(diào)動(dòng)血液來(lái)到肢體，促進(jìn)肢體的運(yùn)動(dòng)。這樣就會(huì)影響食物的消化，時(shí)間久了會(huì)對(duì)脾胃造成傷害的。

依靠走路來(lái)達(dá)到減肥也是可以的，通過改善我們的生活習(xí)慣，這樣會(huì)更好。但是走路減肥是需要一個(gè)周期的，不要太過于急速的達(dá)到效果。

怎樣走路才能減肥

怎樣走路才能減肥

　　怎樣走路才能減肥，減肥其實(shí)也是可以通過走路的， 想減肥的人一定都試過節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等方式?？墒堑搅俗詈筮€是管不住嘴、邁不開腿的。下面是怎樣走路才能減肥。

　　怎樣走路才能減肥1　　 1、提升走路的速度

　　想要通過走路減肥，可不能像日常走路一樣，需要提升走路的速度。加快走路的速度，可以提升心跳速度，同時(shí)保持均勻的呼吸，有助促進(jìn)脂肪燃燒，加速減輕體重。為了能夠提高走路的速度，建議走路的時(shí)候步子邁小一點(diǎn)，加快頻率即可。

　　其中，建議走路的時(shí)候要交替變化速度，最開始的時(shí)候，先以最大的速度行走，再降低速度以中速走路，交替進(jìn)行，這種運(yùn)動(dòng)方式，能夠更好的刺激身體肌群，幫助身體更好的燃燒脂肪，從而起到減肥的效果。

　　 2、每天至少走路30分鐘

　　想要走路變瘦，需要每天至少走路30分鐘，需要身體達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量之后，才能開始兇耗堆積在體內(nèi)的脂肪和熱量。當(dāng)然，走路的時(shí)間最長(zhǎng)不能超過1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)損傷膝蓋。建議走路的時(shí)間，最好以身體微微出汗，感到疲累之后就可以了。

　　 3、走路前要熱身

　　走路也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以在走路之前需要先熱身。因?yàn)闊嵘韯?dòng)作可以很好的激活身體肌群，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式。既可以避免人們?cè)谧呗愤^程長(zhǎng)拉傷，又可以更好促進(jìn)脂肪燃燒。比如說(shuō)伸展四肢，扭扭腰，踢踢腿等。

　　除了這3點(diǎn)之外，想要通過走路減肥的話，還要注意控制飲食，因?yàn)轱嬍硵z入太多了，會(huì)導(dǎo)致熱量和脂肪堆積過多，運(yùn)動(dòng)量不足的話，無(wú)法徹底消耗多余的熱量和脂肪。最終很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，不利于控制身材。

　　 夏季減肥有什么好方法

　　 1、進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽

　　日常吃飯的時(shí)候，要細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不要吃太快。因?yàn)槌蕴炝耸澄锖茈y被胃消化，比較容易產(chǎn)生積食，很容易導(dǎo)致腹部肥胖。為了能夠更好的咀嚼食物，人們吃飯的時(shí)候，一定要認(rèn)真，不要邊吃飯邊玩手機(jī)。

　　 2、選擇對(duì)的食物

　　想要減肥成功，需要選擇對(duì)的食物，比如說(shuō)要多吃粗糧、蔬菜、水果，這些食物膳食纖維含量高，有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠更有效地排出體內(nèi)的廢物和毒素，是人們減肥的好幫手。此外，還要學(xué)會(huì)忌口，比如說(shuō)遠(yuǎn)離甜食、油炸類的食物，因?yàn)楦咛欠?、高油脂的食物，特別容易導(dǎo)致體重飆升。

　　 3、治療便秘

　　很多人發(fā)胖是因?yàn)楸忝匾鸬?，大量的糞便堆積在腸道里面，很容易產(chǎn)生毒素，從而加重肝腎器官的負(fù)擔(dān)。還會(huì)導(dǎo)致腰腹部肥胖，出現(xiàn)大腹便便的情況，為了讓小腹恢復(fù)平坦，需要想法子治療便秘。

　　其中，建議早起的時(shí)候，要喝杯溫?zé)岬拈_水，因?yàn)楹人兄虧?rùn)腸道，有助讓干燥的糞便變濕，幫助軟化糞便。讓糞便在腸道蠕動(dòng)的時(shí)候，能夠更快被排出去。除了開水之外，還可以選擇喝淡鹽水、蜂蜜水，促排便效果也不錯(cuò)。

　　怎樣走路才能減肥2　　1、想要通過走路減肥的人，一定要注意在走路時(shí)的速度，應(yīng)該將自己走路的速度保持在自己覺得呼吸加快，已經(jīng)開始微微流發(fā)汗，但是還是可以開口開口與人交談，不要出現(xiàn)上氣不接下氣時(shí)為最佳狀態(tài)。

　　2、當(dāng)身體站直的時(shí)候，后背和臀部就會(huì)很用力。這樣當(dāng)快走的時(shí)候就能夠使更多的卡路里燃燒。將你的脊椎挺起腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線。

　　3、如果想減肥的話。在走路的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)脑黾由砩系?負(fù)重，可以選擇背一個(gè)背包，最好是那種專業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山時(shí)用的背包，但是也不能隨便加重，不要超過自身體重的20%，以免腰背部受到傷害。

　　4、我們?cè)谧呗窚p肥的時(shí)候，最好稍微縮小一下步伐，而且在不同的路面走路能夠給人身體不同的刺激，如果長(zhǎng)時(shí)間在柏油路走路的，不妨換成在草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時(shí)能夠多消耗一些熱量。

　　6、一般人走路的時(shí)候都是腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌。如果嘗試整個(gè)腳掌都要觸及地面，走起來(lái)步伐更有彈性。這樣走路就可以讓我們的腿肚子，腿筋以及肌肉都能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的熱量就越大，有助于減肥。

　　7、可以參加一些短時(shí)間的簡(jiǎn)單的高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。比如俯臥撐和短距離快速跑，會(huì)讓更多的熱量燃燒。在走路的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的走路減肥的一些小技巧。只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，就會(huì)有明顯的減肥效果。這樣既能達(dá)到減肥的效果，又不會(huì)因?yàn)楣?jié)食而傷害到自己的身體。

　　怎樣走路才能減肥3　　 1、走路到底能不能減肥？

　　沒有什么運(yùn)動(dòng)，比走路更方便，更能達(dá)成健康目的。105歲的無(wú)錫市民王老太太，通過堅(jiān)持走路現(xiàn)身說(shuō)法，創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來(lái)沒有吃過一粒藥的生命奇跡。

　　中國(guó)科學(xué)院沈自尹教授也表示：“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

　　你知道嗎？走路除了能助人延長(zhǎng)壽命，走路還能幫助我們減肥。國(guó)外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者做了一項(xiàng)步行測(cè)試，分別邀請(qǐng)不同性別的人，先后以不同步速走同樣的1000步。

　　測(cè)試結(jié)果表明，慢走組平均消耗了183大卡，快走組消耗的熱量接近慢走組的兩倍。

　　不用挨餓、不用跑步、不用專門去健身，只需要通過中等強(qiáng)度的速度行走，就可以輕松達(dá)到減肥的目的。

　　 2、怎樣走路，才能達(dá)到減肥效果？

　　雖說(shuō)走路可以減肥，NA姐在這里強(qiáng)調(diào)步數(shù)不是關(guān)鍵，速度才是。要想達(dá)到減肥效果，可不是靠步數(shù)取勝。走路時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度，才會(huì)起到燃脂作用。

　　怎樣才算中等強(qiáng)度？年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

　　除了速度，走路姿勢(shì)也很重要：

　　走路時(shí)，一定要挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。用跨步帶動(dòng)大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓著走。

　　走路過程中，注意收緊小腹、夾緊臀部。讓肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，鍛煉出肌肉曲線。

　　如果想加強(qiáng)健身目的，最好不要走走停停，應(yīng)該增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，至少達(dá)到一次全程20分鐘左右。比如上班族，就可以在下班時(shí)，提前幾站下車，剩下的路段通過步行走回家。

　　走路有益，但也要注意搭配合適的裝備。高跟鞋、涼鞋、拖鞋走路都會(huì)給膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳底帶來(lái)傷害。

　　步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋子不宜過重，挑選可以自如彎曲的鞋底，可幫助緩沖地面反作用力。鞋后跟可選擇上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。

　　 3、結(jié)合這2項(xiàng)，減肥效果更佳

　　走路雖能消耗卡路里幫助減肥，但快走只是不錯(cuò)的“入門級(jí)”運(yùn)動(dòng)選擇，想要加強(qiáng)體能，增加體內(nèi)的肌肉含量，還是要通過其他運(yùn)動(dòng)方式搭配進(jìn)行。

　　例如游泳、慢跑、器械運(yùn)動(dòng)等，都可以幫助燃燒卡路里的同時(shí)，加強(qiáng)身體其他部位的肌肉群，畢竟走路只能鍛煉腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的鍛煉一樣重要。

　　另外，運(yùn)動(dòng)多，同時(shí)也要注意“管住嘴”。事實(shí)證明，如果只靠運(yùn)動(dòng)，攝入的食量反而更多了，是無(wú)法達(dá)到減肥效果的。

　　我們運(yùn)動(dòng)的目的，就是為了消耗身體多余的熱量，當(dāng)攝入的熱量，大于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，只會(huì)越減越肥。

　　飲食不僅是控制，更重要的是飲食均衡（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三者比例是否科學(xué)，微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入是否達(dá)標(biāo)），同時(shí)保證不會(huì)有饑餓感。

　　常年堅(jiān)持步行，不僅能夠幫助我們控制體重，還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神愉悅，而且還可預(yù)防老年癡呆。健康瘦一夏，這個(gè)夏日，跟著NA姐，走起！

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