戶外鍛煉的七大保健效果
人體的健康和運動是分不開的哦，我們應(yīng)該懂得如何去正確運動
。運動的方法有很多
，比如說有氧運動
，室內(nèi)外運動
，等等
，都有不同的效果
。你知道戶外鍛煉嗎，它有哪些好處嗎
，下面就來介紹一些關(guān)于戶外鍛煉的保健功效和作用吧
，讓你更多的去了解它。
1
、性格上
，戶外見到的人多，孩子的性格會傾向開朗
，隨著長大
，他很自然的會想法兒融入自己想加入的活動群體。
2
、視力上
，戶外視野開闊
，孩子在視力發(fā)育過程中
，充分調(diào)整和鍛煉的眼球遠看近看，另外
，減少了呆在家看電腦和電視的時間，更有利于減少近視
。戶外鍛煉可以有保護視力的作用
，可以讓你的眼睛充分的得到休息，而且還可以預(yù)防近視
。
3、體質(zhì)上
，戶外運動使孩子身體各部分的發(fā)育都得到良好的促進
，例如，長時間步行不累
，足球跑個1小時以上不累
，羽毛球一口氣打1小時以上不厭倦
，最后就是發(fā)現(xiàn)孩子的手非常有力，身體協(xié)調(diào)性非常好
，身體曬得黝黑
，但是怎么看都長的勻稱
，健康
。戶外鍛煉的話可以在體質(zhì)上得到很好的調(diào)理，而且還可以有促進孩子的生長發(fā)育的作用和效果
。
4、耐力上
，想想
，世博會走下來5天沒問題，動物園走一天，沒問題
，挖沙子6小時以上，沒問題
。孩子玩啥都能持續(xù)很長時間
，不叫累，不知道累
。干什么事情都需要這樣的耐力，體力上
，心理上
。戶外鍛煉可以在耐力上得到很好的調(diào)理，可以提高耐力
。
5、食欲上
，運動消耗了體能
，增加了胃口，因此
，孩子吃的好，不挑食
，身體發(fā)育的好
。
6、睡眠上
，玩透了，自然睡的香
，睡的香
，自然休息的好，身高長的好
。
7、規(guī)則上
，在不斷的接觸各種運動
，各種游戲的過程中，游戲規(guī)則的意識得到很好的領(lǐng)悟
，黃金法則得到了貫徹
。
戶外鍛煉的一些保健的功效，小編介紹了一些好處
，戶外鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的各個機能
，從飲食上啊，休息方面
，耐力方面等等都可以達到很好的調(diào)理的作用，而且還可以促進生長發(fā)育
，讓你有一個更加健康的體魄
，趕緊試試戶外鍛煉帶來的好處吧。
常見運動保健項目有哪些？
氣功：它是現(xiàn)代的心理療法
、體育療法
、自然療法、信息療法等的綜合運用它能發(fā)揮人的能動性
，通過心理調(diào)節(jié)
、意識和身體鍛煉
，提高人體對自然與社會環(huán)境的適應(yīng)能力
，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發(fā)展。
太極拳：適合身體弱者和慢性病者
。太極拳涉及全身主要關(guān)節(jié)和肌群，長期堅持可增進關(guān)節(jié)靈活性
、增強韌帶的機能
，促進血液循環(huán)和胃腸蠕動。
步行：堅持每天多走路
，以步代車。步行不受年齡
、體質(zhì)和場地的限制，活動量可自行調(diào)節(jié)
，并可充分利用零星時間進行鍛煉
，例如徒步上下樓梯，上下班等
。
徒步旅行既可游覽名勝
，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸
，速度一般以每分鐘60～90步為宜
，或每小時5000米
，快速可達7000米
。要因人而異，以自己感覺良好為準(zhǔn)則
。每次最好不少于半小時。鞋襪要合腳
，少穿衣服
。注意安全。
球類：（1）健身球：增加指
、腕關(guān)節(jié)功能
，養(yǎng)心益智
，陶冶情操
。適合大多數(shù)人。常言道：“十指連心”
，健身球就有這個功效。人體12條經(jīng)絡(luò)
，有6條經(jīng)過手部
，有三陰三陽，而手太陰
、手少陰
、手厥陰三經(jīng)貫于手掌
，在練習(xí)健身球時可把經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)
、五臟六腑緊密聯(lián)系起來，起到通經(jīng)活絡(luò)
、舒利關(guān)節(jié)的作用。
健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉(zhuǎn)與逆轉(zhuǎn)運動
。左右手交替進行
，每3～5分鐘交換一次?div id="4qifd00" class="flower right">
？勺屪笫侄嗷顒有r間
，開發(fā)大腦右半球功能。②單手托雙球于掌中
，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐步達到互相交替旋轉(zhuǎn)
，至雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)方向及動作與摩擦旋轉(zhuǎn)相同
。③帶音節(jié)的旋轉(zhuǎn)。④里外跳躍轉(zhuǎn)動
。⑤雙手四球運動
。
每個人的手掌不同，選球進應(yīng)注意選擇適合自己手掌的
。而以空心球為佳?div id="m50uktp" class="box-center"> ？招那虿缓捏w力
，運動量相對于其它的球類較小。
（2）乒乓球：打乒乓球可帶動全身各個器官和組織
，有全面健身作用。
（3）臺球：是一種國際上流行的室內(nèi)娛樂活動
，是智力與體力
，運動與娛樂集于一體的健身運動。
（4）羽毛球：老少皆宜
，運動量可控制。
舞蹈：是一種既鍛煉身體又有利于身心健康陶冶情操的運動
。
扭秧歌：是一種簡單易學(xué)
、娛樂性、趣味性極強的健身運動
。
旅游：可開闊胸懷和眼界
，增加
、情趣
、鍛煉身體，每周可近游一次
，每年可遠游一次
。
騎自行車：是一種技術(shù)性的鍛煉身體的方法
，謹(jǐn)防交通事故
。
游泳：是適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動。水溫宜在30℃以下
，屬于冷水浴場
。
（1）冷水對人體的物理
、化學(xué)刺激作用能使機體生理功能產(chǎn)生一系列變化
。研究表明，當(dāng)皮膚受到冷水刺激時
，血管則收縮，將大量血液驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織
，引起內(nèi)臟器官的血管擴張
，繼而皮膚的血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流入體表
，內(nèi)臟血管又處于收縮狀態(tài)
，這樣全身血管不斷地一張一縮
，得到鍛煉
，保持管壁的彈性，防止硬化
，增強心腦功能
，冷水浴能使血液得到更好的循環(huán)
。
（2）水壓可改善心肺功能
。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓
，必須加深呼吸
，才能完成呼吸動作
，使呼吸肌得到鍛煉
。因此游泳可以增加肺活量。
（3）有利于各關(guān)節(jié)的鍛煉
。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎
、四肢關(guān)節(jié)的活動量增加
，使周身得到協(xié)調(diào)鍛煉。
（4）皮膚得到水中化學(xué)物質(zhì)刺激
，能改善血液循環(huán)和新陳代謝
，保護皮膚，防止皮膚病發(fā)生
。
中老年游泳要特別注意安全措施
，要集體或結(jié)伴而游，不單獨行動
，防止溺水和其他意外
。下水前要有3～5分鐘沖洗或擦身
，使身體逐漸適應(yīng)后再下水
，預(yù)防著涼感冒。游泳過程中要量力而行
，千萬不可到急流
、漩渦中游
。游后用干毛巾擦干全身
，穿好衣服，防止日光曝曬
。
跑步：
（1）長跑：它是一種常見
、不受器材條件限制的運動
。也是一項全身性運動項目
。在長跑時，全身各部位
、各系統(tǒng)活動增強
，肺活量加大
，可改善心肌營養(yǎng)
，減少心腦血管疾病的發(fā)生。促進機體親陳代謝
，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能
，并有減肥
、健美作用
。
跑步時由于排除雜念，精力集中
，使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快恢復(fù)
，改善睡眠，使精力充沛
，提高各器官的靈敏度
。
跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶
、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外
，故有防癌作用
。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力
，減少自由基對組織細胞的損傷
，延緩衰老。
跑步要領(lǐng)：上體稍前傾
，兩腿略彎，重心前移
，速度每分鐘80～120步
，每次鍛煉要保持30分鐘。也可以因人而異
。
（2）慢跑：當(dāng)一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鐘。長期堅持按計劃進行慢跑（中老年以傍晚為好）
，能振奮精神
，有利于身心健康。
（3）原地跑：遇到雨
、雪或大風(fēng)天氣
，或因其他原因不能外出鍛煉時
，可在室內(nèi)原地跑步替代
，每分鐘70～90步為宜，持續(xù)10～30分鐘
，先慢后快減慢
。最好出少量汗
，以達到鍛煉身體的目的
。
跳繩：這項運動能增加腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更靈活
、敏捷
。經(jīng)常跳繩，可以使人更加聰明
、慧穎
。繩頭刺激拇指穴位，促進全身經(jīng)絡(luò)循環(huán)
，雙腳有節(jié)奏地與地面接觸
，供給大腦更多的特殊能量
，益智健腦
。跳繩不受時間、地點限制
。另外踢子也有同樣的作用
。
舉啞鈴：是一種使兩臂致全身肌肉得到鍛煉的運動
，達到體態(tài)健美
，身強休壯的目的
。一般每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘
。
做平衡操：面向墻壁
，伸直雙手，手掌緊貼墻壁
，使身體成一條直線，然后彎曲手肘
，全身做一前一后動作
，每天8～10次，持之以恒
、堅持不懈、受益頗多
。平時站立
，行走要保持平衡，成一條線
，步伐穩(wěn)健
，忌側(cè)身
、彎腰
、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。
練下蹲：若預(yù)防直立時產(chǎn)生頭暈眼花等癥狀
，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈
，體質(zhì)較好可全蹲
，蹲下后停1～2秒鐘再站起來，體差或老年人可半蹲或略作屈膝狀
，逐漸加大下蹲力度
。一般每天做2～3次
，每次36下
，貴在堅持。
唱歌：是一種藝術(shù)
，又是一種運動。歌聲可加快大腦中一種稱為肽的物質(zhì)的分解運動
，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨
、傍晚或工作之余面向藍天大地引吭高歌
，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病
。
爬樓梯：用爬山的心態(tài)面對爬樓梯
，可以取得與登山運動類似的健身效果
。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量
，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，也增強內(nèi)臟功能
，心肺功能
。
近年來
，隨高層住宅日增
，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間
、條件限制
，簡便易行，安全可靠
，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。
爬樓梯的鍛練方法：分三種
，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人
；緩步登樓適合中、老年人
。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)
，一分鐘可登6個樓梯組
，中老年人可在開始一分鐘登4個樓梯組，大約1秒鐘登一級
。12級用12秒
，轉(zhuǎn)彎平臺用3秒
。3分鐘時間登12個樓梯組
，等于上到7樓。下樓用2分鐘
。休息一段時間
，再重復(fù)
。開始只重復(fù)一次
，逐漸增到2次～3次。最后一般穩(wěn)定在重復(fù)5次的狀態(tài)上
。身體好的可重復(fù)7次
，或更多。運動量可參閱脈搏數(shù)
，一般保持110～120次／分鐘，比較合適
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛞?70一年齡二運動后脈搏數(shù)為參考。如此鍛煉
，能使精力充沛，頭腦靈活
。鍛煉時間以半個小時為佳
。
爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔
，通風(fēng)采光良好
，以空手輕裝便鞋為宜。
運動養(yǎng)生的保健方法
養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機
、預(yù)防疾病
、爭取健康長壽為目的。運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護健康
、增強體質(zhì)
、延長壽命
、延緩衰老的養(yǎng)生方法
。中華民族的運動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑
、氣血
、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精
、練氣、調(diào)神為運動的基本特點
，強調(diào)意念
、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生
，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補充
，逐漸形成了運動肢體
、自我按摩以練形，呼吸吐納
、調(diào)整鼻息以練氣
，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法
。
用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質(zhì)
、延長壽命
、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
人類初始
，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜
。運動是人類生存的前提
，只是在社會發(fā)展
，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人
，勞力者治于人”的現(xiàn)象
。運動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求
，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄
。醫(yī)學(xué)的發(fā)展，為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)
、指導(dǎo)原則
、發(fā)展方向以及必要限制等
，使運動養(yǎng)生向全面
、合理的方向發(fā)展。流通氣血
、長養(yǎng)精神
、強筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)
、堅膚壯肌、聰耳明目
、充臟暢腑
，從而達到精力旺盛，氣血充足
，思維敏捷
，反應(yīng)快速
，耐力持久
，老而不衰。
運動養(yǎng)生形式亦多
。①散步：每日慢步
，講規(guī)律，講持久
，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒
，方可見功
。②跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短
、太慢難于起到健身作用
，太快、太長則以競賽為目的而非健身了
，須量力而行
，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜
。③健身操和健美操：徒手操如早操
、工間操
、課間操
，均屬健身操類，目的在于全民健身
，人人可行
。時下流行的健美操，則要求更高
，運動量更大，可以增強肌肉
，使體形勻稱健美
，主要適應(yīng)于中青年人。健身
、健美器械有啞鈴
、杠鈴
、單杠
、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等
，可選擇自己適合和喜愛的項目進行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人
，以免影響身高的發(fā)育。單杠
、雙杠中一些復(fù)雜動作須有專人指導(dǎo)及保護
，以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩
，簡單易行
，可以大力推行。④登山：是良好的戶外運動
，取其景致自然
，空氣新鮮，于怡情中健身
，孔子曰仁者樂山
、智者樂水，登山之樂
，由來已久。⑤游泳：古代受氣候的限制
，不能四季皆行
，但春江水暖，更衣游水
，沐浴自然
，《論語》中有“暮春之日
，春服既成
，冠者五六人，童子六七人
，浴乎沂
，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了
。⑥武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗
、御敵防身的一面
，亦有強健體魄、養(yǎng)生延年的一面
。在徒手健身術(shù)中
，有五禽戲
、八段錦
、易筋經(jīng)、太極拳
、形意拳
、八卦掌等多種。其中
，五禽戲為漢末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久
，相傳其弟子習(xí)此而壽至九十余
，至今沿習(xí)不衰
。太極拳相傳為元明道士
張三豐所創(chuàng)，是目前練習(xí)最多
、流傳最廣、門派頗多的一種健身術(shù)
。八段錦
、易筋經(jīng)，亦是常習(xí)的健身功法
。從中國武術(shù)的大概念看
，內(nèi)家拳得于導(dǎo)引者多，以健身為首要
，而技擊格斗、御敵防身為次
。而在眾多的拳術(shù)中
，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內(nèi)家拳相反
。持械
，械指器械
、武器
，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭之用
，亦為保身
，健身的意義則次之；在近代的武術(shù)鍛煉上
，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭的意義
。還有一些以沙袋
、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱金鐘罩
、鐵布衫功，意在保身
，是武術(shù)中未學(xué)打人
、先學(xué)挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類
。它們?nèi)砸杂鶖潮Ｉ頌槭滓?div id="m50uktp" class="box-center"> ，與養(yǎng)生不完全相同
。
運動養(yǎng)生，運動是形式
，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣
，且可以自創(chuàng)
，只要能夠達到健身的目的即可。
鍛煉身體最好的運動是什么
鍛煉身體最好的運動是什么
你知道鍛煉身體最好的運動是什么嗎
？很多人為了讓自己的身體更加健康和健碩
，往往會做很多運動
。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了鍛煉身體最好的運動是什么的相關(guān)信息
，一起來看看什么運動最適合你吧。
鍛煉身體最好的運動是什么1 1、有氧運動：
也稱有氧代謝運動
，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主
。也就是說，在運動過程中
，人體吸入的氧氣與需求相等
，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小
，持續(xù)時間較長
，能增強和改善心肺功能
，預(yù)防骨質(zhì)疏松
，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪
，是健身運動的基本方法
。涵蓋快走、游泳
、騎自行車、打太極拳
、跳健身舞
、做韻律操等較舒緩的運動方式。
2、無氧運動：
在運動過程中
，由于運動劇烈
，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要
，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足
，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞
，甚至造成肌肉
、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大
，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動
，不常用作健身保健運動
。涵蓋賽跑、舉重
、投擲
、跳高、跳遠
、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式
。
3、有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。
俗話說
，“生命在于運動”
，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣
，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足
，增強肌肉力量和耐力
、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律
、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉
，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作
，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝
，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉
，因此，有益于身體健康
。
以上就簡單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運動是什么的問題。在傍晚時分
，飯后茶余
，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走
，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意
。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬
，或者和朋友聚聚，都是件很不錯的事情
。
鍛煉身體最好的.運動是什么2 斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右
