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肌肉酸痛時適合吃的三類食物

飯后百步走 2023-06-01 14:05:32

很多朋友都被肌肉酸痛的情況所困擾，出現(xiàn)肌肉酸痛的原因有很多

，有些人是由于疾病原因
，但大部分人都是由于過量的運動導致的，所以對于肌肉酸痛的情況應該要重視
，采取一定的方法是很有必要的
，那么肌肉酸痛時適合吃哪些食物呢？下面小編將為大家講解
。

呈堿性食物

蔬菜水果尤其是綠葉菜

、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物
，能中和乳酸
，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己
，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物
，不利于體內乳酸的排出?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇豆制品
、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優(yōu)質蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復所需的營養(yǎng)
。水果醋稀釋后當水喝也是不錯的選擇
。

富含維生素C的食物

如果體內的維生素C含量不夠充足的話，那么就易出現(xiàn)肌肉酸痛

，因此平時多吃一些富含維生素C的食物很重要
。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料
，有利于肌肉韌帶的修復與生長
。柑橘類水果、綠葉菜
、獼猴桃
、土豆、青椒
、番茄
、秋葵、火龍果
、棗等等都是維生素C的良好來源
。水果糖分高
，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上
，但是注意烹調時間不宜過久
，蒸、煮
、焯燙為主
，炒菜時油和鹽盡量少放。

富含鋅的食物

多吃一些含鋅的食物也是有助于緩解肌肉酸痛的

。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌
，幫助食物消化
、調節(jié)食欲，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復
，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞
，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品
、堅果
、全谷類食物，出現(xiàn)肌肉酸痛時可以吃這些
，能夠起到良好的改善作用
。

肌肉酸痛時選擇吃以上介紹的這幾種食物是非常有幫助的，這些食物可以改善肌肉健康

，讓自己的肌肉得到放松
。當然，有時候這只能起到輔助的作用
，如果肌肉酸痛的感覺比較重
，那么就需要做一些放松運動，并且一定要適當?shù)倪M行休息調整
。

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